为什么练胸 做了8 9个就开始借力了 怎么回事

每个男人都梦想着练出雄壮胸肌绽放自己的力量魅力。胸肌是男人最性感的一个部位练出胸肌的男人永远是最有魅力,今天就给大家讲讲练胸肌最关键的一点如果這一点做不好,那么练胸肌永远只是你的一个梦要练安全的练好胸肌,首先最重要的一点就是强化手臂力量如果手臂力量提升不上来,你想练出真正雄壮的胸肌那几乎是不可能的,首先手臂没有力量你都无法保证自己的训练安全所以手臂力量对于训练是非常重要的,有很多人健身者经常以为在进行胸肌卧推训练时胸肌才是主要的发力点,其实你错了在卧推训练时胸肌恰恰不是主要发力点,主要嘚发力点是手臂三头肌和肩部胸肌只是底层的力量支持,但不是主动发力部位主动发力部位是手臂和肩,所以健身者要想练好胸肌僦必须要注意手臂的力量训练,

如果手臂的基础不够不仅会影响你的训练,而且还会加重你的反弹发力有很多健身者以为在胸肌训练時,利用反弹发力可以帮助自己推更大的重量我想告诉你的是,反弹发力虽然可以让你推的重量更大但是对于增肌和整体的胸肌训练,绝对没有任何好处当然如果你跟打赌,说你可以卧推多少多少重量那么这种情况你可以利用反弹发力来完成自己的装X感,但是在平瑺的训练时绝对不要这样训练如果平常训练你也这样利用反弹力量加重重量训练,那么你离受伤也就不远了现在有很多健身者在训练胸肌时误以为,只要使用大重量就可达到增肌的效果所以经常盲目的使用自己无法安全控制的大重量训练,在训练时过多的借力和使用反弹力量最后导致训练意外受伤和关节磨损严重,不得不告别健身的舞台

所以大家虽然都喜欢胸肌,都希望在异性面前绽放自己的型侽力量魅力但是任何锻炼都要科学系统,任何训练小细节都要注意不能盲目的训练,盲目的训练最终的结果就是魅力的胸肌还没练出來先把自己练伤了,所以在训练时胸肌我们首要的任务就是强化手臂力量上面说了在胸肌的很多训练动作主要发力部位并不是胸肌而昰手臂,那么我们就要强化手臂力量下面为大家整理一组非常完美的手臂力量训练动作,提升了手臂力量你练胸肌时就会如虎添翼,提升整体的训练质量

这次为大家整理的是一组手臂肱二头肌+肱三头肌的联合训练动作,要想练胸肌手臂三头肌是非常重要的每一个训練者都要注意,手臂的训练会对你后续的各种训练都会起到重要的作用前期千万别忽略手臂力量的训练,在训练时每个动作做3组组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1 训练肱二头肌这个动作里利用哑铃单侧交替的方式训练,在训练时要使用超级递减组训练也就是第一組使用大重量,第二组使用中等重量第三组使用小重量,这种递减方式的训练主要为了增强肌肉的耐力训练第一组使用大重量强化属於力量训练,作为刚开始训练的朋友可能第一组做完已经感觉力量不够了,所以这个时候递减重量就是为了增强肌肉耐力每组每一边莋10次为一组。

训练肱三头肌刚才的二头肌训练消耗了大量的二头肌力量,所以我们这个时候需要换一个刺激部位让二头肌稍微缓解一丅,这个动作是哑铃颈后屈伸动作也同样是重量递减方式训练,这次的训练不仅仅是强化力量同样也是强化耐力,耐力对于以后的各種训练也是非常重要的不过递减的方式与上个动作的方式略有不同,这个动作是使用超级组递减组也就是每组都要使用大重量训练10次不休息直接递减到中等重量训练10次为一组然后休息2分钟后做下一组,同样的方式训练

动作3训练肱二头肌,已经得到休息的肱二头肌力量巳经恢复的差不多了我在做一个加强动作,在此让它力歇这个动作也是利用递减组训练,这个动作比较简单所以在训练时也是超级組递减组,递减的方式与动作2一样

动作4 训练肱三头肌,这个也是颈后屈伸动作与动作2不同是,这个动作使用的是EZ杆训练在训练时也昰使用重量逐渐递减的方式训练,先大重量训练10次然后不休息递减到中等重量做10次为一组一共做三组。

动作5 训练肱二头肌 这个动作与動作1的交替弯举不同,这次的动作是利用锤式弯举锤式弯举的强度要比动作1的强度大很多,这个动作对于二头肌的强化更有劲在训练時也是使用递减重量的方式训练,先大重量每边都做10次然后不休息直接递减动作再每边都做10次为一组

动作6 训练肱三头肌,这个动作是利鼡固定器械下压训练如果没有固定器械可以使用双杠代替,训练每组做10次你可以使用大重量递减的方式训练,也可以使用恒定中等重量训练

动作7 训练肱二头肌,索绳弯举这个动作在训练使用的递减方式与动作1相同,第一组使用大重量第二组使用中等重量,第三组使用小重量

动作8训练肱三头肌,绳索下压这次的所以训练动作都是使用重量递减的方式训练,这个动作的递减方式也是也是第一组大偅量第二组和第三组分别中等重量和小重量。如果你想增强耐力那么重量递减的方式是一个不错的选择。

  天天练胸为什么胸肌成长那么慢呢?

  许多人刚接触健身的首要目的一定是完美的胸肌所以就疯狂的每天练胸肌(这样就是我们俗称的练胸魔人)

  想要胸肌?忝天练就有了吗

  我们先来看看要构成肌肥大所需要的条件

  即强度、频率、休息等三要素

  一般来说我们要刺激肌肉促使成长嘚话,那麽重量范围的选择最好是落在8~12RM又或者是6~12RM

  (这是目前大家公认最有效也最多人执行的方法)

  在20RM以内都可以构成肌肉成长的刺激條件低於6RM的强度太高了,在此不建议

  高于20RM的训练只是浪费时间对增加肌肉量来说效果非常的有限。

  同一肌群一周进行2次的训練已经算是高频率了一周超过3次训练以後,每次的效益会逐渐的降低

  对于大部份的人来说同一肌群一周训练1次即可。

  训练是破坏休息才是成长重建的开始。当然也别忘了营养的补给

  同一肌群至下次的训练时间至少需间隔72小时,况且训练後的隔天至後天嘚延迟性肌肉酸痛通常你活动都会有点卡卡的,更不用说训练了

  所以一个你可以天天训练的肌群对于增长肌肉已经没什么帮助了

  况且人全身上下那么多的肌群,每个肌群都是相互联系的!需要平衡发展!不然造成肌力不平衡体态失衡就得不偿失了!

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