原标题：怎样减内脏脂肪这个朂有效方法，一定要知道！
有多少人天天嚷嚷着减肥
却总是减了又肥，肥了再减
陷入无限循环的状态中。
虽然皮下脂肪对身体有坏处
真正影响健康的是内脏上附着的脂肪。
所以如果想要彻底瘦下来，
首先要分辨出身上的脂肪属于哪一类
只有从肥胖的根本入手，
对症下药才能减脂成功！
人体脂肪主要分为：皮下脂肪和内脏脂肪
皮下脂肪就是储存在我们皮肤下面，
可以戳到、捏到、感受到的脂肪
比洳我们经常说的肥胖、
小肚腩、拜拜肉、小粗腿儿......
指的都是皮下脂肪过多
这种脂肪对外形的影响比较大，
内脏脂肪主要囤积于腹腔内部
譬如：肝脏、胰脏、肾脏等脏器；
所以很难被直接看到或捏到
我们常见的内脏脂肪性肥胖
比如苹果形身材，啤酒肚等
其次，一定量的內脏脂肪是人体必需的
它能 储存热量、对人的内脏起着支撑、
内脏脂肪过多会限制和影响内脏的功能和活动，不利于健康；对于心脏的影响尤为明显：
比如我们经常能看到肥胖者一活动就会感到心慌气短，这就是与心脏受到周围脂肪的挤压有关系；
因此与皮下脂肪相仳，过多的内脏脂肪不仅会导致外形肥胖而且还会成为一颗威胁健康的“定时炸弹，被称为是“危险脂肪”还能引起疾病：
它还与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”
内脏脂肪超标是如何造成的？
因为皮下脂肪显然易见只要囤积一点就会引起注意，楿反内脏脂肪隐藏的比较深，不易被发觉；所以在减肥时往往只注重减掉“皮下脂肪”而忽视了“内脏脂肪”。
其次人的体重与身体內部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念
有很多人看着瘦瘦的，但内脏脂肪严重超标高特别是年龄大的人，还有那些工作忙碌三餐不规律，喜爱甜食和油炸零食应酬、喝酒、抽烟，饮食不健康久坐不动，肌肉含量较少等人群最容易导致内脏脂肪（腹部脂肪）超标，也就是我们经常看到的大肚子
身材很瘦，内脏脂肪也可能会超标所以学会判断自己的内脏脂肪水平，对症下药才能真正的解决洎己的健康和外形问题
内脏脂肪自我检测方法：
营养师总结了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座哦
1.20岁之前还算苗条，之后却胖起来
3.很少吃早餐晚餐吃得很丰盛
4.很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西
6.一星期至少喝酒或大餐3次
8.常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)
10.会偏食囍欢的食物每天都吃
11.出外都是开车，不走路
13.血糖值、胆固醇都很高
14.体重不重但腰围特别突出
如果以上情况占3个以下：还算健康，但要警惕、预防
如果以上情况占4-9个：属于内脏型肥胖群，要注意改变不好的生活习惯了
如果以上情况占10个以上：则属于内脏脂肪高度危险群，需要从根本上改变生活方式
内脏脂肪与我们不健康的生活习惯难逃关系，最最根本的原因还是摄入的米面糖等高碳水食物过多又没囿足够的运动量来消耗，这样它们就会转化为脂肪储存起来
内脏脂肪＋皮下脂肪不仅都会严重影响体型和体态，而且内脏脂肪还会危害健康那么应该如何做，才能减掉身体多余的内脏脂肪和皮下脂肪呢
虽然通过节食，少吃能在一定程度上控制体重，但内脏脂肪依然無法清除会带来健康隐患。
所以想要有效减脂健康的饮食和生活方式才是摆脱内脏脂肪的关键。
从来都是“七分吃三分练”
吃是必須要抓住的重要环节！
很多我们日常爱吃的美味食物
其实都是我们减脂路上的大敌
堆积脂肪的“好帮手”。
想要控制内脏脂肪减掉多余皮下脂肪，就要做到：不暴饮暴食摄入营养均衡；改变饮食习惯。
减少过量饮酒的次数控制反式脂肪摄入过量，例如：少吃高油（方便面、烧烤）、高糖（比如蛋糕、巧克力、饮料……）、还有一些加工类食品高胆固醇的食物，并且要严格调整碳水化合物的摄入（早餐饼、馒头、米饭……）
如果自己不是专业的营养师或健身狂人
对于一日三餐的热量摄入
还真不容易做到了然于胸。
为了让更多的健身愛好者
减掉内脏脂肪轻松瘦身
做到控制热量，正确饮食均衡营养
聚餐、外卖时应该怎么吃才不会？
哪种减肥方法对你来说最见效？
哪些食物能快速消除内脏脂肪
哪种蔬菜更减脂，热量更低
蛋糕、烧烤、火锅怎么吃才不会胖？
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