原标题：? 第40集：正反手的重心转换《全民解答》
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正反手的重心转换
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　　球迷朋友们，大家好！
　　欢迎收看《全民解答》。今天在提问区有一位叫做梦语705的球友提问说：正反手的重心是怎么样进行切换的，脚下的重心是怎么样调整的？
　　我们的重心从反手到正手，肯定有一个从右向左，再回来以后重心从下向前推的这么一个改变。反手和正手的重心调节还是不一样的。正手是从右向左转换，重心的转换很明显，而反手身体从后向前的比较明显，从左向右的不明显。反手的重心转换，不要在一个平面上面转动太多，他是前后动得要多一点，然后加快衔接，正反手转换衔接的点在哪里？正手打完了，首先你先停顿是在前方停的，回来以后到反手，再出去也是在前方，再引拍下来到正手，收前方，下来出去，从这里开始转换，到正手。
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横拍正反手转换探讨及摆速练习方案
对于乒友来说，摆速的水平意味着技术的稳定发挥、相持进攻连续性及技术的转换应用水平。这也是衡量业余球友水平的一个重要考量。楼主有时感觉球也盯住了、意识到变线了，可是手型、身型却没能及时调整过来，导致被动的用身子去找球，该正手的时候非要移动过去用反手接，这样会导致回球质量不高、失误率高、节奏打乱、被对方牵制，等等一些列问题。反复看了马龙教学片，终于自我诊断出了问题。先看张图片，猜猜看楼主的问题出在哪里。2楼公布。
提问问题如下: 1.反手挥...
反手横拨感觉发不上力。...
求推荐一副拍子，没心情...
横板反手拧拉用什么胶皮...
吧友们，你们觉得呢？？...
今天练了一阵子。 反手...
在乒乓网的 《全民学乒...
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问题出在大拇指。看胶皮磨损的部位，说明反手击球时，大拇指有翘起的习惯，虽然这样做可以加大击球力量，但是会导致别的问题：1.反手转正手时，拍形被憋住。楼主就是因为在近台时，手型被憋住，手上经常转换不过来，所以才导致用被动的用“身体去找球”。2.手型导致反手击打（弹击）多，摩擦少。下面再说一些正反手转换的其他注意事项，希望吧友们补充。1.腰要稍微绷住一些劲，有助于提高转换速度。2.盯球+预判，有助于及时启动，转换手型。3.步法要勤加练习，为高速、准确移动创造条件。4.技术转换时，垫步的应用。
关于正反手基本功及正反手转换的启蒙，推荐视频教学。视频来自：
关于摆速练习，循序渐进推荐四个系统性练习方案（转载）。一、以左、右半台连续正手不定点拉、打练习内容为主，提高正手连续进攻的能力。全台不定点摆速练习难度较大，要求也较高，对大多数业余球手来说是很难完成的。我们可以缩小范围，在正手位1/2台，反手位1/2台多进行一些不定点的正手连续进攻性技术的练习，注意把手法和步法练习紧密的结合起来，提高快速反应、快速移动和快速动作的能力。二、以左右半台正、反手不同进攻性技术衔接练习为主，提高两面进攻与相持技术。摆速中相持技术是由两边不同进攻性技术或进攻与积极的防守技术组合而成的。练习的重点是技术的转换与衔接，比如在正手连续进攻后接反手的推、拨、攻、弹、撕、拉等技术，或反手连续攻防技术后，接正手拉、打、扣等技术。关键是正、反两面不同技术交替的时候，选择和使用的手段要合理，要具有连贯、稳健和准确的特点。要注意在两边摆速练习的时候，养成打左想右，打右想左的意识，根据自己的技术功底，合理的分配力量，同时要能保持身体重心的稳定性。三、侧身位半台正、反手不同进攻性技术转换练习为主，增强侧身位进攻的威胁性。侧身位进攻能力是一个球手主动进攻意识强不强，正手技术好不好的具体体现，因此在摆速练习中应当有所侧重，尤其是男球手。要突出“前三板”的优势，如果没有较好的侧身抢技术是无法实现的。在摆速练习中，同样也要突出反手相持中伺机侧身用正手抢攻的内容，如果能这样，你就能从防守中或相持中力争主动，占得先机，获得更多的正手进攻的机会。四、侧身位至正手大范围移动进攻后接反手进攻技术（交叉步的运用-推侧扑），实现两面摆速的过渡或完成攻防转换。所有摆速练习中，这是难度较大的内容。难度不仅表现在由侧身位向正手位大范围的移动，更表现在正手完成击球动作后，要能回接对方还击到反手位的球。在处理这种球的时候，难点是正手移动进攻技术完成后身体重心的控制与调整，如果做不到这一点，再回反手位还击对方来球是比较困难的。而完成重心的控制与调整，关键是正手击球后身体的重心要适度下降，与持拍手一侧的腿蹬伸要有力，同侧腰部要随手臂的挥动方向而运动，同时要将重心由右脚迅速交换到左脚。如果这一动作不能到位，那么，回接反手球就会因为重心的失控而无法完成。如果能反手稳定的回接来球，击球后就会回复到一个两面相持的适宜位置，危机就会得到有效的化解。如果说练习摆速有什么捷径，那么熟练的把上述四项内容练好，对于一般业余球手来说，就已经很不错了。要练好上述四项内容，还要注意处理好几个关系。第一是难与易的关系。先从容易的开始练起。容易的标准有两条，首先是移动的范围不大，其次是先掌握同侧的技术。第二是处理好轻与重的关系。力量由轻到重，在不熟练的情况下不要讲究发力，就是在熟练地情况下，也要多进行中等以上力量的练习，不要只想到发力。第三是由近到远的关系。摆速的练习一般是在中台，练习时可以结合下旋起球，由近转入中台的练习，相持练习时，如果对方的速度和力量比较大，可以适当的往后退点，形成连续拉或扣的时候，可以在远台对峙，但首先还是要把中台的两面摆速技术掌握好，再逐步的扩大范围，中台的相持往往是获得有效进攻机会的最重要的一环，而恰恰就是中台，又是一般业余球手的软肋，是最需要加强的地方。第四是处理好有规律和无规律的关系。实战需要的是不定点的摆速技术，因此，我们练习时不能老是打一些定点定线的有规律的内容，要逐步的增加练习的难度，使有规律的练习向无规律的练习过渡，也就是使自己的练习内容逐步由练习性技术转变成实战的技术。
技术贴要顶，谢谢！
投放完成.申精
楼上图片有问题交叉步(推侧扑)图例及方法：来球落点远侧方的脚先向来球落点方向跨出一步，另一只脚紧跟着向来球落点方向移一步，这种步法的移动范围比较大，一般在回击大角度来球时应用。细小环节注意事项：如图所示，在侧身击球后有一个小垫步，便于交叉步的启动；交叉步右脚落地时右脚前掌有一个内旋支撑动作，便于及时转身回击来球。
技术贴要顶，谢谢！
我认为最最关键的是重心和握拍的选择。
兄近来练球很用心！自我不断感悟、不断提高，这是很好的进步的段。 这个帖子属于打球阶段不断出现的各种感悟的一种阶段性的、试验性的领悟，内容距离精品贴尚显稍单薄，仍有待充实升华、大家讨论完善。很用心做的帖子，非常支持！希望woony_li 兄不断完善总结，使之上升成为实用技法，早日加精成功！
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1.腰要稍微绷住一些劲，有助于提高转换速度。2.盯球+预判，有助于及时启动，转换手型。3.步法要勤加练习，为高速、准确移动创造条件。4.技术转换时，垫步的应用。
我也是乒乓狂热分子。经常想着乒乓做动作别人说我不正常。以后我白天没时间研究了。现在还是觉得得找到入门的方法。先要把正反手击球的感觉都理顺。加上练一些步伐。练转换的时候先注意还原。练一小时自抛球比空想加做动作好太多。空想空看理论八小时全用来练习，是不可想象的。还原就是最关键之处。而且是用重心来还原。
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保存至快速回贴横板正手搓球呢，重心的感觉相对强烈一点，因为我们讲搓球讲究慢搓，刚开始你得有引拍吧，引拍时重心在右脚上多些，随着你那搓球动作的进行，逐渐引动，那种重心不就到了左脚上么。随着你连续搓球，引拍-搓-引拍-搓，你那个交换的感觉不就有了么。反手搓球，交换的感觉似乎没有那么强烈，但是，还是有！你比如说引拍的时候，重心在左脚上的成分多一些，随着挥拍搓球，重心回到右脚上去。其实准确的说法应该是倒着说的，就引拍这个动作的初始开始，就是在重心的引动下产生的，不能光拽胳膊、光拽前臂，也只有这样，你挥动球拍迎球搓的时候，重心的支撑才变得水到渠成。你引拍的时候没有重心，你那搓球怎么来的？动作一定是有去有回的，他动作才变成一个活的、合理的，这也就是我为什么让大家练搓球，要先练常规慢搓的道理，你先把这个基础的动作搞得干净了，体会强烈一点，然后再说变化。加入乒乓球资讯:长按二维码进入官方商城全国乒乓爱好者一群（已满）全国乒乓爱好者二群（已满）全国乒乓爱好者三群（已满）全国乒乓爱好者四群：（成员持续上升中...）全国乒乓俱乐部交流群：仅限乒乓球馆俱乐部加入，进群前需要说明球馆名称加微信管理员审核通过后进群：淘宝搜索：“ 辉胜运动 ”谢谢你一直以来的支持！&感谢您抽出&&·&来阅读此文点击下“阅读原文”进入器材商城乒乓球资讯(gh_7e73a9f6f1b8)　
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