跳绳后的拉伸运动视频拉伸好还是不拉伸好针对长高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-20 12:48 标签： 跳绳后的拉伸运动视频
伸展可以让我们拥有更修长的身形、预防酸痛，甚至是消除压力，对身体的好处有很多，但伸展可不是任何时机都适合，这5个状况就必须避免。
刚受伤时期
伸展是物理治疗其中一部分，但如果你在前几天或数小时前刚受伤，不适合伸展，可能会让伤势恶化，这时期最好休息，做任何伸展前也先询问物理治疗师或医师。
刚动完手术
特别是刚动完跟腱和后腿腱修复手术的人，一定不能伸展，除非医师点头同意。研究发现，受伤期间不伸展患部，可以让组织修复、恢复正常功能。
肌肉痉挛时
痉挛时，肌肉不由自主的收缩，这时候去伸展没有帮助，反而会让疼痛加重。
身体太冷的时候
外在环境太冷或是身体感觉冷都不是伸展的好时机，可能会造成肌肉拉伤，甚至是肌肉撕裂伤。伸展前最好先快走或慢跑，足够暖身后再伸展，可以大幅降低受伤的机率。
身体已经非常柔软了
筋骨非常柔软当然是好事，但因为身体太过柔软，所以会忽略肌肉稳定性问题，不该再过度伸展，可以谘询教练如何加强锻炼和该避免的运动方式。
　　不能拉伸的时候怎么办
　　除了拉伸以外，我们还可以用按摩的方式来缓解肌肉疲劳。
　　跑步者要特别按摩脚掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重点部位。不要以为按摩一定要两个人，下面介绍一套一个人就能做的跑后按摩法。
　　按摩要点：
　　由脚开始缓缓由下至上，以合适的力道按摩肌肉。按摩时，以手掌轻轻揉搓肌肉，在脚掌位置以大拇指轻轻推压。要特别注意不要用力过度，这样将会带来反作用。适当使用按摩油，可以让动作变得更加顺畅，有些按摩油含有多种减轻疲劳的成分，有助于放松和恢复。
　　关注&咕咚跑&新浪微博or咕咚APP&咕咚官方赛事&，随时获取赛事新动向。
近期赛事推荐
　　比赛时间：-14
　　报名截至： 22：00
　　赛事里程：5KM、10KM、半马
　　打开咕咚APP，点击“发现-赛事-线上赛事”一键报名！
　　比赛时间：-1.31
　　报名截至： 22：00
　　赛事里程：120KM
　　打开咕咚APP，点击“发现-赛事-骑行赛事”一键报名！
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈推荐这篇日记的豆列
······跳绳能长高吗 坚持跳绳能刺激骨骼生长
　　?这是很多朋友都关心的问题，有很多，不仅能促进骨骼生长，帮助我们长高，还可以结实全身肌肉，瘦身减肥，因此，我们应该坚持哦!下面我们就来了解一下关于跳绳的知识吧!
　　跳绳能长高吗
　　随着儿童的身高增长，很多家长发现自己的儿童身高并不是太高，想通过各种运动来让自己的儿童身高变得很高，就想着跳绳或者是打篮球，相对于打篮球，跳绳更是一款适合儿童的运动，在任何一个地方任何，环境下都可以进行运动，那么跳绳对于长高来讲到底有没有直接的效果呢。
　　跳绳属于一种运动，很多运动都能起到长高的作用，跳绳也是如此，它能够直接刺激骨骼的生长，所以说从这从理论上来讲，跳绳对于孩子的骨骼成长将会起到积极的作用，如果孩子在跳绳的过程中，没有食欲，不吃饭，得不到良好的营养来作为补充，那么对骨骼来讲也是一种损伤，既需要满足每天的运动，又得不到营养，这种方式将不利于儿童的成长，也会造成一种恶性循环，所以家长在让孩子通过跳绳来长高的时候，必须要补充充足营养。
　　通过跳绳来长高效果非常好，同时我们对于饮食也是要注意的，克制一定的饮食效果会更好，并不是说一味的补充营养，如果吃的太多那么就会造成肥胖症，而跳绳在短时间内无法达到减肥的效果，太多的肥肉也会压制骨骼的成长，给骨骼造成缺少成长空间，所以这个时候也是需要注意的。
　　另外，生活当中尤其是儿童一定要注意自己的作息规律，如果睡眠时间太少，那么在第二天的活动中就会有一种欠佳的状态，这种状态不利于跳绳，想让跳绳发挥最大的作用，必须保证在跳绳的过程中精神状态是最佳的，乐于跳绳，喜欢跳绳，才能通过跳绳来长高。
　　如果在运动过程中自己感冒或者是有其他的疾病要及时治疗，良好的身体，对于跳绳发挥最大的作用有保证，同时如果自己患有心脏病，或者是其他方面的疾病应该在医生的建议之下来跳绳。
相关阅读推荐:
相信生活当中很少有女人不希望自己的皮肤白一点吧。...
鲍鱼50克，生山楂10个，煨至鲍鱼烂，饮汤食鱼治愈！
番茄作为餐桌上很常见的一种食材，经常被人们提起。

我要回帖

更多关于 跳绳后的拉伸运动视频 的文章

 

随机推荐