175 80公斤 是先怎样减脂不掉肌肉还是直接练肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-20 07:46 标签： 肌肉科技减脂精英二代
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先减脂还是先增肌，178CM，80KG，男
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身高 (厘米):&&178& &
体重 (公斤):&&80& &
腰围 (尺寸):&&2尺6& &
提问内容 (最好有照片):[img=0,1]file:///C:\Users\Administrator\AppData\Roaming\Tencent\Users\\QQ\WinTemp\RichOle\J3GA18T6VJM[JPI~_BR~P22.png[/img]上个月体侧时体重80KG，现在应该轻一点了。健身房练了快一个月了，感觉力量大了，可是没有什么线条，而且身上的肉依然特别软，不用力时一捏一大把那种，尤其是胸部、肚子、大腿上的肉。我觉得是体脂率高的原因，所以现在纠结是先减脂再增肌还是先增肌再减脂，或是同时进行，但他们说同时进行效果最不好。附上现在上身照片。
[img]file:///C:\Users\Administrator\AppData\Roaming\Tencent\Users\\QQ\WinTemp\RichOle\J3GA18T6VJM[JPI~_BR~P22.png[/img]
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从普通训练者的角度来说，有几点可能对你有帮助。
1. 做力量训练建议用15-25个（力竭）/组*4-6组的训练方式，有利于减脂及提升肌肉耐力；每隔2周可调整一次训练重量（加大）以更好地刺激肌肉；在提高肌肉耐力的基础上逐步加大重量，不要盲目地加重量容易受伤或动作走形。
2. 一般来说健身的周期至少是按季度来算的，你才练了一个月觉得没有变化没有线条是很正常的，目测突变中你的体脂率至少是20%以上，至少到15%才可能会有线条。
3. 减脂和增肌的确有侧重，但不冲突。你减脂的时候不可避免地会损耗肌肉需要力量训练来弥补，而力量训练也会对你的有氧减脂产生更大的促进。
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你178，80公斤其实体重没有超重，前提是如果肌肉成份多一些的话~
你现在头一个月主要是做减脂，第二个月才要开始减脂增肌~~ 你脂肪都没下去，练了这么短要线条，你感觉现实吗？
训练计划和饮食计划发一下，帮着参考
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力量训练+有氧运动结合。不要管什么减脂还是增肌先，一直这样训练没错
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正好赶上夏天，先甩脂吧
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你第一天，第二天，第四天的动作顺序全部做反了！！！！
你的碳水化合物摄入够嘛，，你的蛋白质来源呢？？？
肌肉精灵王(五级), 积分 781, 距离下一级还需 219 积分
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唉，，看来你是纯纯的新手呀，，，蛋白质的来源不光光是肉呀！！肉里面的脂肪含量太高了，尤其是肥肉，你要少吃~ 要吃就吃纯的红肉就是没有肥肉的肉~鸡蛋清是最好的蛋白质来源，推荐每天吃一个全蛋，吃三个蛋清蛋黄可以留给别人，这样对增肌有好处~
碳水化合物是指 主食，米饭，面食等，看来你还是在校的学生吧~
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来看看，你练好了绝对是型男啊！主要是身高在那里摆着！
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减脂吧。肌肉抽出些线条再说~
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从普通训练者的角度来说，有几点可能对你有帮助。
1. 做力量训练建议用15-25个（力竭）/组*4-6组的训练方式，有利于减脂及提升肌肉耐力；每隔2周可调整一次训练重量（加大）以更好地刺激肌肉；在提高肌肉耐力的基础上逐步加大重量，不要盲目地加重量容易受伤或动作走形。
2. 一般来说健身的周期至少是按季度来算的，你才练了一个月觉得没有变化没有线条是很正常的，目测突变中你的体脂率至少是20%以上，至少到15%才可能会有线条。
3. 减脂和增肌的确有侧重，但不冲突。你减脂的时候不可避免地会损耗肌肉需要力量训练来弥补，而力量训练也会对你的有氧减脂产生更大的促进。
未解决 (问答版块诚心求解)
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& && & 最近在网上看到这样一种说法，据说“在同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉”，我一直以为是胖人把身上的脂肪练成了肌肉，毕竟瘦人想要练肌肉也得有肉是不？不过这种说法到底正不正确？
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14:05 上传
& && & 其实脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，因为脂肪代谢中的确会产生一部分氨基酸，这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用，但是大部分氨基酸的摄入还是靠你的饮食。
& && &这个条件下“同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉”，胖瘦不是唯一的变量，每个人的身体体质都有差异。包括你肌肉本身的恢复速度，睾酮分泌的量，都对肌肉增长有影响。如果瘦的人肌肉恢复更快，睾酮分泌更多，那么瘦的人明显优势大。& && && && &“同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉”这个话忽略了一个极其关键的东西，就是胖人的肌肉掩盖在厚厚的脂肪之下，要显露肌肉，要刷掉厚厚的脂肪。而胖的人为了减脂，那么肯定要控制饮食摄入，比如碳水化合物，但是碳水化合物控制了，他对氨基酸和蛋白质的吸收就没有那么好了，因此肌肉增长也就困难了。
& && &另外，胖的人为了减脂还要做长时间的有氧运动呢……而只要胖人加了有氧运动的时间这一点，那就绝对不是“同等强度”了。
& && & 因此同等健身强度，不控制饮食的情况下，在其他变量一定的情况下，胖的人增肌确实会比瘦的人容易那么一点。但是，实际情况中，胖的人不会比瘦的人更容易保持好的身材。
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胖人增肌确实比瘦人更容易些，练练练
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之前有看到过这种说法，胖子和瘦子同时开始健身，不过胖子的肌肉含量本身就大，只要稍加耐力训练让肌肉适应一下，胖子的绝对力量值就大于瘦子，这时候大家会觉得“胖子容易练出肌肉”。其实，人家不是“练出更多肌肉”，而是“原本就有那么多肌肉”，健身后将本来就有的肌肉练出来了而已
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胖人里面也有虚胖吧，这种人的身体机能并不好，消化能力也不比瘦人强，反正不管咋说，我觉得不管是胖子容易还是瘦子容易，想练肌肉都是要坚持下去，不然就算容易练，不坚持也白搭
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胖人里面也有虚胖吧，这种人的身体机能并不好，消化能力也不比瘦人强，反正不管咋说，我觉得不管是胖子容易还是瘦子容易，想练肌肉都是要坚持下去，不然就算容易练，不坚持也白搭&
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胖人增肌确实比瘦人更容易些，练练练&
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