想提高10公里提高成绩,怎么破

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想提高10公里成绩,怎么破
本人从2014年中开始跑步,下雨天不跑,冬天雾霾大了也不跑(不喜欢在跑)。基本上一直都是5公里左右,最早初衷是为了减肥,身高175,体重78,.后来确实跑完感觉神清气爽,渐渐喜欢上了跑步。现在体重74(最轻到过67,一个冬天窜上来了),开始练习10公里,跑了几次,最快57分钟(需要变速跑,感觉比较累),65分钟跑完(匀速很轻松),想把成绩提高到50内,不知道该怎么做。(1、降体重。2、突破十公里,跑十二或者十五,回过头再跑十,成绩可能会提高。3、还有什么方法或技巧没?大神教我)
前一段时间,BBC纪录片...
这次下午的时候睡了一觉...
就问问我怎么进我大一中...
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每次最后200米全力冲刺。
先提高跑量,一次15~20。
我当兵时,想提好成绩,就是冲刺,配合仰卧起坐,深蹲起。
直接跑800x8间歇,800觉得不行就跑400x8,来几个礼拜应该就有提升。
我74年的!跑步10个月了!跑量每个月平均200公里以上!跑了10个月减重10公斤!身体165;现在体重67公斤!仍然超重!今年测的5公里20分41秒!10公里43分34秒!呵呵!
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