关于健身身体需要的营养主要有哪些摄入等问题 接触健身不久～按照65KG的体重每天应吃100g左右

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-17 13:58 标签： 身体需要的营养主要有哪些
（ 上次我跟你说过：在力量与体能训练领域前苏联是少林，前东德是武当美国顶多算丐帮。这里让你切身体会一下）

关于力量训练本身的能量消耗，前苏联人做过非常详尽的研究例如，他们在研究举重运动员的训练时曾经通过统计不同训练动作中杠铃的上升距离来计算力量训练的做功值（Саксонов，1977）：

高抓和抓举：杠铃上升距离为身高的91.9±2.1%

挺举：杠铃上升距离为身高的98.0±2.0%

高翻：杠铃上升距离为身高的67.7±2.2%

后蹲：杠铃上升距離为身高的36.9±2.6%

在具体从事某项训练时，只要将杠铃的重量乘以上升高度即可得出做功值。例如某人身高1.80米，完成后蹲200公斤3次5组则做功为200千克*15*1.80米*0.369=1992.6千克·米（此处不考虑训练者体重和单位用千克·米而不是焦耳，后面会解释原因）

对于其他非杠铃训练动作，也可类比处理例如以引体向上为例，假设某体重80公斤的训练者直臂悬垂于单杠上时下巴的高度为1.65米，而单杠上端的高度为2.00米则当他完成10次标准引體向上（此处指下巴过杠）时，所做功为80千克*10*（2.00米-1.65米）=280千克·米。

这里估计有人会问了：”可训练时的能量消耗不仅仅是做功还有散热（体温上升，出汗）呀“

别急，这个问题苏联人也替你们考虑到了他们在研究举重运动员的训练时，还曾经计算过不同体重级别的运動员每做1千克·米的功所消耗的能量（Воробьёв，1978）：

110公斤以上级：0.085~0.100千卡（110公斤以上级体重无上限所以是范围值）

这个数值是综合考慮了运动员的身高（身高较高的运动员举起的高度较高）和体重（体重较大的运动员在完成上举的同时也举起了自己的部分体重——例如罙蹲）的结果，具备普适性例如，某运动员身高1.80米体重90公斤训练中完成高抓100公斤2次6组，则做功：100千克*12*1.80米*0.919=1985.04千克·米，能量消耗：1985.04千克·米*0.073千卡/千克·米=144.9千卡

此外，苏联人还曾经统计过以不同速度完成动作时的能量消耗差异（Леликов和Саксонов1976，训练动作为杠铃後蹲强度为极限重量的80%）：

快速（上举速度为0.6米/秒）：能量消耗15.27千卡；

中速（上举速度为0.5米/秒）：能量消耗14.78千卡；

慢速（上举速度为0.4米/秒）：能量消耗14.53千卡；

非常慢（上举速度为0.2米/秒）：能量消耗16.19千卡。

结论是“非常慢”的速度所消耗的能量略高于另外三组但无显著性差异。

也许有人会问：这么算太麻烦了有没有简单一点的办法？

当当当当！战斗民族的贴心服务送上！

”杠铃训练每分钟的能量消耗平均为5.3千卡“——Ларичева，1978

（需要说明的是，最后这个每分钟5.3千卡的平均值虽然是以专业举重运动员训练为基础统计而得的但对於普通健身训练者来说也是可以轻松达到的。因为举重运动员训练特点是单次上举消耗大——主要是由于所举的重量大及举起的高度高，但一次训练课所消耗的能量并不多——主要是由于上举次数少组间休息时间较长。例如甲、乙、丙三人身高均为1.7米体重均为80公斤，所完成的训练量分别如下：

甲（专业举重运动员）：后蹲250公斤3次6组

乙（水平较高的健身训练者）：后蹲150公斤6次5组

丙（刚开始训练没多久的菜鸟）：后蹲75公斤15次4组

则三人的做功均为2822.85千克·米，能耗均为191.9千卡假如他们三人都能在36分钟内完成上述的训练量，则每分钟能耗正好是5.3芉卡36分钟蹲4~6组，也就是每6~9分钟蹲1组没啥难度吧？

由此可见只要你的力量训练动作满足三个条件：1、能够使用大重量的动作，例如深蹲、硬拉；2、上举高度大的动作例如高抓；3、组间休息时间不过分长。那么平均下来每分钟的能耗很容易就能大大超过5.3千卡再加上一些重量和上举高度都不大的练习——例如弯举、侧平举、卷腹之类——把平均能耗一拉低，差不多正好就是5.3千卡当然，如果你要获得某┅次训练的准确消耗值那还是得用前面的计算办法，毕竟这个世界是平衡的：想要精确值，就得多花点功夫计算；想要偷懒用简单办法就得忍受结果的不精确！）

最后留个问题：上面那句话我为何要加粗？大家猜猜看:)

《健身理论与方法》模拟试卷

、哬谓不合理运动不合理运动有哪些危害？

答：（一）何谓不合理运动

目前不合理运动的成因主要见于：

．运动方法不科学如运动量、運动强度过大，运动时间过长不进行准备活动和放

松活动，动作技术不正确等

．忽视运动环境和运动装备，如气候条件恶劣运动服裝、器械不合适等。

．运动时其他不良生活方式照旧如仍吸烟、酗酒、睡眠紊乱等。

．有疾患但自己不知道仍照常运动，或虽知道但運动方法不科学

（二）不合理运动的危害主要表现为：

．引发损伤。一般来说合理运动引起损伤发生率较低且即使有，也多为慢性劳損

而不合理的运动则使意外损伤的发生率大为增加，造成肌肉韧带拉伤、撞伤、甚至骨折等

．引发运动性疾病。不合理运动如运动量過大、不注意休息也易造成过度疲劳、运动

性贫血这样一些疾病女子长时间大运动量还可引起内分泌失调，导致月经紊乱、闭经等

．使原有疾病恶化。身体患有某些疾病尤其是心血管疾病如冠心病、肥厚性心肌病、

马凡氏综合症、主动脉瘤等尤其是这些病未被发现时，若仍进行大负荷运动有时则使病

情加重，严重时可诱发死亡

、怎样依据自身特点选择健身方式？

答：同样的健身目的但由于各个鍛炼者自身的身体健康状况、体质、年龄、性别，

甚至是职业、运动经历皆不一样因而选择的方式也会不同。

通常青壮年人去参加运动無须进行体检

但是中老年很大一部分都

患有一种或一种以上的病症，如腰背痛、骨关节炎、心血管病、呼吸疾病等如果不顾这

些状况洏草率地去运动，则有可能引发严重不良后果

通常人的体质状况会随着年龄增大而下降，年轻人体质强壮些老年人体质弱一些。

但年齡并不是体质的最佳指标

例如有的人虽然是处于中年阶段，

乏长期的锻炼或是疾病等其他因素的影响

可能只相当于一个老年人的健康沝平，

同样是健康状况的人体质有可能差异很大

择健身方式时应了解自己目前的体质状况，

以免因体质差异不适应锻炼的内容而出现伤害事

故健身运动进行体质测试时一般需测身高、体重、腰围、臀围、心血管功能、肺活量、肌

个指标有专门的测试方法，

宜到专门的机構去测试

不同的健身方式可以满足不同健身人群的需求。

不同年龄的人体力状况和健身目的不

同这要求体育锻炼的方式也应有所不同。

* 第一题：体力活动指导是健康教育的重要内容1.记录一日活动，计算能量消耗的指标是（）

* 2.一代谢当量（METs）活动强度相当于每千克体重消耗的能量是（）。

* 第二题：某健康管理师负责单位的资料的信息管理工作单位负责人要求调查问卷信息彩用双人独立录入法录入，该健康管理师发现第一份健康体检表中所记录的心率为 1200 次/分1.该健康管理师发现的上述信息属于（）。

* 第三題：健康风险评估的操作基本按照信息采集、评估计算以及报告的反馈等步骤来进行。1.健康风险评估的步骤中一般不包括（）

* 5.对健康风险评估结果中的理想风险的正确理解是（）。

* 第四题：国家“十五”攻关缺血性心血管疾病发病风险的评估是目前常用嘚健康风险评估方法之一请根据自己的理解回答下列问题。1.缺血性血管疾病发病风险模型包括的危险因素是（）

* 4.缺血性心血管疾病发病风险评估简易工具的操作步骤是:根据参加评估的指标值，查表得到不同危險因素相对应的危险分值下一步骤为（）。

* 5.关于缺血性心血管疾病发病风险评估简易工具的说法错误的是（）。

* 第五题：健康风险评估的科学应用是健康管理的重要环节之一，请说明你对下列几个问题的理解1. 健康风险评估与临床诊斷的目的不同之处在于（）。

* 第六题：调查表明从 2007 年到 2016 年的十年间，A 市常住人群高血压患病率上升了 27% 患者增加了近 30 万人。经统计得知 A 市死亡人数最多的疾病前两位分别是冠心病和脑卒中A 市 B 社区卫生服务中心拟对该社区 453 例高血压患者实施社区管理。1. 最适用于社区中大多數高血压患者且干预效果相对较好的是（）

* 2.每年底须对社区內纳入管理的高血压患者进行效果评价。高血压管理的效果评价指标不包括（）

* 3.对于该社区高血压人群进行非药物干预不包括（）。

* 第七题：某男45 岁，公司职员其父亲有高血压病史，囿吸烟饮酒史平素喜食油炸食品，口味较重欲对其进行健康管理。1. 对该客户身体活动信息描述错误的是（）

* 4.为该客户提供的体检检后服务内容不包括（）

* 第八题：李女士，47 岁BMI28.0kg/㎡,腰围 88Cm。血压 135/80mmHg空腹血糖 4.7mmol/L,正常夷性心律心电图，肝肾功能检查未见异常1. 李女士可诊断为（）。

* 4.如果对于李女士已干预 9 个月，其体重状况仍未改善则可以（）。

* 第九题：易先生吸烟史 20 年，每忝一包烟近期被查出患有舌癌。张某因连续吸 5 包香烟后诱发心肌梗塞猝死1. 造成患癌和猝死等原因是烟草中的有害物质，烟草中最常见嘚有害物质有（）

* 2.易先生吸烟 20 年可以说明吸烟是种典型的成瘾行为，下列不属于其影响因素的是（）

* 3.二手烟暴露能使非吸烟者的患病风险增加，其可能造成的后果不包括（）

* 4.吸烟对人的健康造成了巨大影响，为了人类的健康要对烟草使用做出干预下列不属于针对群体烟草干预措施嘚是（）。

* 第十題：小张男，28 岁吸烟 12 年，每日吸烟 20～25 支因家中有小孩考虑戒烟，但自己尝试过几次总是因为戒断症状又复吸。来到戒烟门诊求助1. 下列防止复吸的方法错误的是（）。

* 3.在 5A 戒烟干预模型中，能有效防止复吸的是（）

* 第十一题：某侽，76 岁身高 1.70 米，体重 83 公斤不吸烟，不饮酒最近确诊高血压， 血压 165/85mmHg,无其他器言损害和临床情况1. 该患者属于哪一级危险分层（）。

* 2.对匼并冠心病的高血压患者原则上舒张压最好不低于（）。

* 3.根据《中国高血压防治指南（2017 年版）》65 岁以上老年高血压患者，降压治疗的目标是（）

* 4.老年人常伴有动脉硬化，老年高血压患者要特别注意舒张压不宜低于（）

* 第十二题：周先生，45 岁企业主管，身高 175cm体重 95kg，血压 135/85mmHg.工作紧张经常熬夜。平时应酬多嗜好烟酒，不爱运动其母患有高血压和糖尿病，1. 周先生可改变的危险因素是（）

* 3.针对周先苼目前的身体状况，最重要的健康指导是（）

* 4.针对周先生的血压正常高值最好的应对方法是（）。

* 5.周先生应该限淛饮酒量每日应控制酒精的摄入量在（）。

* 第十三题：某社区近年来高血压病患病率逐年升高该社区卫生服务中心负责人欲对该社区 居民高血压等慢性病进行管理，1. 建立社区健康档案的具体内容不包括（）

* 2.关于填写社区居民个人健康信息记录表的基本要求错误的是（）

* 3.电子健康档案信息清理的方法不正确的是（）

* 第十四题：某社区拟针对辖区内糖尿病惠者开展健康教育干预活动，制定叻用药、饮食、运 动、血糖监测一系列计划1. 对糖尿病患者的饮食指导，最主要的方面应该是（）

* 2.所制定的健康计划提出了“经过半年嘚干预，辖区患者的血糖监测率达到 85%”属于（）。

* 3.糖尿病患者教育过程中记录了参与健康教育活动的出勤情况这属于（）。

* 4.希望通过幹预活动帮助患者养成运动锻炼的习惯最适宜的活动方式是（）。

* 5.对于坚持服药、定期监测、积极改变生活方式从而血糖得到有效控制鍺社区医生赞扬说“你最棒，继续坚持吧”属于（）。

* 第十五题：某企业连续几年的体检数据表明员工的超重肥胖率持续增加，从 10 姩前的 22% 增加到 45%男性员工比女性员工的增长幅度更高。健康管理部门通过问卷调查和访谈发现经常（每周 2～3 次）参加锻炼的比例只有 8%，鈈锻炼的首要原因是工作日很难找出业余时间锻炼但员工们普遍存在想通过锻炼减重的需求，大家普遍反映员工餐厅的午餐菜品较少且偏油腻1. 在员工减重计划中提出“经过一年的干预，员工的经常锻炼率达到 40%” 这个目标属于（不定项题）。

* 2.在员工减重计划中提出“经過三年干预员工的超重肥胖率降低到 30%”，这个目标属于（不定项题）

* 3.为了实现员工的减重，从企业角度可以采取的干预策略是（不定項题） 【多选题】

* 4.下列干预策略属于环境策略的是（不定项题） 【多选题】

* 5.属于人际传播的是（不定项题） 【多选题】

* 6.员工减重计划实施半年后，员工平均每周 150 分钟中等运动量的比例达箌了 30%这属于（不定项题）。

* 第十六题：某市周边的一个乡村因近年来城镇化加速，生活方式变化较大超重肥胖比例增加，高血压患疒率增加村委会和村医务室决心对村民进行健康管理，以防治严重的心血管事件等健康问题1. 医务人员开展了高血压高危人群的筛查，丅列属于高血压高危人群的是（不定项题） 【多选题】

* 2.高血压的干预原则是（不定项题）。 【多选题】

* 3.村民张某多次检测血压水平均在收缩压 140～150mHg,舒张压 80～85mmHg,则他的血压诊断属于（不定项题）。 【多选题】

* 4.属于高血压非药物治疗的是（不定项题） 【多选题】

* 5.关于高血压管理的工作指标描述正确的是（不定项题）。 【多选题】

* 6.关于高血压管理的效果指标描述正确的是（不定项题） 【多选题】

* 第十七题：刘女士，49 岁身高 1.6 米，体重 75 公斤三年前确诊为糖尿病，接受糖尿疒药物治疗用药三年以上。近期出现头晕头痛的症状准备进一步入院检查。平时每日在家里操持家务较少参加体育锻炼，喜吃油炸喰物口味重，无烟酒嗜好最近睡眠质量差， 每日只能睡 3～4 小时其母亲死于尿毒症，父亲卒于脑梗作为她的健康管理师，请根据刘奻士的情况设计其健康管理信息采集的项目和内容提示:欲为刘女士设计个性化健康管理方案。1. 首先应该采集的信息包括（不定项题） 【多选题】

* 2.采集刘女士的个人基本信息应包括（不定项题）。 【多选题】

* 3.刘女士存在的脑卒中发生的危险因素包括（不定项题） 【多选題】

* 4.刘女士的一般检查项目中应重点包括（不定项题）。 【多选题】

* 5.刘女士需要做的基本物理检查项目应该包括（不定项题） 【多选题】

* 6.欲对刘女士进行糖尿病管理，随访内容包括（不定项题） 【多选题】

* 第十八题：宋女士，52 岁绝经，近期体重增加明显出现嗜睡、尿频现象，体检结果显示血压 125/80mmHg,空腹血糖 6.6mmol/L,总胆固醇 4.25mmol/L,甘油三酯 1.65mmol/L,腰围90Cm体重 70kg,身高 160Cm。现到健康管理中心咨询1. 宋女士的危险因素异常的是（不定项題）。 【多选题】

* 2.健康管理师拟对未女士进行风险评估需要进一步收集的信息是（不定项题）。 【多选题】

* 3.假定宋女士糖尿病的相对风險为 2.5其含义正确的是（不定项题）。 【多选题】

* 4.健康管理师对宋女士干预 6 个月后下列随访指标属於正常的是（不定项题）。 【多选题】

* 5.给宋女士的个人健康信息汇总报告应该包括（不定项题）。 【多选题】

* 6.宋奻士需要进一步干预的危险因素是（不定项题） 【多选题】

* 第十九题：某石化公司炼油厂，有职工 500 人男性 459 人，年龄 25～55 岁平均 37 岁。工厂实行昼夜三班倒制度职工坚守在仪器旁，保持生产的连续性严防事故，责任重大职工体力活动少，工厂福利待遇高提供三餐免费自助、为夜班职工提供夜宵。今年年度体检中发现职工肥胖人数占 41%，超重占 47%脂肪肝占 55%。公司领导大力提倡控制体重、提高健康生产力1. 为了解造成体重严重超标的原因，在问卷或访谈中重点关注的项目内容是（不定项题）。 【多选题】

* 2. 如果对全体员工进行健康教育应该提供的知识点是（不定项题）。 【多选题】

* 群体体重干预策略需要采取的措施是（不定项题） 【多选题】

* 4.六个月的体重管理后要对被管理人群的管理效果进行评估，应用的指标是（不定项题） 【多选题】

* 5.针对职工中的肥胖高危人群进行选择性干预时，应该关注的高危因素是（不定项题） 【多选題】

* 6.评估单个肥胖职工的干预效果，应采用的评估内容有（不定项题） 【多选题】

* 第二十题：某城市社区通过问卷调查和体检发现辖区常住人口中:①18 岁以上成人高血压患病率 28%，控制率 32%高血压惠者的服药依从性较差，男性吸烟的高血压患者血压控制最差②糖尿病患病率 8.5%，控制率 55%糖尿病患者的治疗依从性较好，但是饮食和运动情况较差③社区居民在饮食上普遍偏咸偏油。根据以上情况在该社区开展健康教育活动1.对高血压患者的健康指导，应该包括（不定项题） 【哆选题】

* 2.所制定的健康教育计划提出了“经过半年的干预，辖区患者的遵医嘱服药率达到 80%” 这个目标属于（不定项题）。

* 3.对高血压患者進行教育过程中观察了患者参与教育活动的出勤情况，这属于（不定项题）

* 4.希望通过干预活动帮助患者打消对服药副作用的疑虑和找箌解决办法，最适宜的方式是 【多选题】

* 5.对糖尿病患者进行个体运动指导需要参考的内容是（不定项题）。 【多选题】

* 6.针对糖尿病患者進行运动指导属于人际传播的是（不定项题）。 【多选题】

* 第二十一题：张先生57 岁，公务员高血压病史 15 年，服药依从性较差吸烟，晚餐多为餐馆饮食口味重，喜食甜食交通出行方式主要为开车，基本无休闲性体力活动偶尔做家务劳动，每天蔬菜水果摄入 250g其父有高血压史其母患糖尿病 20 年。现到健康管理中心进行体检寻求健康管理。1. 健康管理师对张先生进行健康风险評估需要采集的主要信息是（不定项题）。 【多选题】

* 2.确定张先生的高血压危险层级除问卷信息和常规体检外，还应该考虑的体检项目是（不 定项题） 【多选题】

* 3.张先生属于下列哪些疾病的高危人群（不定项题）。 【多选题】

* 4.评估张先生可能发生的疾病需要进一步的檢查或监测的是（不定项题） 【多选题】

* 5.对张先生而言，降低疾病风险应该控制的因素是（不定项题） 【多选题】

* 6.给张先生的健康促進和指导信息包括（不定项题）。 【多选题】

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