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问答 | 为什么体重很轻，人却看起来很胖？
15:08 来源：澎湃新闻
问：我平时吃的不多，体重其实一直没有超标，甚至低于标准，那我为什么看起来还显得肉肉的，很臃肿呢？        答：超过70%的女性都有这个困扰。举个例子，一个男人身高1.8米，体重200斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。              同样是1.8米和200斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。不妨看看下面这张图，你就明白一切了：相同的重量，脂肪所占的体积远远大于肌肉。            一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和200斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过30%，而健美先生的体脂比却低于4%。       以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和200斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。所以想要看起来不胖，就必须要减脂增肌。       以往，在大多数人的概念中，减肥主要选择有氧运动。不过由于你体重并未超重，只是身材看上去臃肿，体内脂肪较高，那么在有氧运动的同时必须要搭配增肌。这样才能把脂肪变成肌肉，让身材迅速匀称起来。       除了平时的跑步外，可以选择一周去三次健身房。每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉（比如胸部和二头肌，胸部和腹肌这样）或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐。       女生减脂塑形的话还可以骑单车、练瑜伽，但都要坚持三个月左右。       同时，可以遵循热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：       1.慢跑3到5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止。       2.做仰卧起坐和俯卧撑。       3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。       此外，平时在家也不妨多做做卷腹、平板支撑这样的核心训练。再配合一些小哑铃、实心球这样的器材，也能够很好地增肌塑形。       问：我曾经有坚持运动一年，可是这几年没有运动了。现在想通过健身减肥，不过我发现身上的肉好像都是很硬的肌肉，是不是我以前的肌肉都还在，只不过是变大了？        答：您好，运动会长肌肉没错，但长肌肉能帮助我们瘦得更快更长久，而且瘦得窈窕有曲线。除非长期锻炼，否则不可能全身都是肌肉，况且真正的肌肉也不是硬梆梆的。              让我们一起来看看，身上那顽固的一圈肉肉，究竟是无辜受害者，还是不愿面对的真相吧！肌肉       放松时：捏起来是软的，但是较为紧实、富有弹性，不易晃来晃去。       用力时：肌肉形状明显，变得较为结实但仍有弹性。       肌肉的体积仅为脂肪的四分之一，可消耗热量却是脂肪的十倍以上。       赘肉       放松时：触感明显比肌肉松软无弹性，若脂肪长期紧密堆积，也可能呈现硬梆梆的状态。       用力时：顽固的程度令人恼怒，出力时仍然松软无弹性，或是仍然又厚又硬，不会出现明显的形状。              发现了吗？硬硬的赘肉可能让人误以为是肌肉，事实上那只是“陈年脂肪层”的杰作。如果还是难以分辨，请先捏捏肚子上的游泳圈，这种触感就是货真价实的“赘肉”。       肌肉除了可以让身材看起来紧实曼妙，还有阻挡脂肪入侵囤积的功能。如果长期缺乏运动，使得肌肉逐渐变弱，长期下来曲线就容易被埋没在赘肉中。       更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔
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关键词 >> 运动,健身
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　　最近有一个名叫Helmut Strebl的45岁美国大叔，在网上火了起来……
　　Strebl大叔走红的原因是他的身材，传说中他有全世界最低的体脂率，只有2.3%！
　　&为什么我体重和他一样，看起来却没那么瘦、肌肉线条没那么明显？&这是因为你们的“体脂率”不一样。
　　减肥有烦恼？先来聊聊体脂率，正确认识体重！
　　体脂率顾名思义就是「体内脂肪的比率」，一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪，因为脂肪体积大，所以即使身高、体重都相同，看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔！
　　原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%↓，超过30岁则是30%↓；男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%。
　　若体脂率已经降到标准范围，仍希望可以更瘦更有线条，就可以开始提高肌力运动的比例了，肌力运动可以帮助你突破停滞期、变得更加窈窕健美。
　　体脂率（BFR）公式
　　测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。
　　女性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围（公分） x 0.74
　　参数b = 总体重（公斤）x 0.082 + 34.89
　　身体脂肪总重量（公斤） = a C b
　　体脂率= (身体脂肪总重量& 体重) x 100%
　　男性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围（公分）x 0.74
　　参数b = 体重（公斤）x 0.082 + 44.74
　　身体脂肪总重量（公斤）= a C b
　　体脂率= (身体脂肪总重量& 体重) x 100%
　　理想的体脂率范围
　　30岁以下 30岁以上 肥胖
　　男性 14－20 17－23 ＞25
　　女性 17－24 20－27 ＞30
　　一定数量脂肪对身体有着很重要的功能。脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织，而且是身体主要的能源贮存形式。
　　如何降低体脂率？
　　降低体脂率的方法有两个，一个是减脂，一个是增肌。
　　减脂我相信大家都可以理解，也就是减少你身体的脂肪，大部分我们为减肥所作的控制饮食、增加运动等，都是为了达到这个目的。
　　普通女孩子加入增肌的训练之后，你会变成这样：
　　增肌的原理是什么呢？请看下图
　　要知道同等质量的脂肪和肌肉体积差异是很大的，这也就回答了一开始我说的那个问题，为什么有些人体重不重却看上去不瘦，有些人体重不轻却看上去很瘦，要知道，人家身体里的东西体积都是比较小的。
　　降低脂肪率，增大肌肉含量，才是健身的健康追求！
　　想要轻松卸下肥肉，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟!
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很多亲在减肥的时候问“为什么我那么多天体重还没有降” 其实很多时候体重对体型是不一定成正比的 还要看你骨架大小以及体脂量
减肥更重要的是减脂肪 而不是减体重 所以减肥的亲应该更注重自己围度的变化而不仅仅是体重哦 ！
本帖来自：
发表时间：
日 18:09:01
幻龙九封尽
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幻灵九峰尽
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