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(静静的静静)
第三方登录：跑步姿势不对，很容易伤颈椎
核心提示：选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里;中级：6―11周跑10公里;高级：11周跑10公里。
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　　专家给跑步训练者以下建议：
　　1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
　　2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
　　3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
　　4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
　　5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
　　6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
　　7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
　　8.保持双肩放松，否则就会弯腰，更容易，脖子也更易僵直。
　　9.选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里;中级：6―11周跑10公里;高级：11周跑10公里。
（实习编辑：陈兴娣）
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跑了四天了，为什么颈椎有点疼啊
谢谢大神们
离骨头太近了
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
腿上的疼到没啥，跑起来就不疼了
还有一点我不食肉，平时应多吃点什么呢
你体质弱吧？要不就是见凉的，不是大事，再过几天看看
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保存至快速回贴运动时颈椎疼是怎么回事？
运动时颈椎疼是怎么回事？
患者信息：男 23岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
跳绳、臂力器、哑铃运动后都会疼
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：10644
你好，你这种情况可能是由于颈椎病引起的，绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。药物的话，可采用可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素（如B1、B12），对症状的缓解有一定的效果。一般推荐针灸按摩理疗，或者颈椎的牵引。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
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你好朋友，可能颈椎病 ，建议你照片检查颈椎 ,只有对症治疗.牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.祝你健康。
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：515000
您好,颈椎病建议你看看当地神经内科医生，在他们指导下服用尼莫地平 西比灵 脑灵素丹参或者肌肉注射：培他定或者牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：55433
指导意见：你这种情况可能是由于颈椎病引起的，绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。药物的话，可采用可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素（如B1、B12），对症状的缓解有一定的效果。一般推荐针灸按摩理疗，或者颈椎的牵引。
职称：药师
专长：药品保健品
&&已帮助用户：38952
指导意见：在运动以后，有颈部疼痛的症状，可能是颈部肌肉劳损或颈椎病引起的。 最好是去医院拍颈椎片检查一下，经过检查如果是颈椎病引起的
问跑完步颈椎疼是怎么回事?该怎么办?
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
指导意见：你好，考虑是颈椎病，颈椎病患者有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现;有些病人出现下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走;另一些病人甚至可以有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉;更有少数病人出现大小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪。
问跑完步颈椎疼是怎么回事?该怎么办?
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
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指导意见：你好，考虑是颈椎病，颈椎病患者有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现;有些病人出现下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走;另一些病人甚至可以有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉;更有少数病人出现大小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪。
问每次运动完，下面都会见红
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67617
问题分析：你好，根据你的情况分析 阴道出血妇科炎症,尤其是宫颈糜烂或宫颈炎或宫内膜炎,意见建议：阴道炎可能性大.建议你尽快复查腹部b超检查和妇科检查是否有妇科炎症.可能与这个有关系的.希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
问关于我在剧烈运动时小便都会流出来,如跳绳...
职称：医师
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：14807
您好，根据您所说的情况，您这极可能是膀胱有问题或者是脊髓控制力下降所致，具体情况建议去医院做进一步检查。
问怎么运动能快速练出腹肌
专长：乙肝、传染科综合
&&已帮助用户：215824
你说的这些锻炼方法中只有仰卧起坐可以锻炼腹肌不过就算是能也不可能立竿见影的锻炼需要持之以恒短时间内是不可能腹纪锻炼好的
问走路、运动、可数、大笑都会想小便
职称：医生会员
专长：小儿综合疾病
&&已帮助用户：842
问题分析：根据你的描述，考虑为女性压力性尿失禁的症状可能性大意见建议：建议去正规医院检查尿流动力学检查，尿常规以明确诊断，后完善诊断，给予吊带手术治疗改善症状。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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评价成功！　　随着人们健康意识的增强，更多的人加入到跑步的行列中。科学跑步知识匮乏的跑友经常会出现莫名的伤痛，这些损伤出现在各个部位，跑步时颈椎刺痛的现象出现的也比较多。
　　在运动的时候颈部会发生的损伤主要有:颈椎拉伤与挥鞭式损伤、颈部神经损伤，这么不常见的部位，跑者为什么在跑步运动中还会出现问题呢？
　　跑步运动：
　　是一项全身性的负重练习，对强度、力量、协调性和心血管功能都有一定的要求。
　　我们的身体有超过640条的骨骼肌，大部分会参与到跑步时对身体的运作中来，所以跑者在跑步训练中要依循运动链，将各个肌肉都重视起来。
　　运动链：
　　是人体不同部位借助关节衔接起来形成的一个相连的系统，跑步的每一阶段都会影响下一个阶段，同理，身体的一个部位的运动也会带动其他部位出现连锁反应。
　　运动链的各个成分都是相互依存的。肌肉无力或关节脆弱而导致的协调性差、力量的缺乏，都会影响你的跑步技能的发挥，也会造成损伤。
　　错误的跑姿跑态：
　　1、习惯性地低头看地面，或头部习惯的向后仰。
　　2、摆臂不够自然，肩部紧张，头部也会随着紧张，导致位置不能保持水平。
　　3、跑弯道较多时，身体向内侧倾斜，脖子也向内侧倾斜。
　　4、跑步时脚的落地点也比较靠后。
　　预防：
　　那跑者要如何去预防呢？老生常谈的问题，就是要纠正跑姿！针对颈椎刺痛的解决办法就是眼睛直视前方，头部保持水平，下巴和颈部尽量放松，减少肩部的紧张感，颈部充分伸展，不要有一种缩着脖子跑步的感觉，在日常生活中也要时刻注意颈椎部位的保暖，和姿势的正确性。
Bigger（比戈）跑步学院
教练预防颈部疼痛的现场示范
　　坐姿静态弹力带颈部后伸
　　要领：
　　（图2-1）保持腰背挺直，头部保持中立位与弹力带静态抗阻。
　　时间：保持10-30s
　　俯身I型肩上举
　　要领：
　　起始位：（图2-2）双脚与肩同宽，屈髋屈膝，腰背收紧，头部保持中立位。两臂自然下垂，拇指朝前。
　　完成位：（图2-3）双脚与肩同宽，屈髋屈膝，腰背收紧，头部保持中立位。双臂上举，与肩齐平。
　　次数：3-5组 8-12次
　　时间：保持10-30s
　　作用：锻炼斜方肌
　　俯身w性肩外展
　　要领：
　　起始位：（图2-4）双脚与肩同宽，屈髋屈膝，腰背收紧，头部保持中立位。屈肘90&，前臂外旋，拇指朝外。
　　完成位：（图2-5）双脚与肩同宽，屈髋屈膝，腰背收紧，头部保持中立位。双臂外展，与肩平行。
　　次数：3-5组 8-12次
　　时间：保持10-30s
　　作用：锻炼斜方肌、菱形肌
　　而如果跑者除了刺痛，还有主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。就会怀疑有颈部神经的损伤，或是颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征
　　这种时候，应该立即停止当下一切活动，固定颈椎避免进一步伤害，然后就医做进一步的检查。
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