晚上喝什么饮料了些饮料 但是之后又运动你会胖吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-18 16:02 标签： 晚上喝碳酸饮料
(勇往前行)
(纳凉小先森)
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喝什么饮料会胖呢八种肥胖饮料
来源：减肥男女
　　橱柜里的饮料琳琅满目，买一瓶来喝喝可以说是很平常的事情，甚至饮料喝得比白开水还多。但你知道这些饮料美味的背后，可隐藏着让你发胖的可怕事实吗？下面就来为你揭开9种饮料的致胖真相，告诉你日常生活中有哪些饮料是高糖高脂高热量的，将你拉出饮食减肥的误区，避免对糖分过度依赖而造成的食欲大开。
　　1.果汁饮料
　　减肥的时候我们都建议多吃蔬菜多吃水果，而水果除了就这样吃或者沙拉，做成果汁也是一个很方便很不错的摄入方式。
　　果汁可以减肥，但指的不是现买的果汁饮料哦，而是我们自己鲜榨的，因为外面卖的果汁饮料，其实加入了很多砂糖等添加物，而且大多数都不是纯果汁，可能加了很多色素、防腐剂等，或者只是人工浓缩果汁兑水做成的而已。
　　这些果汁饮料，不但不能帮你减肥，而且很有可能会有反效果，所以，还是我们自己用新鲜的蔬果来鲜榨出100%天然的蔬果汁，这样才能摄入蔬果中的营养成分，这样才不会坑哦。
　　2.加了香料的饮品
　　像是便利店里售卖的饮品，或是运动饮品，都一定会加入香料，购买的时候一定要看一看标签上的标识。最好是选择维生素丰富，使用天然香料的饮品。
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　　本文选自【果壳网】
　　上面这张图是想告诉你：喝完这些饮料后，要运动多久才能消耗这些能量。
　　炎热的夏天，饮料无疑是大家解暑的最爱。前几天， @营养师顾中一 及@solier在微博里面发了一张饮料及饮料里面含有多少糖的图，引起了很好的反响与共鸣。
　　既然大家已经知道了喝一瓶饮料（大多是含糖饮料）会喝进去很多糖，增加很多能量，可能会增加肥胖及各种慢性病的风险。很多人表示要去运动，想消耗掉这些多余的能量。那么，你是否知道喝掉一瓶饮料后，你要运动多久才能消耗掉这些能量呢？这是我做这个计算的出发点。
　　我又是如何计算出来的呢？来一起看看吧
　　算之前，先来讲两个热量单位：千卡（kcal）和千焦（kJ）。这两个都是常用的表示食物热量的单位。其中，1kcal=4.182kJ，1kJ=0.239 kcal。
　　找了几个相关研究。
　　第一个是研究大学生不同体力活动的能量消耗，研究对象是25名男性，24名女性。测定了慢走（4km/h）、快走（6 km/h）、慢跑（8 km/h）和骑自行车（12 km/h）的能量消耗。研究的结果是：体力活动平均能量消耗量：慢走12.11&1.84，快走19.00&2.60，慢跑32.99&4.90，骑自行车16.43&2.68；运动效率表征值：慢走3.03&0.47，快走3.17&0.43，慢跑4.12&0.61，骑自行车1.37&0.22（单位kJ/h/kg）[1]。
　　转换成kcal/h/kg，四种体力活动的能量消耗依次是：2.89；4.54；7.88；3.93（单位kcal/h/kg）。
　　第二个是研究中国青年女性日常体力活动的能量消耗。研究对象主要是青年女性。各项体力活动的能量消耗量结果是：慢走（3km/h）1.24；快走(6km/h) 3.75；慢跑(8km/h)6.26；上楼梯(1.6级/s)3.87；下楼梯(1.8级/s)2.59；骑自行车（12km/h）4.3（单位kcal/h/kg）[2]。
　　针对这两项研究的结果，我综合考虑，分别取①慢走（3km/h），能量消耗为2.9kcal/h/kg；②快走（6km/h），能量消耗为4.5kcal/h/kg；③慢跑(8km/h)，能量消耗为8.0kcal/h/kg；④上楼梯(1.6级/s)，能量消耗为4.0kcal/h/kg；⑤下楼梯(1.6级/s)，能量消耗为3.0kcal/h/kg；⑥骑自行车(12km/h)，能量消耗为4.3kcal/h/kg。
　　那么，一个60千克的成年人，①慢走的能量消耗为2.9kcal/min；②快走的能量消耗为4.5kcal/min；③慢跑的能量消耗为8.0kcal/min；④上楼梯的能量消耗为4.0kcal/min；⑤下楼梯的能量消耗为3.0kcal/min；⑥骑自行车的能量消耗为4.3kcal/min。
　　为了方便，饮料的能量统一按500mL计算。计算条件就是这样的。
　　那我们来看看，喝下500mL饮料，你究竟要运动多久才能消耗掉这些多余的能量呢？完整结果如下图。
　　当然，人消化吸收、基础代谢也会消耗一些能量，这个相对比较少，我就不做考虑；饮料喝进去的吸收率也不会是完全的，为了方便计算，我也统一当做100%计算了。而且，我这里考虑的是你正常吃饭之余还喝这些饮料的话，这些饮料的能量就是纯粹多余的。
　　再来看一张图片吧――《饮料瓶的困扰》， 摄影师：邓小卫
　　对环境的破坏确实很大。
　　不多说了。还是少喝饮料吧。
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