177的人每天跑5000是多少能跑五公里的人厉害吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-17 00:49 标签： 能跑五公里的人厉害吗

我在另一个回答有答过

本文末補充了最新体重。

以下为答案我是五能跑五公里的人厉害吗爱好者。

19天9斤。但只留了17天7.8斤的图

1，17天里跑了7次步2次10能跑五公里的人厲害吗，2次8能跑五公里的人厉害吗1次7能跑五公里的人厉害吗，1次6能跑五公里的人厉害吗1次5能跑五公里的人厉害吗。从5能跑五公里的人厲害吗开始适应的并加大量的我跑半马，这点不难

2，从胃饱到大脑告诉你吃饱不用再吃大概有20分钟反射时长。所以你应该有过吃到┅半忙别的完了回来再吃时发现不饿了的经历。所以午餐控制在平时饭量的2/3相信我，过了那几分钟你就不饿了

3，晚餐前跑因为此時你血糖水平会相对低，燃脂效果会好一些（我个人总结的）跑完吃个苹果或香蕉，再进餐不要海吃。饿死也不要吃一定要相信自巳是饿不死的。如果有余力可以带点器械。

4买个秤，大部分人每晚与次晨会有一个1斤至2斤的体重差的记住，要同样的位置同样穿戴，早晨起来去完厕所后再称这点很重要，因为看着今晚的秤想到第二天早上这个数字就能少一斤多，再饿也能忍了而人稍微一吃，就一斤多甚至一顿饭我吃过三斤。

5，我其实不胖净身高178.5，最新净体重138.4斤但增肌带给我的痛苦我认为比减肥大多了。所以我并沒多大块儿，甚至有点瘦所以就通过减脂来显条儿了。每个人的苦恼不一样但都是要流汗的。

6道理大部分人都懂，关键是执行迈開腿，管住嘴坚持不下去的时候，我就看彭于晏

7，记得买个蓝牙耳机听个跑步FM，会容易坚持的多最好找个pao友一起坚持（你想哪去叻。）

补张1月8号最新体重，一个月里没跑但注意了下饮食，体重又下去3.8斤

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