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　　有很多人还不知道网球肘到底是个什么病，难道是所有打网球的人都会有网球肘?答案肯定是否定的，那么，我们还是先来看一下网球肘到底是怎么一回事吧。
　　所谓的网球肘，就是“肘关节的肱骨外侧髁”这个部位出了问题，这个部位是人伸指伸腕肌的止点附着位置。它的损伤，可能是由于一次用力不当导致急性损伤，也可能是由于细微损伤的不断积累，而形成慢性损伤或者退行性变，这个就叫网球肘。许多人认为，网球肘只有打网球的人才会得，其实，这是一个错误的观念，一些家庭主妇、手工业工作者同样可以遭遇网球肘。
　　得网球肘的原因主要有两个：一是劲儿使大发了，专业术语叫肌肉的主动收缩力量，超过了肌腱和附着点的承受能力;另一个是没劲，力所不能及，也就是肌肉受到强力的被动牵拉。
　　下面我们看看，在你打球的过程中，哪些动作容易导致网球肘：
　　(1)单手反拍击球时,为了控制球的方向和速度，肌肉主动收缩所产生了拉力;击球瞬间所产生的肌肉被动拉长的力量。看来，单反如果动作不正确是相当容易引发网球肘的。
　　(2)正手采用拉大上旋击球，也容易导致网球肘，因为这种技术要求在击球时，前臂用力旋前。
　　(3发球时，由于球拍的最后随挥(压腕)动作，也会使得屈指屈腕肌被被动拉长。
　　上述动作使“屈指屈腕止点”处受到不断的牵拉，最终导致网球肘发生。想想也是，毕竟不是少林寺出来的，这么个折腾法谁也受不了啊。
　　网球肘，一直被认为是一种肌腱炎(慢性炎症性损伤)，但最近也有研究认为，它是一种退行性变——一种功能退化的表现。这个的意思就是，一旦发生，目前还没有有效的治疗方法。既然不好治，那么预防就显得尤为重要。预防网球肘的关键，是要控制好局部的负荷量，不要做力所不能及的事，这主要从两个方面进行：
　　技术动作合理
　　大家要尽量选择和掌握适合自己特点的技术。例如，握拍的方式，需要根据自身不同的特点，选择相应的握拍方式，超西方就不太适合业余选手。另外，要对技术细节有比较深入了解。例如，网球运动是一项对击球速度要求很高的项目，那么在击球的瞬间是否把拍子握得越紧，回球速度就越快呢?答案是否定的。其实，击球速度与击球瞬间握紧球拍所产生的力量之间，并没有关系，反而过分强调击球时握紧球拍，会增加屈指屈腕肌的负担，增加发生网球肘的可能。
　　增强局部力量
　　分为两大类，一是负责稳定关节的力量;另外一种是使肢体产生运动的力量。网球选手的肘关节损伤，主要涉及手指和手腕的伸肌和屈肌。通过伸指伸腕、前臂旋前旋后练习提高肌肉力量，可以减少损伤的发生率。这个不难理解，你局部肌肉的力量大了，相对来说你这部分肌肉的负担就小了。
　　而稳定关节的力量增加，可以减少关节，及其周围组织的损伤机会，这就好比给肘关节带了个护肘，这种力量主要通过静力性练习来获得。比如，手拿哑铃，在手腕略微背伸的情况下，保持静止。
　　我们不能等到有了病再去看，要以预防为主。球员自己要了解网球运动的机理，平常除了有正确的技术动作、合理的力量训练之外，合理安排局部的负担量、注意训练后的整理活动、放松活动也很重要。当出现网球肘的征兆时，要找医生检查，并根据医生建议合理安排休息或训练，不要在疼痛时继续坚持打球，这样有可能会造成终身“挂拍”的危险。
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如何预防网球肘,长时间坐在电脑面前的人群，经常的使用手臂，就会出现网球肘这一疾病，为什么叫做网球肘了，那是因为刚开始患病的人是网球运动员，所以就取了这个名称，今天为了患者的康复，小编给患者带来了相关的内容。
　　长时间坐在电脑面前的人群，经常的使用手臂，就会出现网球肘这一疾病，为什么叫做网球肘了，那是因为刚开始患病的人是网球运动员，所以就取了这个名称，今天为了患者的康复，图老师小编给患者带来了相关的内容。
　　网球肘的治疗偏方
　　患者要及时的进行治疗，以免耽误病情，患者治疗以后，要适当的锻炼，纠正网球肘。
　　偏方一
　　透骨草、伸筋草、桂枝、花椒、红花、当归、白芷各10克、干姜15克。
　　上药加温水约3500毫升。
　　浸泡两小时，加热煮沸30分钟。
　　热气熏蒸30分钟。待药液温度适宜时，再将患处浸泡、烫洗30分钟。
　　每日早晚各熏洗一次，每次约一小时。
　　每剂药用一天，治愈为止。
　　若熏洗时配合局部按摩可提高疗效。
　　偏方二
　　伸筋草、当归、皂角刺、刘寄奴、川芎、延胡索、苏木、乳香、没药各30克，红花15克。
　　上药醋水各半，煎开取药液约1500毫升，趁温热熏洗浸泡患肘关节，每次30分钟，每日两次。
　　一剂药用3日。
　　洗后用骨碎补、没药、赤芍、续断各9克，共研细粉，入凡士林或蜂蜜100克中调匀成膏，外敷痛处，纱布胶布固定，至疼痛消失，活动自如止。　　网球肘的治疗方法
　　一、网球肘的保守治疗方法
　　①休息
　　在疼痛还没有消失的时候，就不要再进行运动了，以免加重病情，不利康复，特别是网球运动。
　　②冰敷
　　冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15-20分钟句号。
　　为了不让冰块冻伤了皮肤，我们可以用干净的毛巾包裹着冰块，再附在皮肤上。
　　③服药
　　阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药(就像如布洛酚等)。
　　④护具
　　在前臂使用加压抗力护具，行的意思可以限制前臂肌肉产生地力量。
　　⑤热疗
　　只在重返体力活动(运动)时才使用热疗，热疗应用在牵拉疗法跟运动准备活动之前。
　　⑥牵拉疗法
　　当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部跟腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
　　⑦力量练习
　　在医生的指导下，进行正确的训练腕伸肌肉力量。　　⑧逐渐恢复运动
　　按大夫建议，开始锻炼运动项目(工作活动)需要地手臂运动(就像如网球中地抽球、高尔夫球地挥杆、油漆工地动作等)。
　　⑨可地松局部封闭
　　在肘关节特定部位注射可地松类药物行的意思可以消炎、止痛句号。
　　注射部位、时间(很非常宝贵)间隔、次数要求较高、很非常有讲究，要由有经验地医师慎重进行。
　　二、网球肘的手术治疗方法
　　就像如果是网球肘地晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后。
　　症状仍然严重、影响生活跟工作行的意思可以采取手术治疗。
　　手术方法有微创地关节镜手术跟创伤亦不大地开放性手术。
　　目地是清楚坏死、不健康地组织、改善或重建局部地血液循环，使肌腱跟骨愈合。
　　网球肘的预防
　　1.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
　　2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。
　　3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
　　4.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
　　总结：上述的两个偏方效果很好，患者可以试一试，如果病情严重的患者，您就赶紧去医院治疗，以免耽误治疗的最佳时期，患者可以多了解网球肘，了解的越多，才能选择适合自己的方法进行治疗。
来源:/n/8769.html
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(原创)怎样预防网球肘
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本帖最后由 jlsylbs 于
20:23 编辑
& & 常听说乒乓球圈里的朋友的了网球肘，尤其是反手动作不正确或过度用力或长时间疲劳极易形成此病，有些人从此不得不告别乒乓球运动，严重的导致无法康复，导致终身局部残疾，严重影响了生活、工作等，让人很是痛惜。以下就个人的体会和学习他人的经总结出一些预防措施写给大家共享，还望多多指点！
第一、前臂发力要柔和一些。& & 不能强行发力这样容易造成前臂负担过重，时间一长就形成网球肘。要想改变这种状况，必须静下心来，多练练基本和步伐，以减少小臂的负担，同时多练练基本功可以改变错误的动作，练习步伐的可以使自己能更合理的击球，同时也可暂时缓和一下小臂的负担。还可以尝试和低手打球，前臂不动，勤移动脚步，力争全台用腰打，多找找腰发力的感觉，这样可以缓解手臂负担过重，从而达到较全面的训练。第二，技术动作力争合理规范。& & 就是除了改变动作上的错误，发力合理，避免对关节造成不良的刺激及劳损。还可以物理性的预防一下，比如带个比较宽松的护肘，戴上后不要感觉紧绷，这样能够防止肘关节过度兴奋，造成疲劳，有一个缓冲和限速的作用。第三、运动量要合适。& & 就是打球一定不要过度疲劳，过度疲劳和过度兴奋都容易使关节损伤，打球前除了做好热身运动外，一开始不要发大力的打和拉，等待身体有微热感适应后，再适度加力。
17.jpg (63.65 KB, 下载次数: 0)
04:47 PM 上传
第四、加强体能训练。& & 就是增加关节的应力，再不打球的时候做一些力量练习，如举举哑铃，做做俯卧撑，这样不光能够增加击球力量，也能保护增强关节承受的能力。
第五、重视赛前的热身和赛后的放松。& & & && && && && && && && && && && && & & && & & && && && && && && && && && && && && && && &训练和比赛前一定要充分做好热身活动，热身运动的方法网上都可以查到，使自己的心理和生理很快进入状态，千万不能偷懒，全身各个主要的部位及关节一定要活动开，这样可以减少身体损伤的可能性。训练和比赛后一定要做好放松运动，使身体各个部位包括心理逐步恢复到自然状态，这一点非常重要，我有切身的体会。
第六、及时向医生求助。
& && & 肘关节或肩关节经过调整若还不能恢复，一定要及时去看医生，不要不当回事，要及时了解自己的病情，听从医生的建议，将治疗和必要的休息结合起来，千万不要麻痹大意，以免追悔莫及，切记！
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是应该注意保护自己。
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谢谢楼主的分享，打球是爱好，是健康，一定得注意保护、避免伤病。
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要注意休息。
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前一段时间有些过度疲劳，反手肘部不舒服，赶紧休息了几天好转。
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增强手臂力量，是解决的根本方法
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锻炼是为了健康。一定注意保护自己！
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很好的文章
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谢谢分享。但没说到点子上啊，重点应该是大臂与小臂的的夹角无论何时，都不要等于或超过180度。控制在170度以内。
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好~~一定注意！身体才是革命的本钱！
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中肯的建议。
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讲得很好！！！
我前段时间得了网球肘，去过医院，医生说就是注意休息。
后来我用左手打了半年，等右手完全没反应了，才开始用右手打。并且注意不发死力，用重心打球，不疲劳打球。现在网球肘一直没发作，挺好了。。。。。。
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锻炼不伤身，高境界。学习了。
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网球肘是什么症状？
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主要是肘关节外侧疼痛难忍。
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能引起网友的关注就达到目的，说明重视了健康的保护，谢谢支持。
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Powered by网球肘的治疗方法 怎样预防网球肘
　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　网球肘的治疗方法是什么?怎样预防网球肘?如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、网球肘的治疗方法
　　根据患者的具体情况制订个性化治疗方案，治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发。
　　1、非手术治疗
　　(1)休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。
　　(2)冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
　　(3)服药：阿司匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。
　　(4)护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
　　(5)热疗：热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
　　(6)牵拉疗法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
　　(7)力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
　　(8)逐渐恢复运动：按医生建议，开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动。
　　(9)用可的松局部封闭：在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。
　　(10)体外冲击波治疗：可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。
　　2、手术治疗
　　如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。
　　二、怎样预防网球肘
　　1、纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
　　2、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。
　　3、打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
　　4、一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
　　医通无忧网为您解忧，网球肘的治疗方法，怎样预防网球肘，相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注健康问题!
责任编辑：晓洁
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