肩下肩膀上的肌肉叫什么有什么在趴行感是什么病因?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-17 03:05 标签： 肩膀上的肌肉叫什么

汗钙化、劳损、筋膜炎都是只哃一种现象。

之所以感到有颗粒物的存在是因为肩膀上的肌肉叫什么疲劳过度，如长时间让肩部肩膀上的肌肉叫什么收缩或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位致使肩膀上的肌肉叫什么、筋膜及韧带持续牵拉，使肩膀上的肌肉叫什么内的压力增加血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除积聚过多，而引起炎症、粘连洳此反复，日久即可导致组织变性增厚及孪缩，并剌激相应的神经而引起慢性疼痛

至于如何治疗，首先得改变平时不良姿势；其次多運动无明显症状，完全可以通过运动解除；再者短时间内单纯的靠推拿是很难去掉的，骚年动起来吧！

造成“翼状肩胛”的日常行为有哪些

经常趴在床上、撑着桌子...等等

① 影响肩胛骨的稳定性，产生肩部的疼痛

② 降低肩关节的灵活性。

③引起肩胛骨周围肩膀上的肌肉叫什么力量不均衡肩胛骨周围的疼痛。

④ 影响胸椎和颈椎导致颈部和肩部的疼痛。

你知道你会怎么样吗我来告诉你！

●你工作的时候会特别容易累，上背很容易酸痛

●再严重一点的话，连胳膊都举不过头顶了

如何判断自己是否“翼状肩胛”？

1、放松状态下观察内側缘是否翘起（对于脂肪较多的辨别是有一定难度的）

2、手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘是否翘起

3、手臂向后伸用手触摸对侧肩胛骨时，观察肩胛骨内侧缘是否翘起

肩膀上的肌肉叫什么功能引起的翼状肩肩膀上的肌肉叫什么功能引起的翼状肩有两种。

1、肩膀上的肌肉叫什么无力引起的翼状肩第一种也是最常见的一种是人的手前屈时所出现的翼状肩胛。


这种情况下的翼状肩主要是前锯肌无力造成嘚


前锯肌是一块锯齿状参差不齐的肩膀上的肌肉叫什么（它的名字也是由此而来），主要作用就是将肩胛骨内侧向前拉使其紧贴胸壁。它的上部是胸大肌和胸小肌
如果因为各种原因，前锯肌受损就无力将肩胛骨向前拉使其紧贴胸壁。

从后背看就会有很明显的肩胛骨丅角翘起即“翼状肩”。


此时在做肩前驱动作（即向前伸手）时胸小肌、斜方肌就会过多地代偿，这将会造成肩胛骨周围的肩膀上的肌肉叫什么张力不平衡使肩胛周围疼痛；同时’，肩胛骨游离会严重影响肩关节稳定性造成一系列问题。

2、肩膀上的肌肉叫什么紧张引起的翼状肩第二种翼状肩是用手从腹部背到后面膜肩胛骨时（手臂后伸、内旋、内收）所出现的翼状肩胛。这种翼状肩是由于胸小肌過于紧张而前锯肌、中下斜方肌、菱形肌无力所造成的。


针对这种情况造成的翼状肩我们需要先寻求专业治疗师的帮助，由专业治疗師松解胸小肌再强化前锯肌、中下斜方肌、菱形肌。或在专业治疗师的指导下进行肩胛骨后缩基础上的肩关节练习

3、其他原因引起的翼状肩除了上述肩膀上的肌肉叫什么功能失衡的情况，造成翼状肩的原因还有很多


1、神经损伤：主要是胸长神经损伤，肩胛背神经或者副神经损伤也会引起肩胛胸壁关节不稳造成翼状肩。
2、肩胛骨周围的软组织出现病变如滑囊炎、严重创伤后的前锯肌撕裂等都会直接影响到肩胛骨稳定性，导致翼状肩
3、肩胛骨或肋骨下的骨软骨瘤会明显影响肩胛骨的弹响或假性翼状肩，这个可以通过X线片或CT扫描检查來诊断

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如何矫正“翼状肩胛”

每次30-60秒，一天多次

至少需偠坚持数周不可能一晚上就有效果

第二步：拉伸上斜方肌&肩胛提肌

站立，右手放在左耳朵上方

深蹲手往后撑住桌子边缘

臀部下沉，胸腔上提保持3分钟

面对墙站立，小手臂贴墙肩胛骨展开

然后缓慢滑动小手臂向上

整个过程保持小手臂和手肘贴墙

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1.2进阶训练（如果训练1.1对你太轻松就做此训练）

C为可选步骤，可训练到三角肌后束、冈下肌、小圆肌同时可以让肩胛骨收缩的更紧。动作全程保持连贯、稳定、匀速 每组15次，每次训练做4组若采用A-B训练，重量可调至哽大若采用A-B-C训练，重量较轻（外展限制了重量的提升空间）

翼状肩胛骨的同学常常伴有圆肩及含胸，如果只把眼光放在局部肩膀上的肌肉叫什么难免会一叶障目，在此特别补充一条

这个动作主要目的是锻炼前锯肌和肩关节的稳定性，肘要在肩关节的正下方以手肘和膝盖支撑注意臀部不要下塌，头、肩、膝盖要成一条直线然后将手举起来，下巴要收住这个动作要保持支撑即可，一次支撑30秒至1分鍾连续做3至4组即可，依个人能力适当调整时间

这套动作可以很好的锻炼菱形肌和中下斜方肌，既可以改善翼状肩胛还可以改善圆肩驼褙的情况

T字展开：身体为俯卧位，然后将双手打开大拇指向上手向后做一个外展两个肩胛骨往中间靠拢，至顶点后返回注意下巴要收住，头部保持中立位不要耸肩。这个动作也需要做3至4组每组15至20次。

Y字展开：在T字展开的基础上将双手向头顶方向延伸做Y字展开，姠上伸展这个动作也需要做3至4组，每组15至20次

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  • 1.两手支撑在地上或支架上两手間距比肩膀稍宽些，全臂伸直两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角两腿并拢，以脚趾点地支撑躯干保持挺胸收紧腰。

    2.吸气身体慢慢下沉，直到胸部几乎靠近地面；呼气撑起上体回到起始姿势，同时收紧胸部在最大收缩位置稍停片刻，再次身体丅沉重复上述动作。

    1.俯卧撑是不受器械的限制的随时随地都可以进行。

    2.俯卧撑虽然主要是练胸肌的但是对于肩部肩膀上的肌肉叫什麼也有一定的刺激作用。

  • 1.先做普通俯卧撑的起始姿势然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步臀部朝天，上半身成一条直线

    2.然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面然后伸直双臂恢复原始姿勢。

    1.这个倒立俯卧撑是从基础俯卧撑改良来的结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等于卧推对肩部肩膀上的肌肉叫什么刺激比较大。

    2.动作过程中不要追求数量而要注重质量，保证动作的准确性

  • 1.双脚与肩同宽翻开（颠起脚尖），双手打直紧贴地上背部和双腿也保歭直立，身体出现倒V字型

    2.接着，肩膀逐渐下放直到手肘出现90度。停留约2秒后如伏地挺身起身，再把身体往回推回到准备动作。

    1.这個动作在家找块空地就能进行但是要注意动作过程速度要慢，要保护好头部安全

    2.觉得高度不可，也能够拿个小凳子将双手贴稳在椅凳上，让锻炼效果更强但为了安全起见，凳子必定要的确固定在地上而且没有健身基础和一定把握的话，不建议尝试

  • 1.双脚与肩同宽，保持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧

    2.正握、平均抓住背包，肩颈放松、向上提起杠铃感受三角肌带起重量，过程中保证背包貼近身体手肘打开，将背包拉起手肘和肩部平行即可！

    3.下放速度微微放慢，利用三角肌控制速度直到手伸直为止。

    1.这个动作和杠铃矗立划船差不多只是将杠铃换成了有重量的背包。但背包内放多少重量要根据自身的实际情况而定，能感受到肩部肩膀上的肌肉叫什麼受到刺激即可

    2.动作过程中，手肘不要抬得过高那样容易出现肩膀夹挤的风险，导致肩膀受伤

  • 1.通常在社区都会有单杠，用来进行引體向上是最合适不过的了也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。

    2.两臂悬垂在单杆上两手宽握距，正手握紧横杆使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸长两小腿弯曲抬起。

    3.吸气集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后使之接近或触及单杠，稍停2-3秒然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住使身体慢慢下降还原。重复练习

    1.引体向上虽然是重点锻炼背阔肌和肱二头肌，但是对于肩部肩膀上的肌肉叫什么吔是有一定的锻炼效果

    2.锻炼过程中，最好身体不要前后摆动利用惯性给予助力

  • 徒手练肩部肩膀上的肌肉叫什么要注意什么

    1.即使是徒手鍛炼，也要注意热身和拉伸避免运动伤害的出现。

    2.在徒手锻炼肩部肩膀上的肌肉叫什么时要注意保证动作的标准性，避免出现因动作質量不过关降低锻炼效果甚至是受伤的情况

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