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　　一直想要个苗条的身材，但越是想就越瘦不下来。好像各种方法都试过了.每天和闺蜜去跑步，练习疾走，还有每天只吃一顿等等都起不了效果，体重还是稳稳的一百一十。我快要崩溃啦！
10:39 上传
　　有一天，我和闺蜜去逛街，有一个发传单的帅哥给我们一张是关于一个新开的瑜伽班。我回到家后顺便拿出来看了一下，发现上面说到的瑜伽功效还可以减肥？！不由得心中一喜：为什么不去试一试呢？就算减不了肥也可以锻炼一下自己的身体还顺便可以培养一下自己的个人气质，倒也不是一件坏事啊！　　于是，我就花了工资的三分之一去报了那个培训班。在里面有很多像我一样的新手。那个老师是个有着苗条身材的女老师。第一节课她就教了我几个简易可行的瑜伽动作，还叫我回家可以自己试着练练。为了能够有更好的环境练瑜伽，我在网上买了一个瑜伽垫子，还专门买了一个练瑜伽专用的冥想音乐。
　　现在我最拿手的就是锻炼腹部肌肉的腹式瑜伽姿势，就像老师说的，我弯腰的那个姿势，可以完美体现出我那美丽诱人的腹肌。每次一给同学们示范这个姿势，看到别人对我平坦的小腹那种充满艳羡的眼神，别提有多美啦！
　　现在，我不仅成功减到了九十斤，还在瑜伽班里面成为了老师的得力助手，很多生手都是由我亲自执教的特别是那些对瑜伽有减肥作用表示怀疑的美眉，我都对我亲身的体验来给她们一个最有利的说服。 御珍堂馆：/石家庄减肥：/anli/jianfeidr/减腹部的动作：/anli/jianfeidr/.html?
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瑜珈静坐冥想的手势――瑜珈手印(图)_读书频道_新浪网
1、秦手印（Chin Mudra）（1） 选一种瑜珈静坐姿势坐好。（2） 双手的中指和食指相抵，其余三个手指伸直放松。（3） 把双手放在膝上，掌心朝上。2、智慧手印（Jnana Mudra）手势同秦手印一样，只是两手手掌朝上，放于两膝上。[效果：这两种瑜珈手印有助于身心更加平衡、稳定，意识更专注，使冥想静坐练习更完善、更具高质量。]
阅1554&&转120&&评1&&公众公开&&06-12-08 12:05
半脊柱扭动式(图)_读书频道_新浪网
做法：（1） 坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上。（2） 呼气，左臂前身，左手抓住右脚。替代做法：如果受够不到，可以借助毛巾或绳子。（3） 上身转向右边，将右臂尽量收向背部。（5） 先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向左转，保持20秒自然呼吸。[效果：伸展、强化劲部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防...
阅569&&转42&&评0&&公众公开&&06-12-08 12:04
细臂式(图)_读书频道_新浪网
做法：（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。（2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。（3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。（4） 还原成双手抱肘。（5） 换另一侧重做。（6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。（7） 呼气，双臂垂下，放松。[效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩...
阅597&&转46&&评1&&公众公开&&06-12-08 12:03
鹫式(图)_读书频道_新浪网
做法：（1） 身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。（2） 曲起肘。（3） 双膝微曲，左膝搭右膝上。（4） 两手腕相绕，然后手心相对合十。（5） 左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。（6） 放松双腿、双臂，还原成直立姿态。[效果：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高...
阅381&&转29&&评1&&公众公开&&06-12-08 12:01
蛇击式(图)_读书频道_新浪网
（2） 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。[效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。]
阅342&&转22&&评1&&公众公开&&06-12-08 12:00
精典减腰塑脂[图]
B、吸气，放低你的左腿，同时数着"下，下"，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面）。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。（如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上）抬起...
阅640&&转自lixt001&&公众公开&&06-12-08 10:55
睡前枕上瑜伽 雕塑下半身
睡前枕上瑜伽 雕塑下半身。呵呵，可能大家的印象都不一样，其实枕头还有一个用处，那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽！因为它非常的柔软，还有一个优越性就是在每个床上都会有，何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢？以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神"枕上瑜伽"，只需要利用每天睡前15分...
阅628&&转自saliy&&公众公开&&06-12-05 09:45
局部瘦身瑜伽
局部瘦身瑜伽。脸朝上， 双腿伸直。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）两腿分开， 中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，用手压地板，抬头，提...
阅375&&转自saliy&&公众公开&&06-12-05 09:44
美颜瑜伽帮助祛除黄褐斑
美颜瑜伽祛除黄褐斑。如今，这股瑜伽风也吹上了面部，兴起了一股美颜瑜伽风。瑜伽可使面部皮肤内层的水分充足、营养增加，给人一种容光焕发的美感。黄褐斑更是一种常见的面部皮肤病，俗称蝴蝶斑。引起黄褐斑的原因：有的女性怀孕3-5个月后就会出现，直到分娩后才逐渐消退，叫做妊娠性黄褐斑；一些患有女性生殖器官疾病的女性，也会同时伴发黄褐...
阅592&&转自saliy&&公众公开&&06-12-05 09:42
单脚背部伸展式-图解
单脚背部伸展式-图解- -"单脚背部伸展式"可被视为"双脚背部伸展式"的初阶姿势。但假如不适当地伸展脊椎骨，亦可能造成伤害。3 由下盆带动，呼气，身体慢慢往左脚的方向前伸展，背部保持挺直。右手伸展向前抓着右脚掌外侧，然后由下盆带动向前伸展，先后将腹部、胸部及额头贴在右腿上。* 向前伸展的姿势看似简单，但对一些...
阅257&&转自saliy&&公众公开&&06-11-20 10:46
瑜伽流派。瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，本章介绍六大体系瑜伽的同时介绍一些其它不占主流目前世界流行的瑜伽体系。哈达瑜伽被认为是最古老的瑜伽，更被认为是所有瑜伽的起源，也是美国流行最广的瑜伽练习形式。上述所提到的瑜伽体系包括Iyengar 瑜伽，在体式标准动作上有严格要求...
阅197&&转自saliy&&公众公开&&06-11-13 16:00
Each breath a smile――我的儿童瑜珈实验-好孩子育儿网 - 父母公社
Each breath a smile――我的儿童瑜珈实验。Each breath a smile，我译作《微笑着呼吸》，是一本教授儿童瑜珈的书，全书正文如上。我把这本书在柜里存了差不多有半年的关于儿童瑜珈的书，内容记住，晚上早早请他上床，然后，按摩背部，同时慢慢把前面那些话说给他听。猪猪对于闭着眼睛听声音这个游戏还是挺感兴趣的――他闭着眼睛说：关门的声...
阅145&&转36&&评1&&公众公开&&06-10-26 11:34
血行不畅，面部就会长 斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完 美，却一点不青春，假假的感觉；当然激素太多了不好，有时激素过多的结果真的就是特别的好皮肤，我认识一个女人 40多岁了脸色比少女还漂亮，后来知道是得了重病不得已用激素治疗才会那样，后果 是造成乳腺和子宫的增生，这太极端了。建议 ...
阅136&&转自jannie&&公众公开&&06-10-13 11:38
肩周炎的瑜伽辅助治疗
肩周炎的瑜伽辅助治疗。肩周炎是肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围软组织的广泛慢性炎症反应。防止与治疗肩关节周围炎的瑜伽治治疗，应该从改善肩部的血液循环为主，祛除肩关节和周围肌肉组织中的风湿，使肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围组织，以及血管和神经都得到充分的滋养。根据我自己的实践，结合国内外的瑜伽理疗的理论与实践...
阅184&&转自saliy&&公众公开&&06-09-28 19:21
瑜伽与乳腺增生――saliy
瑜伽与乳腺增生。雌激素过高与孕激素过少或两激素间不协调，使乳腺组织中末端乳管和腺泡以及周围纤维组织增生并伴有淋巴细胞浸润所致，及乳腺组织对雌激素敏感，均可导致乳腺增生。2、 培养积极乐观的心态，保持心情舒畅、情绪稳定（情绪不稳会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，使乳腺组织增生过度或复原不良...
阅471&&转自saliy&&公众公开&&06-09-28 19:20
肩周炎的瑜伽辅助治疗。肩周炎是肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围软组织的广泛慢性炎症反应。防止与治疗肩关节周围炎的瑜伽治治疗，应该从改善肩部的血液循环为主，祛除肩关节和周围肌肉组织中的风湿，使肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围组织，以及血管和神经都得到充分的滋养。根据我自己的实践，结合国内外的瑜伽理疗的理论与实践...
阅169&&转自saliy&&公众公开&&06-09-25 09:44
猫弓背式(Marjariasana)
体式中结合会阴的收束，调节会阴区域的肛提肌、肛门括约肌、会阴深浅横肌、海绵体肌等的功能，调节会阴区域神经和相关腺体的分泌。对于女性来说，会阴收束提高会阴部这些肌群的机能，改善肌群中血管和神经的机能，改善相关的腺体的分泌，从而改善生殖器的润滑和充血，消除性交疼痛，性感缺失，性厌恶等性功能障碍。会阴收束通过对会阴部肌群机...
阅183&&转自saliy&&公众公开&&06-09-25 08:59
练习瑜伽的最佳时间
练习瑜伽的最佳时间。蔬菜： 45分钟-2小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头） 谷物类：1小时30分钟~3小时，流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不...
阅648&&转自saliy&&公众公开&&06-09-25 08:46
瑜伽眼睛保健功-----针对视力常期疲劳和近视眼
有助预防、改善和辅助治疗近视眼、视力缺陷和各种眼疾。近视眼除上述所讲原因外，还有经常不断用双眼聚集近物造成，双眼习惯聚集近物，而渐渐失去聚集远物的能力。图1 图2 图3.图3：眼尽量向左转，保持10~15秒；图1 图2 图3 图4 图5.图1 ...
阅168&&转自saliy&&公众公开&&06-09-02 15:03
瑜伽4招 调理腰背美化胸部(组图)
动作一：展望伸展式。主要功效：这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。动作二： 脊柱扭动式。动作要领：脊柱自然的挺直，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。动作要领：起始动作是平躺于垫子...
阅161&&转自伊莲&&公众公开&&06-09-02 14:47
练习瑜伽治疗关节炎的体式（图）
练习瑜伽治疗关节炎（图）在瑜伽研究所医治关节炎的实例中发现，不严重的患者可在两个月之内治愈，如常年的慢性病，则需要长一些时间。腿弯曲与旋转练习：（一）呼气将腿拉向胸部，吸气将腿伸直。（二）用膝盖为支点，小腿顺时针画圈，然后逆时针画圈。（一）将膝盖轻轻压向地面（二）用膝盖画圈蹬自行车式：1,前蹬十二次，2,后蹬十二次，3,两...
阅254&&转自saliy&&公众公开&&06-07-12 10:34
瑜伽需要均衡饮食
瑜伽需要均衡饮食。练瑜伽，生活中一个重要的原则是，均衡饮食。这些是：沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果（核桃、栗子、榛子等）。蔬果汁：　　疏果汁的制作方法：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入一些盐和糖等到温和时饮...
阅106&&转自saliy&&公众公开&&06-07-10 15:48
瑜伽帮你扫除办公室疲劳（图）
瑜伽帮你扫除办公室疲劳（图）功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持...
阅157&&转自saliy&&公众公开&&06-07-10 15:46
女性经期可做的瑜伽体式----- 答“瑜伽问题区”的《女性经期可以做瑜伽吗？》后计――saliy
女性经期可做的瑜伽体式。答"瑜伽问题区"的《女性经期可以做瑜伽吗？女性经期可以做瑜伽，但注意不能做多动作和大动作，应少于平时练瑜伽的时间，避免过分疲劳。避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作,挤压腹部会刺激子宫,而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流，影响经期的正常运行。目前我们学过的瑜伽体式能做的有...
阅147&&转自saliy&&公众公开&&06-07-05 11:31
女性健康二十五计-----生活中不可少的小计谋
许多自然疗法你自己便可以做，均衡饮食、调整呼吸、抽空冥想一下......你只需积累点点滴滴的这些有利于健康的好习惯，做一个持之以恒的有心人，就会发现，原来点水也能成河，小计谋也会有大回报呢！小计谋1：每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。小计谋17：关上电视，松开发条1小时，比你习惯的时间早1小时睡觉吧！小计谋19：...
阅202&&转自saliy&&公众公开&&06-07-03 09:12
瑜伽课堂（一）-----适合老师、司机和常期伏案工作的白领人士
我曾同一位学瑜伽的老师聊天;她说“很多老师因常期在电脑前工作和讲台上讲课，造成颈椎、肩部劳损、腰部酸痛的现象”，我开玩笑的说“呀，人体最重要的支撑柱，两头都受损，中间只有一点好地方了”。 的确，脊柱是人体最重要的支撑柱（上支撑头部下连接四肢），也是人体的神经中枢（分支出三十二对神经主干），若违背脊柱的“S”型，常期...
阅175&&转自saliy&&公众公开&&06-07-03 09:10
不能不看的8种瑜伽错姿势
不能不看的8种瑜伽错姿势　　如果练习时自己的身心总是非常紧张，身体觉得十分难受，你如何真正从瑜伽中获得收获？放大/缩小: CTRL+滑鼠滚轮。★提醒：专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节...
阅287&&转自saliy&&公众公开&&06-07-03 08:53
塑身：15组睡前操 成就纤腰美人-搜狐女人
别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！睡前背部放松操&&&脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，每天的颈椎放松练习就格外重...
阅707&&转94&&评0&&公众公开&&06-06-30 11:12
[精]瑜伽与女性保养（二）
瑜伽与肾脏保养 肾病原本是中老年人的病，且多发于男性，但现代女性压力的增大，白领女性办公室的长期静坐，以及女性自身的生理和免役特点，导致青年女性中肾脏虚弱、出现炎症的比例越来越大。瑜伽运动时身体血液会更加畅快，胸部供血充足，平衡乳腺分泌，预防乳腺疾病，作为女性更应懂得预防的重要，以免乳房疾病加深到一定程度，需要做...
阅3223&&转141&&评1&&公众公开&&06-06-27 14:28
清体：辅助排毒 瑜伽食谱(二则)
清体：辅助排毒 瑜伽食谱(二则)水果：瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。新鲜食物：瑜伽强调食物要尽可能新鲜。生食：瑜伽修行者也指出，我们应该多吃生的食物。即使你吃下不很有营养的食物，只要慢慢吃而且你的消化系统又因瑜...
阅307&&转自saliy&&公众公开&&06-06-26 08:40
瑜伽及其作用
瑜伽及其作用。瑜伽内容包括肉体和精神两方面，也是身体和心灵，瑜伽主张去除疾病的根本原因，而不是只去除症状。瑜伽说：改变你的呼吸，改变你的身体。瑜伽的体式有上万个，每一个体式刺激不同的腺体部位，侦对每个人的身体与心理要编排练习不同的组合，在一般情况下只选几个体式来有规律的练习就可。瑜伽对腺体的影响：瑜伽体式讲究身体平衡...
阅306&&转自saliy&&公众公开&&06-06-20 11:18
创造健康身体的瑜伽----认识瑜伽的首要课程
创造健康身体的瑜伽。瑜伽呼吸是瑜伽的重要部分，只有呼吸和动作配合时，才能使良好的刺激到达身体的更深处，收到瑜伽所要求的理想效果（章节中有详细介绍）。瑜伽在练体式的同时是用身心来领悟，只要持之以恒，通过瑜伽导师的指导或适当增加瑜伽书本上的知识，相信会慢慢理解瑜伽对身体重要作用的真谛。瑜伽呼吸有上百种（详见wanjun瑜伽资料-...
阅354&&转自saliy&&公众公开&&06-06-20 11:16
让国际超模给你传授瑜伽瘦身经 [图]
让国际超模给你传授瑜伽塑身经 [图]脊柱扭转式动作要领：尽管胸前合掌的瑜伽姿势通常被认为是有效的丰胸动作，但是个人练习瑜伽都会有不同的心得体会。深度犁形瑜伽动作要领：A、平躺，抬腿与身体呈90度角，双臂伸直平放于身体两侧，手心压住地面，腰部向上抬，双腿向头顶弯曲与上身保持90度角。关键时刻，邢慧原会练习弓形瑜伽姿势，这一招可...
阅755&&转自saliy&&公众公开&&06-06-20 11:13
[精]塑身：瑜伽初学必看拜日式普及版-搜狐女人
姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。姿势九： 骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两...
阅4924&&转933&&评13&&公众公开&&06-06-15 19:24
[精]亚洲瑜伽网--大经典完美曲线动作
减肥重点: 腹部、臀部。减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部。● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。拉伸重点:...
阅5800&&转330&&评2&&公众公开&&06-05-26 14:33
瑜伽主张：一天饮食模式-瑜伽中国瑜珈资讯网
主食：两片全麦片面包或吐司。沙拉：本书菜谱中的最简单的沙拉由西红柿、黄瓜、胡萝卜、绿叶菜等组成加上盐、胡椒、柠檬汁或者沙拉拌匀即可。菜品：炒蔬菜（绿叶菜）、豆类食物（如果是荤食者可以食用鸡肉、鱼类或者动物肝脏，但尽可能不要食用其他肉类）。饮品：花草茶或者果汁　　点心：咸饼干、麦片饼干2～4片或者干果，如杏仁、核桃一小把...
阅605&&转55&&评2&&公众公开&&06-05-26 11:11
瑜珈健美九：莲花坐[中国芳香疗法论坛]
预备姿势坐在地上，两腿向前面伸直。2、再用双手抓着你的右脚，把它扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脊柱要保持伸直。尽量长久地保持这个姿势。莲花坐有助于使人的身体稳定而安静，心灵和平、活跃而警觉。从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。注意： 因为你并不习惯打坐，所以这个姿式做起来有点难，建议你先放上一只脚，...
阅489&&转24&&评0&&公众公开&&06-05-26 11:05
瑜珈健美七：犁式[中国芳香疗法论坛]
预备姿势仰卧，两腿伸直并拢，双手放在更体的两侧，掌心向下。1、吸气，两腿上举与躯干成90度角，呼气，两腿向后摆，抬臀部，弯曲育部，离开地面。2、两腿继续向后摆，直到放在你头前面的地面位置，双手伸向头的两侧。4、收回两手，托着髋部，双腿往上收，然后弯曲，有控制地把身体放下来，动作要慢，把脊柱一节一节地往下放，直到整个身体躺到...
阅725&&转27&&评0&&公众公开&&06-05-26 11:01
[精]认识瑜伽呼吸法[中国芳香疗法论坛]
认识瑜伽呼吸法瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明） 一 呼吸的分类1 从呼吸的部位来分：　　 基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。二 呼吸法的配合　　最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进...
阅2225&&转222&&评0&&公众公开&&06-05-26 11:00
倒立姿势（犁式）-瑜伽中国瑜珈资讯网
倒立姿势（犁式）可以从肩立式直接进入犁式。或者从肩倒立的初始姿势开始，屈膝仰卧，脚板着地，两手托腰。双肘压地，臀部向上方移动，带动胸部靠拢下颚，双脚放松，保持这一姿势。预备练习 下面的练习有助于强化肩肌的力量，以支持头部倒立。双膝跪地，前臂撑地，十指交叉，两肘分开与肩同宽。练习小桥式可为肩立式和犁式做好准备。
阅1417&&转38&&评0&&公众公开&&06-05-26 10:37
形体课堂：做个孕动准妈妈
结束时先屈膝，双手支撑臀部，身体慢慢滚落到地面。手臂放在身体两侧，吸气并慢慢向上抬起臀部，然后呼气慢慢放下。注意：保持臀部肌肉收紧。这是妊娠期间对身体最有益的练习之一，可以使会阴和骨盆底部得到锻炼，在分娩时帮助控制和放松骨盆肌肉并防止子宫下垂。双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角，双腿靠墙向上伸直。屈膝，双腿压在...
阅842&&转60&&评0&&公众公开&&06-05-26 10:32
[精]瑜伽体位法介绍(1)-瑜伽中国瑜珈资讯网
一、瑜伽体位法的意义：　　瑜伽体位法的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。七、个人瑜伽体位法：　　每个瑜伽体位法刺激不同的某些腺体，因此必须针对每个人的身体心理状况练习不同的组合，练习得宜时对身体、心灵有很大的帮助，练习不得宜时对身体、心灵反而有不良的影响，若想要练习个人瑜伽体位法可以请教有经...
阅3559&&转163&&评3&&公众公开&&06-05-26 10:28
让瑜伽纤细你的手臂--无忧健康网[]
效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。(1) 双腿跪立坐好，调整呼吸。(2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。(3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。(4) 还原成双手抱肘。(6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。(7) 呼气，双臂垂下，放松。
阅1101&&转120&&评0&&公众公开&&06-05-26 10:26
[精]快速燃脂的身心瑜伽动作（二）-健康,运动,常识,瑜伽,减肥,疗法,尽在无忧健康网[]
A通过向前收脚趾来从猫式转到小狗下趴式，把双手压在地上，同时抬起你的髋关节。B接着上一个动作，右脚向前迈一大步（保持手掌压在地上，左腿伸直），然后弯曲右膝盖（膝盖应该直接在脚踝上面）。弯曲髋关节，回到上面的小狗下趴式，双手放在右脚两侧的地上，右脚收回，抬起髋关节。身体从头到膝盖形成一条直线，双手直接在肩膀下方支撑住身体...
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