【时刻·灌篮高手】Between the Legs②麦迪独门过人技术——“进势步”！
摘要:君临天下的过人脚步！
胯下运球不是如表象那样“在腿下运球而已”，它具备能够让球员在攻击节奏转时进退自如的犀利细节杀伤力。与其他动作不同，胯下运球是直接将运球融进到人行进中去的，这让胯下运球比其它的过人技术少了一个环节，即运用胯下运球过人突进时不需要进行协调运球节奏与脚步平衡这一环节，假设球员在运球突破时行进脚步一步为“1”个摆脱防守的优势距离单位，那么用Iverson
crossover等技术过人时行进一步的优势距离单位会是“0.5~0.8”，少掉的0.2~0.5的优势距离单位去哪儿了？无论是crossover还是behind
back，做完这类技术或者做之前你都需要花时间（即使这个时间短到自己察觉不到）去协调运球和脚步，多一个环节，成本就会增加。而胯下运球的摆脱防守优势距离单位就是“1”，行进一步就是一步，中间损失的量很少，务必要意识到这一点，这是其在过人脚步上独有的属性。【攻击步】攻击步就是Treadmill的动作，这里再补充一些细节和实用的攻击步过人动作，这里要再讲攻击步的原因有两个，一是很多朋友微博私信让再多讲些过人脚步的内容；二是攻击步是“进势步”的基础，“进势步”动作简单，但不容易理解，我个人感觉进势步是堆出来的，你反复尝试，反复实践，反复总结优化，突然有一天，你抓住了那种节奏，很自然地就用了出来，那一刻才算掌握了进势步。美国运球达人Superhangdle教程：如何真正的掌握胯下运球这个教程有10分钟，各个关键和训练方法都讲解清楚了，只要投入时间按照superhandles的方法练习，行进中用Between
the legs一步过人基本上能成为你实用的常规过人技术之一，认真学习，特别是思考那些在学习Treadmill时没有注意到的细节。对了，这里我想说的一个重点，也是细节，就是胯下运球时运球击地的那个点，如果你要用between
the legs过人或者你想让between the
legs对防守球员展现出强大的压迫性，那么必须按superhandles说的做，运球击地点应该在前脚膝盖和脚后跟中间的位置，还有，压低重心到视频中所说的正确姿势，为什么要强调这一点，我比较喜欢用between
the legs+behind the back这组动作（就是一次胯下运球后接一次背后运球，double
crossover），而且工作以后很长时间才会打一次球，很多自己会忘了些要点，同时身体也不知不觉形成了坏习惯，像会站着不压低重心、手也在膝盖以上，很随意的做胯下运球，比如到后来我就一直奇怪为什么我每次做胯下运球，球都是到身后的位置，本来是要进攻却变成了防御式运球……原因就是运球击地的点变得很随意，总是在两脚中间或中间后的位置，当然还有就是姿势不对，等球交到另一只手才开始压低重心，这样压低了攻击步也迈不出去，同时球在身体后面的位置，即使花时间也很难调整（平衡、脚步）成攻击式运球，只能撤回。说这段的原因是我发现这种现象在很多人身上经常出现，尤其是细节，由于种种原因，国内系统学打球过来的人很少，大多数人都是靠程序记忆和感觉过了入门这道坎儿，对像“姿势”、“手放到膝盖以下”这类细节一段时间不打球就会忘了，更实际的说，是连忘了什么都不知道，因为从未学习过，记忆过。这也是我为什么要做一整套系列教程的原因，也许这系列教程会有些地方不完美，但对热爱篮球的人来说，这是我能为热爱这项运动做出的第一步，而且有套系统的教程指引，总比神马都没有要好吧！如果你想享受这项运动的精彩、沸腾、刺激，请认真钻研并时刻做好细节。开个玩笑，不过真的希望中国出现更多的优秀篮球运动员，还有，求不要再继续把篮球场改成停车场了！车场了！场了！了！要点：1、姿势、姿势、姿势—运球击地的位置。2、不要用眼睛看运球，不要用眼睛看运球，不要用眼睛看运球。科学投篮教程：“剪刀步”攻击!!! (挡无可挡的胯下运球变向过人技术)&要点：1、不要做成一次简单的胯下运球。2、侵略性运球进攻。下面的几组动作都是对攻击步的运用，即学即用。这几组动作的功力全在脚步上，手上的动作只是掩饰，真正的杀招是脚的位置，注意脚都是扎在防守球员的空当上，这才是一步抹掉对手的真相。加农贝克教学：吉尔伯特·阿伦纳斯招牌胯下运球过人技术要点：1、过人脚步，这组动作很酷，不要把它当成两次胯下运球就完了，第一次胯下运球要牵引防守球员转移防守重心，这样第二次胯下运球才能过掉对手。2、节奏，注意变速，节奏就是进行一系列进攻动作中的变速。3、姿势。加农·贝克教学：拉弗·阿尔斯通inside out+treadmill要点：变速，还有treadmill的要点，你的攻击步要迈到防守球员的外侧脚之外，抢位。加农·贝克教学：麦迪连续胯下运球攻击步要点：认真练习几次，然后直接去用，你会爱上麦迪这组动作的（尤其是第二个），非常实用，注意阅读防守和变速。加农贝克教学：詹姆斯crossover+连续胯下运球要点：1、crossover（加速）后pull
back撤回（减速），停0.1秒后跟着treadmill（爆发加速）。2、注意看攻击步（前脚）的落位，始终在防守球员的外侧脚的位置。Kobe Bryant double crossover on Najera + AND1 vs Nuggets&要点：科比的这组动作的难度较大，要做到和他一样流畅不是容易的事，除了做到攻击步的基本细节和变速之外，建议着重练习pull
back+treadmill这个环节，当然，每次做都必须在全速状态下。其实掌握每次教程中这些组合动作最好的方式就是实战，现在用手机App都很方便，可以直接将学习和实战结合起来，你可以每次上场前打开直播吧app看下教程，学习两个动作，不要贪多，就是两个动作，然后上场去将其用出来，失败成功都无所谓，但必须用出来，等休息的时候再学两个，这样你打一次球至少就能真正掌握两个不错的动作，不要觉得少，这两个动作是真正内化到你自身的技能系统里去的，这才是学习的主要意义——提升自己。【进势步】进势步的运用偏向高大型控球者，如麦迪、皮尔斯等，身高上也不完全绝对，但运用进势步的一方身高差距不能矮于防守方，否则进势步基本上是低效或无效的，因为身体优势展现出的进攻威胁（高于防守球员-跳投威胁，步幅大-脚步一换就处于防守球员外侧脚，身体对抗优势-轻松挤位）是进势步威力的基础。进势步是从迷惑步和攻击步中衍伸出来的攻击脚步，你每一步踩下来都会给防守球员带来极强的恐惧和压迫感，因为你每一步踩下来都感觉像要发力攻击一样，但跟着另一步又踩下来，方向又换了，再加上脚步是从慢到快的变速节奏这让防守球员在你进攻前就已经输了，防守球员怕靠上去被攻击步一步抹掉，但防哪边都不是，又不能拉开空间，因为你会直接拔起跳投。你每迈下一步都像是要发全力，而你可能的进攻选择是投篮、左右、后续等同时三项，这比hang
dribble对防守造成的压迫性和仓促感要强的多，因为你落的脚步是攻击步。下面两个视频是为理解进势步而译制的，请暂时忽略掉整套动作，只看crossover前那一步，那个脚步就是进势步第一步和最后一步的基本要义。篮球教学：如何做泰·劳森终结脚踝过人技术进势步基本原则：1、进势步始终攻击防守球员的前脚。2、每次进势步踩下后始终要打乱防守球员的平衡，让防守球员感觉别扭，就是说每次进势步必须有变速和重心变换的环节。3、踩下进势步后，身体重心要跟着完全压到那一步上，让防守球员以为你这一步要发全力攻击。网络篮球课堂：真·NBA动作-约翰·沃尔“剪刀步”过人动作此剪刀步非彼剪刀步，但原理是一样的。要点：进势步涉及两部分的变速环节，一个是“显变速”：从慢到快的运球贴近防守球员，力量和攻势逐渐呈现出来，最常见的场景就是比赛时间到最后一攻的时候，这时持球球员会先到中线附近拉开空间，等时间到10秒以内才缓缓的运球贴近防守球员，一开始学进势步理解并用这种感觉就对了。一个是“微变速”：这两个视频里示范的只是一次进势步的过程，我要说的是多次进势步（我们讲的是between
the legs的运用），微变速是迈出去的脚步和手上hang
dribble配合呈现的，这能达到让防守球员十分别扭，但又无法调整的效果，整个感觉比较像一次短暂、眨眼即过的微Hesitation，这部分理解了，进势步就掌握了。麦迪招牌进势步（连胜时期晃过纳胡拉一球）要点：1、进势步有一个重要的环节就是单脚fake
hesitation，就是迈出去的脚是抬起的，就在要迈定前的一个，另一只支撑的脚进行“前（迈脚，一只脚抬起）→后（重心往回收一下）→前（迈定脚，重心压到这只脚上）”的重心切换。2、滑步、变速、hesitation，当然中间还有些hang
dribble的环节，就是麦迪这次进势步的流程，特别注意去打磨变速环节，它不像hang
dribble那样有停顿进行缓冲，它的一张一弛就在顷刻之间，非常短，非常快，但你必须做出来，这就是前面所说的“进势步是堆出来的，你反复尝试，反复实践，反复总结优化，突然有一天，你抓住了那种节奏，很自然地就用了出来，那一刻才算掌握了进势步”，这部分很难讲，只能靠不断的练习和运用去掌握。3、这是目前能找到的麦迪最好的进势步示范，每一步重心都压上去，每一步都剪开一个口子，前进一步。说实话，进势步被运用的并不广泛，而且其威力呈现对球员特殊的要求，所以这是进势步不易理解的原因。在NBA里，麦迪是运用进势步最频繁也最好的球员，这基于他的身体优势（身高且灵活）、first
step（最快第一步）、干拔（无视防守的跳投），这些原因造就了独一无二的进势步威力，他每一步踩下来都是硬实力和软实力兼备，硬实力就是上面所说的要点，软实力是攻心，很简单，就是随着进攻的展开，让防守球员明确感受到“任你怎么防也防不住我这次进攻，并且你知道这一点”的气势，一旦他启动，从慢到快的踩下每一步，给防守球员的感觉是，“麦迪的闲庭信步的气势恰恰说明了他已经成竹在胸，OMG，越来越近，越来越快了……”再换另一个角度看下：麦迪总共做了4次胯下运球，其中第一次和第四次胯下运球都有一个很短、很小的fake
hesitation的环节，第一次就是单脚hesitation，迈步出去那一刻收了一下重心又压上去，而第二、三次胯下运球变速过程非常经典，纳胡拉一直在伸手掏球，但为什么不敢上去，反而一直在退让，就是胯下运球进势步，每一步都是压迫式，每一步都让防守球员认为这一步就是总攻。麦迪招牌进势步1（经典一打五）要点：1、注意第二次胯下运球的滑步落位（单脚hesitation），本来脚要落下了却收了一下，又瞬间落到了之前落下的位置前面半步，加速且重心压上，可以理解为一次运球刺探步，你看防守球员对这突然一下反应有多大，以为他这次变速就要突破了。2、进势步是一个整体的进攻脚步，多次迷惑防守后你可以轻松找到突破空当，但前提你要足够阅读防守。麦迪招牌进势步2要点：1、注意麦迪做了几次hang
dribble，他是怎么变速的，胯下运球那一下防守球员是怎么反应的。2、直接去练这个动作吧，相对前面的动作，这个要容易的多，每一个动作都复刻麦迪的，你会体验到进势步是怎么回事，对了，别忘了姿势，压低重心去做进势步。关联教程
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什么是一步过人？一步过人，当然不是一步就把防守甩出2米远，而是突破的第一步就占据身位优势，防守球员就别想再追上来了。怎么样？是不是有种很火爆的感觉？咱们还是说回NBA吧！的第一步过人曾经公认是联盟最快的，不需要变向、胯下等任何技巧，只要一启动，就动如脱兔，再也拦不住。
那么，他是怎么做到的？我们该怎么提升突破第一步的速度呢？最开始必须要嘱咐一点，千万先放球再迈步！杜绝一切走步！
首先，起步重心一定要放低，弯腰屈膝，一副短跑的姿势就对了.
然后，步子不要太大，因为步子太大容易扯着蛋，啊呸，当然不是啦，具体原因咱们从下面这张图说起。
正确的做法，在加速跑的过程中，小腿与地面的角度一直小于90度，这样的话，不仅能够持续用前脚掌蹬地，最重要的是能够借助到臀大肌的力量，在加速的过程中，臀大肌才是爆发力最主要的来源。
但如果步子太大，脚跟先着地，则会影响到小腿与臀大肌发力，不便于下一步继续加速。也就是说突破的时候需要小碎步而不是大踏步，只有在最后急停的一步才有可能用到大踏步。
最后就是突破路线的选择。可以先观察一下防守队员的站位，的站位是左脚在前右脚在后，那么果断选择从右侧突破，也就是哈登的左脚方向，因为从这一侧突破哈登必须先侧身再滑步追过来防守，但只是一个侧身的功夫，就已经扬长而去了。
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篮球急停转身实战技巧
实战中的急停往往不是每次都能甩开防守人，这时候你可千万不要选择投篮，因为对方随时都会准备赏你火锅。那你不妨就接个转身，这时防守上人多半不会意料到你会来这么一招，防不胜防。
要注意在你急停...
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纳什（Steve Nash）将晃肩（Shoulder Swivel）这个动作诠释得非常好，他没有超强的爆发力，但是运用虚虚实实的肩膀假动作来骗人，让对手面对他的突破时十分头痛。
Shoulder Swivel，晃肩。通过肩部的运动牵引防守球员做出对攻...
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篮球如何摆脱防守？有一个好的进攻路线会让你的突破和投篮更加流畅，从而提高效率。下面保罗教你如何选择进攻路线从而顺利摆脱防守。
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转身是个大杀器，大家在练习转身的时候还可以和其它进攻动作组合使用，比如后仰跳投、低位脚步等，不要单独满足于转身这个动作，转身是一个发动机，是一个衔接器，只有多种招数和转身结合起来，才能让你的进攻更有杀伤力。
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想练成乔丹那样简单又致命的变向么？视频中的几个小窍门你一定得掌握。
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五种最常用的摆脱防守的方法；1、大跨步突破上篮；2、运一下球急停跳投；3、后撤步跳投；4、hesitation+pull up，德鲁大叔常用的一招；5、试探步后接后撤步跳投！
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