李小龙训练方法了多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-18 14:00 标签： 李小龙训练
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李小龙日常训练计划表
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震撼！李小龙的惊人魔鬼训练，这才是真正的世界第一
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震撼！李小龙的惊人魔鬼训练，这才是真正的世界第一
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{description}李小龙肌肉魔鬼训练计划,李小龙为什么那么瘦力量却如此强大?
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　　想必提起李小龙这么名字，大家都会感到自豪，因为李小龙把中国武术发扬壮大，而且还带到了美国，让美国人也了解了什么是中国功夫。而且李小龙的肌肉也非常的完美，现在也没有一人
　　想必提起李小龙这么名字，大家都会感到自豪，因为李小龙把中国武术发扬壮大，而且还带到了美国，让美国人也了解了什么是中国功夫。而且李小龙的肌肉也非常的完美，现在也没有一人能做到想他一样的肌肉密度，那么李小龙是怎么练出如此完美的肌肉呢？
　　李小龙肌肉魔鬼训练计划
　　1.仰卧起坐
　　李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信，要达到腹肌练习的最大效果，必须完成相当多的重复次数(每组15到20次)。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上，双脚固定在末端皮带下，膝部微屈，上身弯起，让胸部紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒，然后上身慢慢放低，恢复到开始姿势。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐，用左肘接触右膝，下一次用右肘接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。
　　2.举腿
　　在锻炼腹肌时，李小龙非常喜欢举腿练习的效果。仰卧在平凳上，握住竖架(用来放置杠铃的支架)。双腿举起，高于水平线大约18英寸(约46厘米)，然后在肌肉的控制下放低，恢复到开始姿势。(使用平凳做练习，李小龙就能在开始时让双腿高于地面，这就意味着当他放低双腿时拥有非常大的动作范围。)尽可能多地重复这一练习。李小龙还会悬挂在引体向上杠上进行举腿练习，双腿绷直，然后举起至与身体成90度角，放下，恢复到开始姿势。另外，李小龙有时会在最后一次练习时保持举腿姿势，双腿来回做交叉运动。
　　3.转体
　　这项练习可以采取坐姿，也可以采取站姿，但李小龙的首选是后者，他认为站姿转体有更大的动作范围。李小龙通过转体动作来锻炼腹外斜肌(位于腰部两侧)，练成结实、紧收的腰身。进行这一练习时，双腿挺直，双脚分开与肩同宽，直立。握住一根长棒或轻重量杠，置于肩上颈后，在保持舒适的前提下尽量弯腰俯身。由此姿势开始转腰(髋部保持不动)，尽量让长棒的左端去触碰右脚。然后立刻站直，再次重复这一动作，这次是用长棒的右端去触碰左脚。李小龙认为最少要重复50次。
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