导读:猿瑜伽导师联盟全国招生热线(微信)：夏天来了，做什么健身运动可能是很多人头疼的事，如果你正在找一项能运动又不用大汗淋漓的健身运动，那么赶快从现在开始练瑜伽吧。这组瑜伽动作就是入门级的瑜伽初体验动作教程，一起来学习吧。
首先运动者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽垫上面，将头抬起，膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体，臀部需要保持静止。把双手放到身体的侧边，指间必须要往外。接着慢慢呼气，将上半身抬起来，在呼气的时候还需要拉伸自己的脚步，令上半身恢复到之前的动作，接着再多重复几次。通过这个运动能够有效的让背部瘦下来。
首先，训练者需要平躺在瑜伽垫上，全身保持放松，膝盖要弯曲起来。然后把双脚的脚掌贴在地板上面，双手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口气之后通过腰部用力，并使上半身挺直，脚掌仍旧要紧贴在地板上面，并将双手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感觉。后在吸气的时候慢慢的把上半身躺下去，接着再次重复。这个运动能够有效的瘦腰。
首先，训练者要仰卧在点子上面，将两只手臂放在身体的两侧，两腿形成直角，放在健身球上面。在吸气的时候，将双手按压到地面上，把臀部抬起来，使用自己双腿的力量来将求控制住。接着进行呼气，将身体慢慢的放松，把臀部放下来。
★猿瑜伽导师联盟学校介绍★
猿瑜伽导师联盟至今已经有12年的瑜伽培训经验，以坚持以坚定严谨的体系化、传承化、科学化、应用化的办学思想，保持与时俱进，持续升级，以教育实用人才为中心，致力于培养出类拔萃的瑜伽教练。有国内的师资力量，每位导师都有着十年左右的教学经验。强大的师资力量和开阔的国际视野，了猿瑜伽导师联盟卓越的教学质量。同时密切关注国际前沿动态，积极创新，主动拓展新领域，为其培养高水平的瑜伽人才。轻松的了所有学生的就业。为你的就业保驾护航。同时卓越的教学质量，使得毕业学员在工作中表现优异，深受各单位的欢迎，在行业内建立了良好的口碑。
猿瑜伽导师联盟有国内的师资力量，每位导师都有着十年左右的教学经验。强大的师资力量和开阔的国际视野，了猿瑜伽导师联盟卓越的教学质量。拥有自己独到的教学体系，本着全面专业的理念，为社会培养和输送高质量、高技能的专业瑜伽人才。“为瑜伽健康事业培育专业的人才”，和学子一起开启瑜伽学习的智慧宝库，让瑜伽的智慧之光照亮猿瑜伽导师联盟教练培训学子的瑜伽前进之路！这是我们永远努力不断的追求宗旨。
猿瑜伽导师联盟和遍布全国各地的众多瑜伽场馆签署了就业合作协议，为其培养高水平的瑜伽人才。轻松的了所有学生的就业。为你的就业保驾护航。同时卓越的教学质量，使得毕业学员在工作中表现优异，深受各单位的欢迎，在行业内建立了良好的口碑。也有众多的瑜伽学员拥有自己的瑜伽事业,并传播猿瑜伽导师联盟纯正的瑜伽理念，让猿瑜伽导师联盟在全国各地发扬光大。
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原标题：猿瑜伽：听说这6个瑜伽动作，功力深厚才做得到！
今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式，不妨一试。一定要身体足够热身之后哦！
小编顺便给体式标了个难度等级，最难5颗星，同学们量力而行哦。
难点：手臂核心力量，髋部的打开
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从象鼻式开始，然后让上面的腿伸直（贴紧肩膀）
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下面的腿缠绕手臂，同时弯曲手臂，像做四柱支撑一样
难点：肩膀的打开，背部的柔韧性
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从弓式开始，然后右手向后抓左脚
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左手向后抓右脚，保持脖子后侧延展
难点：髋部、肩膀的打开，单腿站立平衡的稳定
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看起来像是站立劈腿的变体，但是应该从蜥蜴式开始
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在蜥蜴式，把前面的肩膀放在膝盖下方
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如果舒适的话，把双手撑地，手臂伸直
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前方腿伸直，后方腿慢慢抬高
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稳定之后，弯曲上方腿，左手抓住脚背
难点：核心、手臂力量的稳定
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无论是学生们还是白领们，平时由于学习和工作繁忙，常常无暇运动，但又想塑身，那么今天小编就给大家分享9种可以塑造身体不同地方的简单基础瑜伽小动作，让您每天花20分钟，就可以拥有完美身材，再也不用为选衣服而烦恼啦！
「猿瑜伽」联合「中国瑜伽导师联盟」共同开设45--49天(初中高级连上课程,300小时集训)瑜伽教师培训课程，研发出**适合目前瑜伽教学市场的培训课程体系，包含哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、颂钵、空中瑜伽，以瑜伽哲学、理论为基础，结合瑜伽通用顺位体位法、呼吸控制法、生理解剖学、冥想、阿育吠陀饮食等，为瑜伽爱好者学习完善体系的瑜伽打下坚实的基础，让他们学到实用的干货技巧，成为专业的瑜伽教练，能够自信、完美的教授带有自身风格的瑜伽课程，为瑜伽爱好者成长为行业资深教师提供全方位课程体系培训。
全日制零基础瑜伽45--49天教学课程安排
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三、学习瑜伽的注意事项及益处
四、瑜伽老师的职业要求
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二、中级瑜伽呼吸法及调息法
三、浅谈《瑜伽经》、《哈他瑜伽之光》、《薄伽梵歌》
五、瑜伽解剖学在体式中的作用
七、瑜伽营养及对应的瑜伽饮食（七大营养素）
九、人体对应的八大系统
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四、讲解印度三大主神与瑜伽的故事
十、瑜伽体位法的辅助及辅具的运用
十一、瑜伽引导词及课程编排
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全日制零基础瑜伽培训具体事项
瑜伽培训时间：45--49天全日制密集培训（提前预约报名）
瑜伽培训费用：报名原价15800元，现活动特价11599元，提前预约报名送瑜伽服（前10名），瑜伽教材，外地学员包住宿包考证推荐就业
瑜伽证书待遇：考核颁发中国瑜伽导师联盟教练证书
优秀的学员还有机会获得
深入学习100余种体式
? 如何避免体式习练造成伤害，以及如何从不同的伤痛中恢复
? 深入学习呼吸控制法以及与呼吸控制法相关的生理解剖学
? 深入学习清洁法以及与清洁法相关的生理解剖学
? 体式，呼吸控制法，清洁法的禁忌和益处
? 各种类辅助工具使用方式与技巧
? 熟练掌握体式的纠正
? 有益有效的体式序列组合
? 教授不同等级体式、呼吸控制法、教学指导
? 正确的梵文体式名称
? 针对相关阶段系统的生理解剖学
? 相关疾病的生理解剖学
? 针对相关疾病的案例学习
? 教学课程编排实践法
全日制零基础瑜伽培训导师介绍
Amy 教学总监（中国）
· 中国瑜伽导师联盟认证导师
· 泰国国际瑜伽联盟注册认证教师
· 国际反重力空中瑜伽认证导师
· 国际瑜伽联盟协会认证教师
08年参加国际亚洲瑜伽研究院导师认证培训，取得高级瑜伽教练证书，后多次参加国内外瑜伽大会，出国游学拜访瑜伽各大名师，先后从师于Duangta、Sherri、Sri K Pattabhi Jois、Sharath
Rangaswamy等国内外名师，深入学习了瑜伽理论，传统的印度瑜伽哲学，阿育吠陀养生学及体式、清洁法、呼吸控制法、静坐、唱颂，收束法、冥想以及印度梵文，瑜伽英语，3D解剖学等系统的教学方法，并撰写出版多部瑜伽课本教材。擅长瑜伽的理论讲解，瑜伽体式矫正，平衡控制，以及如何正确的运用肌肉。十余年的授课经验，对于瑜伽理疗、流瑜伽、瑜伽的精准正位等，积累了丰富的经验和心得。
课程严谨又轻松，注重课堂的流动性。
Eva 培训总监（中国）
· 国际认证高级瑜伽导师
· 美国瑜伽联盟教师认证(RYT)
· 中国瑜伽导师联盟认证导师
· 国际反重力空中瑜伽认证导师
· 中国资深瑜伽高级教练
· 近十年瑜伽教学经验
Scott等国内外大师，深入学习了传统哈他，阴瑜伽，流瑜伽，高温瑜珈，以及印度传统瑜伽哲学，3D解剖学，唱诵，冥想，呼吸控制法，清洁法。引进先进的教学方式，吸收了各家之精华，并融入自己的教学方式中，擅长瑜伽理论讲解，矫正不健康的站姿坐姿，对体形态矫正很有研究，执教多年的她，充分地认识到作为瑜伽老师肩负的责任。不断地在练习中验证所学，力求简洁精准地与学员分享。
咨询联系方式：（马老师）或者QQ： 还可以直接在线咨询
