南方的冬天作文冬天0度以上，跑步怎么穿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-23 04:09 标签： 冬天去南方哪里旅游好
实用信息：
冬季户外跑步安全小妙招 着装需分层忌穿着过多
&&&&搜狐体育讯&　冬季的大幅降温和日照的减少并不意味着你的户外跑步习惯也得进入冬眠。在冷天里跑跑步能有助于减少那些冬季忧郁，增加活力，并且让你在泳装季节到来时能展示出更好的身材。下面来跟着这些妙招一起冬季跑步吧。
　　分层着装
　　先穿一层薄的化纤衣料比如聚苯烯，这样可以吸收身上的汗。不要穿棉质的衣物因为会一直保持着水分让你觉得湿漉漉的。外套的话，透气的尼龙或者高泰斯（防水防风透气面料的一个品牌）可以挡风遮雨，又能让你的热量和湿气散发出去不至于太热或者太冷。如果外面天实在是很冷，那么你还可以在中间加一层例如摇粒绒的衣服，增加隔热保暖。
　　保护你的手和脚
　　30%以上身体的热量是从你的手和脚溜走的。在温和的天气里，戴着跑步手套可以吸水。连指手套可以更好的帮助手指和身体一体保暖。你也可以在手套里塞上一些一次性的热袋。加个吸汗鞋垫在摇粒绒或者羊毛袜子下面，当然你得保证你的跑步鞋里能放得下这些厚袜子们。
　　注意温度和冷风
　　如果风很大，它会穿过你的衣服把那层保暖的暖气给吹走。你的动作也会增加冷空气的运动让其有机会进入接近你的身体。如果温度降到0度以下或者风寒指数达到负20，那么还是踩脚踏车吧。
　　忌穿着过多
　　运动之后你就会觉得身体热起来，所以刚开始的时候会觉得有点儿冷。一个好的法则是按比实际温度高20度的天气穿着。
　　别忘了保护脑袋
　　大约有40%的热量是从头顶散发出去。戴帽子可以有效地保护热量的流失，那样你的循环系统会有更多的热量来传到身体各处。很冷的时候，戴一个面罩或者围巾遮住嘴，可以给你呼吸的空气保点温，同时也可以保护你的脸。
　　注意冻疮
　　在很冷的天气里，注意自己的手指，脚趾，耳朵和鼻子。他们可能开始是麻木的，但是跑步几分钟之后应该能暖和起来。如果你在皮肤上发现硬的i的冷的斑点，那你可能生了冻疮。立即回到温暖的室内，慢慢暖和受创的部位，如果仍然觉得麻木，去看急诊。
　　跟你的医生谈谈
　　冷空气可能会引发胸疼或者哮喘。在你打算勇敢面对这些可能性的时候，先和你的医生谈一下，了解你做这些户外运动时是否会发生这样的情况和担忧。
　　穿上防护
　　雪的反射会对人体产生雪盲的症状，所以带上太阳镜（偏光镜最好）防止出现这样的情况。
　　不要长时间穿湿衣服
　　如果在冷天里被雨，雪或者汗弄湿了衣服，你得低体温症的可能性会大大增高。如果你觉得潮湿了，尽快换一身衣服到暖和的地方。如果你有疑似低体温的症状-剧烈的发抖，失去平衡，声音含糊，疲劳，那么马上进行急救处理
　　随时补水
　　尽管是在冷天里，运动时你仍然在升温并且通过汗液遗失水分。冷空气也有干燥的效应，会增加你脱水的危险。记住在跑步之前之中和之后及时补充水分。
　　寒冬里减小运动量
　　你在冷天里跑步更有可能拉伤肌肉，所以慢慢暖身，和适当的慢跑。暖和的天气或者室内再进行强度大的运动。
　　保持可见
　　最好不要在晚上跑步，但是如果非要在夜里跑步的话，穿上浅色的衣物和反光的装备，雪地里跑步时穿亮色的衣物。
　　遇上大风天
　　如果大风天里跑步，那将会挺糟，尤其是在你运动完了浑身是汗的时候，很容易着凉。
　　记得擦防晒霜
　　冬天里仍然可能会有晒伤，因为雪会反射太阳辐射。记得抹唇膏。(翻译/tracyoung&来自译言网)(责任编辑：邓鑫鑫)
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跑步爱好者，双十一你买对衣服了吗？
ClarZ，Be bold.
在晨跑的日子里，令我印象最深刻的天气转变的日子。前几天广州天气突然转冷，早上连爬起来跑步都艰难。我原本打算像往常一样穿着跑步的短 T 恤和短裤就直接开跑，但是那天明显感觉不对劲。一出门果然大风吹，而且又冷，幸好带了一件跑步的外套，穿上后依然冷，顶着寒风开始了跑步。但是在跑了一段时间后又明显感觉到热，脱了又觉得冷，我就在这进退两难中挣扎着，最后还是选择保险些穿着外套。仔细想了一番，我这个仅仅是临时的解决方法，那么冬天如何正确的保暖穿衣跑步呢？
哪些部位需要保暖？
每到冬季，大部分人就容易有手脚冰凉、鼻尖发红、耳朵冰冷等现象，不少女性都会遇到这些麻烦。手脚冰冷主要是因为自律神经的功能调节不舒畅，血管变细引起的。加上脚趾、膝盖、肩膀、手脚等是运动较多的关节部位，脂肪少，热量容易散失，血管也少，更容易感到发冷。不过话又说话回来，我们在外面运动的时候，脚平常运动都有鞋袜保护。所以我们主要需要保暖的位置是应该在确保上半身和下半身保暖的同时，兼顾到头部的耳朵、鼻子及手部等位置。
基本的保暖原则是？
冬季跑步着装可以按照三层来穿：第一层是排汗：主要功能是排出湿汗、保持干爽。就是我们贴身的这一件，不过女性着一层会涉及更多一件是运动 Bra 。它的目的是要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般使用的布料是涤纶或者特种涤纶，像现在主流运动装备大部分使用的都是这些清爽透气的材料。特别不建议穿纯棉的，否则跑完衣服会把身上的汗水吸干，然后湿答答的粘着皮肤，非常容易感冒。如果打算买的话可以搜索「涤纶速干」类的运动衣，然后根据自己的购买能力进行购买。第二层是保暖：主要的功能是隔热，保持恒定体温。穿在第一层服装外，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉的时用来保暖。第三层是保护：主要功能是防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣，穿在第一层或者第二层服装外。
不过很多朋友反映即使是衣服穿得正确了，有人也会遇到我开头遇到的问题：就是刚开始跑的时候觉得很冷，跑了一会儿又觉得热，热了又想脱掉，脱掉的同时又觉得冷。那么我个人后来的总结建议是可以在室内进行热身，打开窗子感受当前的气温，然后穿上合适的衣服，如果不确定温度是否低得难以忍受，可以在腰间系薄的防风衣外套或者装在腰包中。出门跑一公里左右大概可以确定是否要穿上外套。
偏南方区域如何穿衣？
个人建议的搭配是：上身穿普通运动 T 恤或者压缩衣，然后根据天气情况选择外套。下身主要推荐压缩裤。
上身的普通运动 T 恤，这种运动 T 恤价格比较平易近人，基本上大部分朋友跑步的时候都会穿，一点关键的建议就是不要穿纯棉的，虽然感觉很舒服但是湿了穿着容易着凉，而且对皮肤的摩擦会加重。各大运动品牌的涤纶速干材质的 T 恤都不错，如果不得已要选择混纺材质的，最好含棉量越低越好，满足这个要求的产品比较多价格也不贵，大家可以自行选择。或者可以选择压缩衣，压缩衣服不仅仅是你所想象的是身材好的人才能够穿，像我们在平常跑步中也可以穿，压缩衣其一能够起到提高肌肉的力量缓解乳酸的堆积，其二能够支撑身体是我们保持正直的跑姿，其三能够完美贴合皮肤防止冷风冲击皮肤，其四能够快速的排汗并且能够起到隔离和保暖的作用，其五可以辅助肌肉快速恢复功能，像以 Skins 为代表的压缩衣可以穿着睡觉加速恢复。同同时压缩衣不仅可以跑步的时候穿，在健身房也可以使用，一件衣服可有两用，压缩和恢复的作用体现更加明显。
上身运动外套。比较推荐皮肤风衣和 Polartec 面料的抓绒产品。皮肤风衣主要用在秋冬的过渡期，它有着极其轻的重量，拥有异常舒适的接触性和透气性，并且具备防风和抗水性，就像人的第二皮肤一样，且款式时尚，也适合平时着装，在秋冬过渡时节我会比较喜欢把这类衣服绑在腰部，以防不时之需。然后到了冬天稍微冷一些，就可以穿上 Polartec 面料类抓绒产品，这类产品的特点是轻、软、暖，比皮肤风衣稍微厚一些，也能够更好的保暖。
下身压缩裤，大体功能和作用跟压缩衣服的相似。不过对于没有了解过压缩裤或者第一次穿压缩裤的人来说压缩裤有点像丝袜，很多人都会有怕被人说穿丝袜、健美紧身裤的压力。其实我刚开始也会有一些，其实有一个解决方案就是可以把夏天宽松的短裤套在外面就可以完美的解决问题，同时平时这些搭配来穿，也能够制造一个时尚运动达人的形象。其实压缩裤也有短裤和中长型的裤子，不过冬季建议穿长的压缩裤。压缩裤推荐的牌子大体与压缩衣相似，大家可以参考压缩衣。
上身的组合大概是这样，大家可以根据自己的情况进行增减。
偏北方区域如何穿衣？
个人的建议搭配是：上身的运动 T 恤和外套以及压缩裤大体差不多，不过相对于南方，北方在面对严寒天气，更需要着重关注上面谈到的第三层保护型的外套，同时应该注意类似帽子、手套、眼镜等这些进行全面保暖。
保护外套，主要功能是防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣，穿在第一层或者第二层服装外。另外大家常说的&冲锋衣&类的产品，冲锋衣通常是短风衣款式，带有防雨帽子，腋下有拉链的设计，可以在运动量大的时候拉开拉链，加快散热和排汗速度，大部分接缝处都做了防水压胶处理，避免了水渗入。适合北方的大风、大雪等严寒天气。
配件，首先比较推荐魔术头巾，魔术头巾最神奇的地方就是魔术二字，给我们提供了无限的发挥可能，例如可以变成：帽子、围巾、面罩、护腕等等。它的用途较广，可以适用于很多户外环境，同时有一定的透气性、吸湿性、保暖性，携带比较方便，在时尚方面可低调、可个性、可骚。说到魔术头巾，BUFF 这个品牌是不得不提的一个代表，它是 1992 年成立，全球第一家头巾品牌，它发展了全球最早的魔术头巾，也是全球规模最大、产品系列最完整的公司。在头部的防护，大家选择速干的运动帽即可，如果温度低于零下五度，耳朵的是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子和魔术头巾等都是不错的选择。关于手套，现在有电敏涂层的手套，可以轻松的使用手机非常方便，在手套方面建议选择轻薄防风并且有电敏涂料的手套。关于眼镜，可以根据自己的实际情况进行选择，例如黑颜色的眼镜可以防止雪盲，最好能够在对应的天气保护好眼睛，能够时尚搭配就更好了。其他一些类似防冻霜不妨也可以关注一下。
偏北方区域的朋友保暖重点是在防护风、雪、雨等恶劣环境，另外还需要通过一些配件着重防护头部、手部。
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