床上可以用瑜伽柱使用方法吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-16 18:31 标签： 瑜伽柱使用视频
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可以在床上练习瑜伽吗
很多人由于锻炼没有合适的地方，所以说选择了到床上做锻炼，也由于很多人平时工作比较繁忙，所以说不愿意到外面或者是地下做瑜伽练习，从而选择了在床上做瑜伽，但是床上毕竟范围没有瑜伽室这个地方宽广，广泛，所以说很多人对床上瑜伽有了一些疑惑，那么我们到底能不能在床上做瑜伽呢?
“拜日式”瑜伽适合在家进行练习，方法如下：
1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、，然后鼻子慢慢吐气。
5、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
在床上练习瑜伽的话是可以的，床上做瑜伽是要注意相关事项，因为床上的活动范围是非常不广泛的，如果床大的话，那么应该是可以联系瑜伽来健身的，但是如果床比较小的话最好是选择到房间里面做瑜伽锻炼，这样的方式来锻炼瑜伽所得到的效果才会更好。
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练习瑜伽不一定要瑜伽垫 在床上也可以
练习瑜伽不仅在工作时候、站着时候、坐着时候，还在床上的时候，睡前或者是没事的时候进行瑜伽锻炼有益身体健康，那么，床上练习的瑜伽姿势您知道吗，接下来，苹果绿天然专家为您介绍床上练习的瑜伽姿势以及床上练习瑜伽的效果。床上练习的瑜伽姿势1.两脚打开与肩同宽，然后右脚向上抬起10CM，注意是一只脚不是两只哦，有的人在练习的时候总喜欢一起，右脚抬起以后脚尖往里勾起并停顿一秒，在轻轻的放下，放下以后要注意脚后跟不能靠在床上。这就要看自己的毅力了，一般这样的动作重复多次即可。此瑜伽招式的效果是有效减去肚子两侧的坠肉。床上练习的瑜伽姿势2.躺在床上，然后抬高右脚向左上方去延伸，注意在空中停顿一秒钟再放下，然后在换左脚。这时候注意力要集中不能用膝盖用力，要用脚部用力。此瑜伽招式的效果是紧实腹部及腿部肌肉。床上练习的瑜伽姿势3.保持仰卧的姿势，在把双手抱紧膝盖，然后大腿向腹部曲伸，在慢慢的大腿向腹部曲伸下，这样的动作进行有很好的养生效果，此瑜伽招式的效果是收缩腰部坠肉、强化胸部及腰部力量。床上练习的瑜伽姿势4.保持平躺仰卧的姿势以后手臂曲伸成90度直角贴紧地面，这时候两腿打开与肩同宽，注意手心朝上，左腿膝盖弯曲直起上身，右手肘部能够碰触左腿膝盖就行，这样进行一次，在换右腿重复同样的动作为一组，一天2—3组就行，每组10次。此瑜伽招式的效果增强腹部力量，紧实大腿肌肉。床上练习的瑜伽姿势以及床上练习瑜伽的效果就为大家介绍到这里，相信大家都了解了，苹果绿天然养生专家说在床上不适躺着就是坐着，不适往上就是往下，因此要注意环境，有的环境不是很好，在进行瑜伽的时候也起不到好的效果，因此，要注意床上、房间的摆设。
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健康加油站瑜伽教程 适合在床上练习的瑜伽
责编：皇甫月雷
发表时间： 14:06
　　现在越来越多的人开始练习减肥瘦身，因为练习瑜伽没有太多的要求。特别适合用来减肥瘦身，你看着身上那一圈圈的肉，是不是很难受。对于那些天天宅在家里又想减肥的人来说。瑜伽是个不错的选择。
　　1.桥式
　　平躺在床上将双腿分开与肩同宽，然后将膝盖弯曲，两只脚并拢。最后将臀部抬高离开床面，双手在臀部下方交握的同时将胸部挺起，下吧轻轻上抬朝天。
　　2.扭转式
　　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
　　3.猫式变化式
　　跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
　　4.仰躺拉伸腿部
　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
　　5.拉伸骨盆
　　还是平躺在床上，将双腿伸直并拢，一条腿要与另一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。最后交替腿重复练习，练习这个动作可以很好的帮助你加强强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
　　6.坐姿侧伸展
　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
　　7.舞蹈式
　　一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。
　　8.缩臀夹腿俯卧撑
　　跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。
　　9.抬腿仰卧起坐
　　平躺在床上，双腿并拢，将膝盖弯曲成直角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这个是锻炼你腹部力量的。再吸气的时候将上身抬起，慢慢呼气放下上身。
　　10.上下抬腿
　　打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
　　11.俯卧侧抬腿
　　俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。
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什么叫做瑜伽柱?怎么利用瑜伽柱来锻炼身体?
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。练习瑜伽可以提升你的气质，但提到松筋骨最好的就是利用瑜伽柱来帮助你锻炼，下面就一起来学习下吧。
什么叫做瑜伽柱？有什么作用？
泡沫轴，又叫瑜伽柱，一般具有重量轻、富有缓冲弹性的特点。
瑜伽柱的作用：
可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作；
可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可或缺的器材；
泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，还能拆散软组织粘连和疤痕组织。
怎么利用瑜伽柱来锻炼身体？
动作一：后背
目的：增加胸椎灵活性，对于经常含胸的人很受用。
动作要领：将泡沫轴放于上背部，平躺在泡沫轴上，双脚支撑保持住平衡，双手放于脑后，缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴。
动作二：后蹬
目的：松解梨状肌、臀中肌
动作要领：将泡沫轴放于一侧臀部，对侧脚放于被松解一侧大腿上，被松解一侧手脚接触地面维持平衡，缓慢在臀部周围滚动泡沫轴，以达到放松效果。
动作三：侧身躺
目的：松解髂胫束
动作要领：将泡沫轴放于被松解一侧大腿侧面，保持身体与地面垂直，这样髂胫束能够更好的接触泡沫轴，同侧轴和对侧脚触地用于保持平衡，通过支撑地面的力量来调整身体压在泡沫轴上的压力，在可以忍受的范围内缓慢的滚动泡沫轴以达到松解的效果。
动作四：大腿内侧
目的：松解腘绳肌上部
动作要领：将泡沫轴放于大腿腘绳肌上部区域，四点支撑保持平衡，缓慢滚动泡沫轴。
动作五：大腿内侧
目的：松解腘绳肌下部
动作要领：将泡沫轴放于大腿腘绳肌下部区域，双手支撑保持平衡，缓慢滚动泡沫轴。也可以一条腿搭在另一条腿上，着重松解一条腿。
瑜伽来自印度这是众所周知的，后人在瑜伽的基础上发明了很多瑜伽的辅助工具，瑜伽柱就是其中一种，看完之后是不是想买个来试试呢？反正小编是已经买了。以上就是小编整理的关于瑜伽柱的知识，想了解更多的保健知识，请关注中国网。
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