女人晚上9点后不能做这些事
核心提示：对于上班族而言，每天繁忙的工作，让自己没有足够的时间休息，再加上生活的各种压力，晚上回到家，会挤出时间来追剧放松，或者大吃一顿。但事实证明，有些事看似很舒心，却很伤身。尤其是晚上过了9点，就更不宜做了。
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　　对于上班族而言，每天繁忙的工作，让自己没有足够的时间休息，再加活的各种压力，晚上回到家，会挤出时间来追剧放松，或者大吃一顿。但事实证明，有些事看似很舒心，却很伤身。尤其是晚上过了9点，就更不宜做了。　　1、看太刺激的片子　　大家都知道最佳的睡眠时间是在11点或是之前，然而，如果9点后还看太激烈的影片甚至干脆是恐怖片，这让大脑皮层处于比较兴奋的状态，对早睡自然是没有好处的。　　2、喝太多水　　晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，对爱美的女士而言，睡前喝太多水还容易造成眼皮浮肿。　　3、做剧烈运动　　适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。　　4、想太多　　不少人都会把工作和生活的琐事带到睡前来思考，有的人甚至还会反复提醒自己第二天要做的重要事情，这样做的结果往往就是失眠。睡觉之前最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。　　5、吃宵夜　　不管是不是正在节食，一旦过了9点最好还是别吃东西了，否则容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果实在是特别饿，吃一些清淡的食物，比如水果或是面包即可，切忌养成吃宵夜的习惯。　　6、吃钙片、补充剂　　很多人会在临睡前吃钙片、维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。　　7、玩手机
　　很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。　　8、唱K　　很多人都喜欢跟朋友相约KTV，也许是因为晚上的时间比较充足，唱得也会更加尽兴。但是，晚上高声歌唱必然会使人精神亢奋，唱到半夜回家早已错过了三焦经的保养时机，并且，KTV里的空气质量差，长时间逗留没有好处。
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很多人认为养生就是要吃好的，穿好的，多运动，其实并非如此。养生也要注重四季的天气变化，不同的时节都有最适合自己的养生方法。保健养生:晚上10点吃东西跑步好吗
晚上10点吃东西跑步好吗 建议不要做这7件事
时间： 15:58:01&&来源：&&编辑：真真假假
　　现在有太多的人夜生活越来越丰富，睡得越来越晚，原本对身体好的事情都抛之脑后，亿万年进化的结果也被我们无情的忽略，所以为了我们自己的身体健康晚上10点以后不要做下面这7件事。
　　1、别吃钙片、维生素补充剂
　　很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好，建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用，并且当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始&休息&了，并不利于营养成分的吸收。
　　2、别玩手机
　　英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏，因此每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
　　3、别看刺激的影视节目
　　晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉，传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过于奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
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有胃病的人,是早上跑步好,还是晚上跑步好?
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：有胃病的人,是早上跑步好,还是晚上跑步好? 补充问题1：( 13:01:33)
有胃病的人,是早上跑步好,还是晚上跑步好?
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跑步与胃病关系论
本人长期患者，2016年初胃病发作，浅表性胃炎带糜烂，胃胀，，饭量少，消瘦，睡眠差，一直吃药治疗到2017年初，各种，治疗药，很少有能恢复胃功能正常的。看了一些跑步恢复胃病的经验，自己想实践一下，希望有人与我同行，或者提供经验借鉴。大家一起跑起来，一起讨论吧。我已经跑了一个礼拜了，大概每天4公里，都是早上去跑，工作时间允许的情况下，我一定坚持下去。
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有人说晚上跑效果好，我很难抽出晚上的时间啊?
听说饭后跑步会倒置。我饭后两小时跑，有时候还是感觉胃不舒服
跑步第10天，今天早上5km。
今天回单位，老家的跑步环境真好
晚上在火车上，是运动不成了
终于到西安了。白天一天在火车上，晚上9点补上了5km。
早上餐前3km，晚上9点3km，这样可能更好。午餐晚餐后扭腰。尽可能地增加肠胃蠕动。
帮楼主顶顶！！
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
兄弟我和你情况一样，也断断续续地跑了一年了，感觉不跑身体更差，准时休息也是关键
坚持就是胜利?我们一起跑起来
坚持下去，再配合治疗，一定能收获你想要的效果。
/＼7　　　 ∠＿/　 /　│　　 ／　／　│　Z ＿,＜　／　　 /`ヽ　│　　　　　ヽ　　 /　　〉　 Y　　　　　`　 /　　/　?●　?　●　　??〈　　/　()　 へ　　　　|　＼〈　　&? ?_　 ィ　 │ ／／　 / へ　　 /　?＜| ＼＼　 ヽ_?　　(_／　 │／／　　7　　　　　　　|／　　＞―r￣￣`?―＿皮卡.....丘
皮卡 皮卡 皮神攻楼
早上3km，晚上4km。今天状态不错，晚饭无明显饱胀。跑跑走走，只要膝盖受得了就不停。慢跑甚至走步都有助于肠胃蠕动。古城夜色不错，只是城墙下锻炼的人以老年人居多，除了雾霾灰尘重点，环境挺好。最后那张照片，墙根下那个流浪汉，祝你新年快乐，好在这个冬天不太冷。
这对冬日恋人，我好生羡慕与尊敬。每日早晚携手起舞，锻炼的是身与心。
胃不痛问题不大，加油。
我也是胆汁反流性胃炎。吃达喜难见好。但是跑步有益于消化能力所及
怀疑是最大的敌人
---来自 贴吧极速版 For UWP 诺基亚1520
多吃一些养胃的东西，少吃垃圾食物
我也有点胃病 加油吧
一起加油，希望大家经常交流跑步坚持情况
运动半个多月了，已经不吃莫沙必利了，感觉运动比莫沙必利效果要好得多。
晚上饭后3小时跑感觉还是有点饱，有条件应该饭后4小时跑更好，尽量空腹状态最好。
早上空气太差了，出去跑步背负巨大心理压力啊，佩服那些晨练的大爷大妈。
哎，我的小吃方便面胃就不好，现在经常跑步，好多了，还能吃肥肉，太好了?
晚上冷啊，羽绒服套上，4km。10开始跑的，要更舒服些。
今早小雪，跑到西大街，浙商银行来的最早，不服不行！
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& 晚上9点后跑步好不好...
"网友求助"晚上9点后跑步好不好...已回复
我以前是早上跑步，但是现在时间不够我想晚上9点后跑不知道好不好我以前是早上跑步，但因女儿要上学时间不够我想晚上9点后去跑不知道好不好
共5位网友提供帮助
会员9227550 17:17:47
根据你提供的情况，体育锻炼是没有时间限制的，可以根据的自己的情况决定，可以考虑晚上跑步，不会影响效果的。降合理的饮食习惯，配合适当的体育运动，注意个人的卫生习惯，保持好的心态，才是降的根本，祝你降。
会员9227700 17:17:51
您好：过了晚上九点以后人的肌肉又开始进入疲倦状态，这个时候也不适合锻炼，而且这个时候锻炼会让你的肌肉变得兴奋，导致夜里不好正常入睡。您好：最好的锻炼时间应该是晚上五点到九点。早上刚起床的时候，人的肌肉并没有得到完全伸展，这个时候并不适合锻炼，顶多可以做做打太极拳这些平和运动。
会员9228198 17:17:55
你好，人体活动受生物钟控制，按生物钟规律来安排运动时间，对降更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。祝你降以上是对晚上9点后跑步好不好这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您降！
会员9227667 17:17:59
你好，其实因为每个人生活作息时间的不同，所以每个人锻炼时间也是不尽相同的，不必拘泥于固定的时间。因此你只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。因为饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，而睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。这是跑步的一些原则和建议，希望对你锻炼身体有所帮助。1跑步应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。2每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。此所谓松弛有度，有益降。3如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，那么你就应该对你的运动量和运动方式进行相应的适当的调整了。
会员9227769 17:18:03
你好！晚上锻炼身体没有什么不好的，晚上9点空气会比白天的空气好些，所以是不必担心的，祝你降！
问每天晚上9点多开始跑步，要跑多久可以减肥
职称：医师
专长：阑尾炎,腹股沟疝,甲状腺乳头状癌,小儿腹股沟斜疝
&&已帮助用户：5160
问题分析：您好，一种运动时间长了，减肥会出现一个平台期，身体适应了现在的运动状态，需要改变运动方式，强度等来刺激身体，要注意每个一段时间，变换跑步时长，节奏等。意见建议：运动要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，必须从全身练起才有效果，所以只有整体性减肥才能使腹瘦身下来。每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上，跑完做卷腹及拉伸动作，还有适当力量练习，坚持就会有效果。
问晚上8,9点运动，跑步，好不好？？？？
职称：医师
专长：肾炎，肾综以及类风湿，痛风，系统性红斑狼疮等风湿疾病。
&&已帮助用户：52601
指导意见：您好，一般的年轻人可以在晚上适当的活动。如果心脏不好的话晚上跑步就不好。而且 活动量要量力而行。
问晚上9点后跑步减肥好还是跳绳减肥好，跑步的话每天要跑...
职称：医生会员
专长：腰椎间盘突出,股骨头坏死,腱鞘炎,韧带拉伤
&&已帮助用户：108861
病情分析： 你好 减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则，注意坚持，能够达到减肥目的。意见建议：均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。细嚼慢咽，先汤后饭。
问早晨起来跑
职称：医师
专长：湿气重,补肾,壮阳,产后虚脱,筋痹,筋骨丸,地图舌
&&已帮助用户：830
问题分析：早晨起来身体机能比较旺盛，跑步可以改善多系统协调性意见建议：请在医生指导下规范锻炼的方式和方法，要遵循循序渐进。
问我从上学的时间就一直坚持着跑步，现在我不上学了，我...
职称：医师
专长：内科肿瘤
&&已帮助用户：264434
病情分析： 你头晕或眩晕是脑供血不足引起的,可能有脑血管痉挛,由于紧张压力等因素造成的,需要放松训练,意见建议：最好采用中医中药治疗,中药方剂有效.结合针灸理疗效果好,特别是头针治疗有特效.
问早晨跑步好不好？跑多久为好
职称：医师
专长：推拿针灸
&&已帮助用户：53222
问题分析：你好，晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。意见建议：晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。每天至少活动30分钟为佳。
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