一天就是225元，一个月大概花费四五千元。
手脚全上，只为可以得到娃娃，不顾围观目光。
　　许多女性在穿短袖或无袖时都会在意手臂，但其实手臂是靠减肥很难瘦的部位之一，为了让手臂看起来较紧实最好增加适度肌肉。
　　这次我们邀请到将空手道技巧放入运动中的松本奈奈讲师，来告诉大家让手臂紧实的运动为何。
　　拥有紧实手臂！ 扭转手臂锻链
　　（1）将两手臂张开与肩同高，手掌朝上後与地板平行，以此状态将手腕扭转。
　　（2）注意将伸展的手臂与地板平行不要往下，以从右肩开始扭转的感觉将右手大拇指往下并将右手腕扭转一圈，此时大拇指转一圈到像是往前指的话可有效刺激手臂松弛。
　　左侧也同样进行并左右交互动作，最好以20组&1天2次的频率进行。
　　跟“蝴蝶袖”说再见！ 宝特瓶锻链
　　此锻链使用装满水的500ml宝特瓶。
　　（1）以将阿肌里斯腱伸直的姿势，将背肌伸直可使效果加倍，往前的脚和相反方向的手拿宝特瓶。
　　（2）将手腕缓慢伸直并将宝特瓶往後举，此时将腋下夹紧让拿着宝特瓶的手腕不要远离身体，重点在於将手腕伸直往背部中心，将手腕伸直到底会最有效，这样可刺激手臂内侧。
　　活动手肘以下并将手腕伸直再回复，回复後注意手肘位置不要改变。
　　进行20次并将两手以一天两组的频率进行，将注意力集中在手臂肌肉上并缓慢进行。
　　以上为让手臂紧实的锻链，适度增加肌肉可使水肿较难发生，一天只要十分钟就可完成，请大家务必每天进行以拥有紧实手臂吧。
　　相关文章：
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
减肥ing是专业的减肥网站，主要提供最有效的减肥方法、减肥...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
美容拉力操收紧小臂!收紧上臂肌肉!不要松垮拜拜肉!
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
美容拉力操收紧小臂!收紧上臂肌肉!不要松垮拜拜肉!
播放量数据：
187人已订阅
你可能还想订阅他们：
{{#needAdBadge}} 广告{{/needAdBadge}}
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制手臂松弛怎么办，看到大家都说手臂松弛没肌肉，但是我的手臂不仅松弛，而...
手臂松弛怎么办，看到大家都说手臂松弛没肌...
手臂松弛怎么办，看到大家都说手臂松弛没肌肉，但是我的手臂不仅松弛，而且还有肌肉，我觉得是遗传，我母亲也和我一样，但是我才20岁，所以他们说的什么晚上睡觉时用两瓶矿泉水做向上提的动作，我觉得会让我的肌肉增加的，怎么办呢
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：205834
意见建议：您的情况可能还是神经性原因引起的症状。建议您还是可以试试针灸或者按摩治疗的，对于您的情况还是会有帮助的。
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：206071
指导意见：一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，...
二、超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤...
三、每组都练到力竭 每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，
问手臂肉很松弛是什么原因，该怎么办
职称：主治医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：26795
问题分析：这个情况的话，很有可能就是您本身的肉比较松的原因的，意见建议：您的这个情况的话，是和您的个人的体质有关系的，也是和您的这个锻炼有关系的，您是可以考虑通过锻炼来改善的，比如说是每天的话，手上各拿一个这个矿泉水瓶的，然后做举起放下的动作的，是会有一些瘦手臂和紧绷肌肉的作用的，
问我的胳膊肌肉松弛的很厉害该怎样治疗？
职称：医生会员
专长：骨科、胃肠道疾病
&&已帮助用户：57376
病情分析：你好，对于你的情况，考虑是由于皮肤的胶原蛋白减少造成的
意见建议：
问手臂肉很松弛是什么原因，该怎么办
职称：主治医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：26795
问题分析：这个情况的话，很有可能就是您本身的肉比较松的原因的，意见建议：您的这个情况的话，是和您的个人的体质有关系的，也是和您的这个锻炼有关系的，您是可以考虑通过锻炼来改善的，比如说是每天的话，手上各拿一个这个矿泉水瓶的，然后做举起放下的动作的，是会有一些瘦手臂和紧绷肌肉的作用的，
问脸上肌肉松弛怎么办
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：192
健康指导：坚持按照以下几个方法去做，会有很好的效果，选择合适自己的T字棒工具，经常按摩，洗脸之后用手掌向上旋转按摩做提拉，多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄什么，其次配合补水紧致的面膜，坚持10天你会看到效果。
问肌肉稍有松弛怎么办
职称：医生会员
专长：高血压
&&已帮助用户：6962
问题分析：你好，根据你的描述以上症状是机体缺乏维生素的表现意见建议：指导意见：
平时饮食多样化,宜清淡多食果蔬,多喝温开水,尤其是B族和E族维生素的补充,不要偏食,要注意局部清洁卫生,不要食用辛辣食物和刺激性食物较好
问前几天运动后,马上喝了两瓶矿泉水,到现在左胸口还在痛,怎么办
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：您好；胸痛是急诊常见的症状，一般是由胸部疾病引起，胸痛的严重程度与引起胸痛的原因不一定有确切的关系，
如 胸部带状疱疹可产生剧烈胸痛，而急性心肌梗塞的胸痛有时并不很严重。因此，对胸痛的患者应认真检查，尽可能找到引起胸痛的原因。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
睡眠相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！　　今天淘宝买的瑜珈服到货，喜滋滋地换上，拍照（因为店主要求晒图哈），然后偶就@@了。照镜子感觉还行，拍出照片丑死了。整个人都显得胖，松弛，下垂，总之是不忍直视啊。不知道大家是不是觉得，光看背影就能看出一个人的年纪。青少年很挺拔坚实，就算胖也感觉年轻。中年人呢，就不舒展不挺直，赘肉丛生感。LZ是70末的，当然不能跟小姑娘比身材，但也希望自己身材好点，看着年轻点。现在无论身材，皮肤，精神气儿都不好，很想改变这种状况，不知大家有什么建议？　　欢迎三十以上的姐妹们晒图，亮一下好身材，让LZ羡慕羡慕，兼有动力去锻炼塑形哈。
楼主发言：32次 发图： | 更多
　　我去，好半天才把帖子捞出来。我下面上几张图，让大家看下要怎么针对性训练。
　　看样子碰上楼主直播了，楼主加油！
　　LZ本人很瘦，但照相挺显胖。好吧，也许我并不瘦（160CM，48KG），但双臂往上举的话都能看见肋排了。同事们都说我瘦，但素，仍然有肥肉，还很多！
　　楼主的上手臂需要锻炼了，手臂的肉松的话，看着整个人都胖了
　　这张不忍直视啊，好象全部都在下垂的感觉。。。　　
　　LZ穿时装还可装下好身材，这种紧身服最打回原形了，缺陷全部一览无余啊。　　
　　应该是年纪上去了肉松了吧
　　LZ买了一大堆健身器材和运动服，但是雷声大雨点小，就一周跑几回步。每次跑二十分钟就累得不行，大概只有三四公里的样子。不知道那些跑一小时，十几公里的人是怎么跑下来的。跑步真的很枯燥无趣，很难坚持。但跑步相对来说简单易行，所以还是挺不错的运动。
　　@啊哒李小龙在此 7楼
15:37:05　　应该是年纪上去了肉松了吧　　-----------------------------　　我知道呀，能不能改善？
　　@玻璃外表石头心 4楼
15:26:25　　楼主的上手臂需要锻炼了，手臂的肉松的话，看着整个人都胖了　　-----------------------------　　恩恩，我也对手臂线条很不满意，买了哑铃，但是没怎么练。会有效吗？
　　@玻璃外表石头心
15:26:25　　楼主的上手臂需要锻炼了，手臂的肉松的话，看着整个人都胖了　　-----------------------------　　@mixcity2011 10楼
15:45:12　　恩恩，我也对手臂线条很不满意，买了哑铃，但是没怎么练。会有效吗？　　-----------------------------　　锻炼能坚持而且合理，肯定有效果的。楼主的肚子和臀部也需要锻炼啊，其实锻炼应该是全身的，想瘦某个部位很难的
　　偶发现腹部最容易有赘肉。真的，减肥先减胸，胖人先胖肚。LZ很想要那种坚实的小肚子，不说有八块腹肌，至少不要是一整块。但是LZ又很懒，做不来仰卧起坐，俯卧撑等高难动作，还有什么办法吗？比如控制饮食。
　　涯叔很不给力。　　没人回帖哦，看来要来点大杀器。下面发点周六参加泳池派对的照片，哈哈，好多肉体。
　　@玻璃外表石头心 12楼
15:50:48　　锻炼能坚持而且合理，肯定有效果的。楼主的肚子和臀部也需要锻炼啊，其实锻炼应该是全身的，想瘦某个部位很难的　　-----------------------------　　怎么才是“合理的锻炼”？说具体点嘛。一天一小时够吗？　　我很懒的，不过我恐怕是公司唯一在健身的人。还是要称赞一下自己 :)
　　我怎么感觉楼主有点炫耀呢　　很好啦，比大多数人强
　　@玻璃外表石头心
15:50:48　　锻炼能坚持而且合理，肯定有效果的。楼主的肚子和臀部也需要锻炼啊，其实锻炼应该是全身的，想瘦某个部位很难的　　-----------------------------　　@mixcity2011 14楼
16:02:22　　怎么才是“合理的锻炼”？说具体点嘛。一天一小时够吗？　　我很懒的，不过我恐怕是公司唯一在健身的人。还是要称赞一下自己 :)　　-----------------------------　　我也在锻炼，不过我是新手，可以推荐你去微博关注一下浪人王老汉这些健身达人，薄荷网也挺不错的，天涯时尚有个二尾鱼写的帖子挺好的。我正在学习中。
　　我也是这样，后来拷贝了朋友电脑里的一个健身视频，坚持了一段时间，好多了。除了腋下还有点松，屁股很紧了，身姿也挺拔了。女人呢，不光脸蛋皮肤，身段真是重要啊，不是光瘦，线条，要线条，唉，视频是一欧美女教练，那个肌肉线条，羡慕！只是不知道视频名称呢。　　
　　确实松弛，不过赘肉横生就算了　　楼主还是很瘦的　　我是八零后，和楼主身材差不多　　我几乎没有运动的习惯　　不过喜欢旅游　　有山必爬　　所以体力还行　　一种锻炼是提高体能和身体素质　　这种比较轻松也好坚持　　如果要锻炼出肌肉线条　　必须有教练才行　　而且是个艰苦的过程
　　@有一种境界叫宁静 15楼
16:05:35　　我怎么感觉楼主有点炫耀呢　　很好啦，比大多数人强　　-----------------------------　　没有啦，这有什么好炫的，怎么也不能跟20多的小姑娘比。确实是松驰下垂啊。　　我现在身体状况不好。失眠，贫血，咽炎，荨麻疹什么都有，很头疼。一直想改善，但是收效甚微。希望大家能有什么好方法全面提高身体素质。
　　@mixcity2011 　　健身房认真练,3个月就能有明显的改善.　　类似瑜伽服的这种衣服,有赘肉压根不能穿.　　你皮脂太多了.
　　@玻璃外表石头心 16楼
16:07:55　　我也在锻炼，不过我是新手，可以推荐你去微博关注一下浪人王老汉这些健身达人，薄荷网也挺不错的，天涯时尚有个二尾鱼写的帖子挺好的。我正在学习中。　　-----------------------------　　你一天锻炼多长时间？做哪些项目？你是很愿意去锻炼，还是必须努力克服惰性，说服自己去运动呢？
　　@玻璃外表石头心 16楼
16:07:55　　我也在锻炼，不过我是新手，可以推荐你去微博关注一下浪人王老汉这些健身达人，薄荷网也挺不错的，天涯时尚有个二尾鱼写的帖子挺好的。我正在学习中。　　-----------------------------　　你一天锻炼多长时间？做哪些项目？你是很愿意去锻炼，还是必须努力克服惰性，说服自己去运动呢？
　　确实感觉 松弛 ~~请问你生过娃了吗
　　确实感觉 松弛 ~~请问你生过娃了吗
　　@黑软利群 20楼
16:16:53　　健身房认真练,3个月就能有明显的改善.　　类似瑜伽服的这种衣服,有赘肉压根不能穿.　　你皮脂太多了.　　-----------------------------　　是的，我脂肪多肌肉少。我喜欢吃鸡皮鸭皮肉皮之类，是不是不应该吃啊？
　　@黑软利群 20楼
16:16:53　　健身房认真练,3个月就能有明显的改善.　　类似瑜伽服的这种衣服,有赘肉压根不能穿.　　你皮脂太多了.　　-----------------------------　　是的，我脂肪多肌肉少。我喜欢吃鸡皮鸭皮肉皮之类，是不是不应该吃啊？
　　@喵了个咪的酱酱咚 24楼
16:18:59　　确实感觉 松弛 ~~请问你生过娃了吗　　-----------------------------　　没有。。。
　　34岁。大家一起来锻炼。　　　　
　　34岁。大家一起来锻炼。　　　　
　　@黑软利群 20楼
　　健身房认真练,3个月就能有明显的改善.　　类似瑜伽服的这种衣服,有赘肉压根不能穿.　　你皮脂太多了.　　-----------------------------　　一定要去健身房吗？在家能不能练出效果？买一些小型器械之类。
　　对不起，天涯在抽风。　　
　　@linda_ruiyuan 28楼
16:26:01　　34岁。大家一起来锻炼。
　　-----------------------------　　腰线很漂亮，应该是女生吧？不过感觉好象平胸似的。。。
　　@mixcity2011
16:28:00　　@linda_ruiyuan 28楼
16:26:01 　　34岁。大家一起来锻炼。 　　----------------------------- 　　腰线很漂亮，应该是女生吧？不过感觉好象平胸似的。。。　　—————————————————　　不好意思，D.　　
　　@linda_ruiyuan 33楼
16:30:49　　腰线很漂亮，应该是女生吧？不过感觉好象平胸似的。。。　　—————————————————　　不好意思，D.　　-----------------------------　　你的马甲线是怎么练出来的？问个私人点的问题：你吃肥肉吗？
　　@玻璃外表石头心
16:07:55　　我也在锻炼，不过我是新手，可以推荐你去微博关注一下浪人王老汉这些健身达人，薄荷网也挺不错的，天涯时尚有个二尾鱼写的帖子挺好的。我正在学习中。　　-----------------------------　　@mixcity2011 22楼
16:18:00　　你一天锻炼多长时间？做哪些项目？你是很愿意去锻炼，还是必须努力克服惰性，说服自己去运动呢？　　-----------------------------　　因为刚开始，我就是跑步半个小时，开始是强迫自己去的，现在就是很愿意了，流一身汗的感觉很好的
　　@我是中国好声音 18楼
16:13:18　　如果要锻炼出肌肉线条　　必须有教练才行　　而且是个艰苦的过程　　-----------------------------　　看了想哭。一天跑5公里能有肌肉出来吗？
　　@黑软利群
16:16:53　　健身房认真练,3个月就能有明显的改善.　　类似瑜伽服的这种衣服,有赘肉压根不能穿.　　你皮脂太多了.　　-----------------------------　　@mixcity2011 26楼
16:20:39　　是的，我脂肪多肌肉少。我喜欢吃鸡皮鸭皮肉皮之类，是不是不应该吃啊？　　-----------------------------　　在减的时候是不能吃的,要不然都是白练,基础打好之后东西随便吃,你怎么吃都不会长一点肉.　　另外也不用担心练出肌肉块来,女人天生就不容易练出来,一般人,量不达到一定程度,不吃药打针是不可能练出一身肌肉来的,这你放心.　　如果真的有这个决心,去蹲健身房就行了,基础打好之后,你最喜欢穿的衣服保证就是露脐装.
　　@mixcity2011
16:34:00　　@我是中国好声音 18楼
16:13:18 　　如果要锻炼出肌肉线条 　　必须有教练才行 　　而且是个艰苦的过程 　　----------------------------- 　　看了想哭。一天跑5公里能有肌肉出来吗？　　—————————————————　　吃肥肉。跑5公里就想出肌肉?　　
　　确实感觉 松弛 ~~请问你生过娃了吗 ~仔细看了下是70后的~~那算不错了
　　我和楼主的感觉差不多，我比你还要胖点，平时穿上衣服看不太出来，一到夏天就原形毕露了，我同事说我平时看起来挺瘦的呀，怎么胳膊那么粗。。。胳膊一粗就显得整个人很臃肿。。。锻炼身体我都已经想了很久了，就是没行动过。。。光吃的少是不行的。
　　锻炼真的是个考验人毅力和耐力的事情啊啊 啊，比上一天班都累啊
　　多锻炼　　别去健身房（除了出差没办法），个人以为健身房根本无法坚持，那么一大堆人一看就心烦，还要停车什么，一心烦就不想去。关键现在健身房被一群小白领三八占领了，各种恶俗。　　每天靠墙20分钟，就是上身下身90度紧贴墙，双腿收紧伸直　　穿瘦腿袜睡觉，去水肿，同样早上一小杯黑咖啡也去水肿
　　还是运动吧，要不去健身房系统的做做训练，皮肤松弛只能靠运动了。　　
　　快走，或者慢跑吧，时间一定要够长，至少一小时吧，个人觉得先把脂肪降下来再做些针对性的塑性。。。
　　@mixcity2011
16:28:00　　@linda_ruiyuan
16:26:01　　34岁。大家一起来锻炼。　　-----------------------------　　@linda_ruiyuan 33楼
16:30:49　　腰线很漂亮，应该是女生吧？不过感觉好象平胸似的。。。　　—————————————————　　不好意思，D.　　-----------------------------　　请问你跑步的时候胸部怎么办
　　作者：无氧-呼吸 时间： 17:06:51　　@mixcity2011 32楼
16:28:00　　@linda_ruiyuan 28楼
16:26:01　　34岁。大家一起来锻炼。　　-----------------------------　　@linda_ruiyuan 33楼
16:30:49　　腰线很漂亮，应该是女生吧？不过感觉好象平胸似的。。。　　—————————————————　　不好意思，D.　　-----------------------------　　请问你跑步的时候胸部怎么办　　——————————　　上下左右甩动。
　　@故国天气正晚秋
17:09:00　　不好意思，D. 　　----------------------------- 　　请问你跑步的时候胸部怎么办 　　—————————— 　　上下左右甩动。　　—————————————————　　有运动胸衣呀！　　
　　我觉得楼主的身材是明显的控制饮食而达到控制体重的身材，体重不重，现在身材没型。　　看楼主腰、屁股的肉，确实下垂的厉害。　　光控制饮食是达不到塑形效果的，只要运动，身材就会紧实些。　　我有点怀疑楼主说自己跑3、4公里。。。要是你能坚持长期跑3、4公里，我觉得身材会更好。
　　我38了　　比你还好点　　关键你屁股和腰下垂的厉害啊。　　我每天跑三公里，效里非常好，你说你也跑步，但这身材确实不太象。　　除去跑步你还要进行一些力量训练才行。特别是先练练屁股和腰吧，每天要做深蹲，20个一组，做三组。卷腹，20个一组，做三组。还有高抬腿，引腿向上你每天换着来吧。　　当然如果你是去健身房，有教练教你用器械，那效果就更好了。　　运动完了，一定要拉伸，这样线条才会好。
　　@llmllm520 48楼
17:12:46　　我觉得楼主的身材是明显的控制饮食而达到控制体重的身材，体重不重，现在身材没型。　　看楼主腰、屁股的肉，确实下垂的厉害。　　光控制饮食是达不到塑形效果的，只要运动，身材就会紧实些。　　我有点怀疑楼主说自己跑3、4公里。。。要是你能坚持长期跑3、4公里，我觉得身材会更好。　　-----------------------------　　是的，我觉得楼主根本没有运动的痕迹。　　我每天跑三公里，再做一些深蹲，拉伸啥的，效果非常好。
　　@休闲裤运动鞋2014
17:24:00　　我38了 　　比你还好点 　　关键你屁股和腰下垂的厉害啊。 　　我每天跑三公里，效里非常好，你说你也跑步，但这身材确实不太象。 　　除去跑步你还要进行一些力量训练才行。特别是先练练屁股和腰吧，每天要做深蹲，20个一组，做三组。卷腹，20个一组，做三组。还有高抬腿，引腿向上你每天换着来吧。 　　当然如果你是去健身房，有教练教你用器械，那效果就更好了。 　　运动完了，一定要拉伸，这　　—————————————————　　你做卷腹呀，亲!太牛了！　　
　　多加入静力训练
　　@linda_ruiyuan 51楼
17:29:40　　@休闲裤运动鞋2014
17:24:00　　我38了　　比你还好点　　关键你屁股和腰下垂的厉害啊。　　我每天跑三公里，效里非常好，你说你也跑步，但这身材确实不太象。　　除去跑步你还要进行一些力量训练才行。特别是先练练屁股和腰吧，每天要做深蹲，20个一组，做三组。卷腹，20个一组，做三组。还有高抬腿，引腿向上你每天换着来吧。　　当然如果你是去健身房，有教练教你用器械，那效果就更好了。　　......　　-----------------------------　　这有什么　　都是慢慢练出来的　　一开始动作可能做不到那么到位，但你只要努力去做，一个个计数，你动作会越来越好。卷腹现在我做得还不是太好，必竟太难了，但后面哪怕是做个样子，也要把目标完成。　　就象我刚开始跑步，才300米我就不行了吗？但我跑跑走走，走走跑跑，一定完成当天的目标，现在我每天都盼着去跑步，因为跑完超痛快超开心的好吗？
　　只有健身这一个办法。。。。。。。
16:52:04　　多锻炼　　别去健身房（除了出差没办法），个人以为健身房根本无法坚持，那么一大堆人一看就心烦，还要停车什么，一心烦就不想去。关键现在健身房被一群小白领三八占领了，各种恶俗。　　每天靠墙20分钟，就是上身下身90度紧贴墙，双腿收紧伸直　　穿瘦腿袜睡觉，去水肿，同样早上一小杯黑咖啡也去水肿　　-----------------------------　　哈哈，你是第一个建议不去健身房的。我也不喜欢去，感觉有压力，在家锻炼自在些。靠墙站可以达到什么效果？
　　@linda_ruiyuan 33楼
16:30:49　　腰线很漂亮，应该是女生吧？不过感觉好象平胸似的。。。　　—————————————————　　不好意思，D.　　-----------------------------　　不好意思，报歉报歉。第一张穿红T的看不出来，下面一张就看出很有料了。sorry,没看仔细哈。你身材一定很辣。
　　@这货绝对是马甲 44楼
17:05:57　　快走，或者慢跑吧，时间一定要够长，至少一小时吧，个人觉得先把脂肪降下来再做些针对性的塑性。。。　　-----------------------------　　想法是很好滴。但你知道连续跑一小时是什么感觉吗？我跑20分钟头就晕了，有上不来气的感觉。我是在户外跑的，好象比跑步机要累些。
　　@休闲裤运动鞋2014 49楼
17:24:14　　我38了　　比你还好点　　关键你屁股和腰下垂的厉害啊。　　我每天跑三公里，效里非常好，你说你也跑步，但这身材确实不太象。　　除去跑步你还要进行一些力量训练才行。特别是先练练屁股和腰吧，每天要做深蹲，20个一组，做三组。卷腹，20个一组，做三组。还有高抬腿，引腿向上你每天换着来吧。　　当然如果你是去健身房，有教练教你用器械，那效果就更好了。　　运动完了，一定要拉伸，这样线条才会好。　　-----------------------------　　请问深蹲是空身还是要负重呢？具体怎么做呢？另外欢迎姐姐上图哈。
　　没怀孕前转呼啦圈腰部确实紧实，但不运动的上臂和大腿就松松的的确很闲臃肿。怀孕以后感觉连背上的肉都松了，生完孩子要赶紧锻炼了　　
　　34岁跟楼主差不多体重，生过俩娃已经自暴自弃了
　　34岁娃5个月，已经能看到马甲线了，每天只做仰卧起坐。胳膊和腿，屁股已经恢复到产前水平，腰还差一些。　　怀孕的时候每天快走半小时，侧压腿，生得超顺，恢复也很快，目前的体重是我坚持吃多一些，不敢维持前段时间的运动量才保持住的，不然早就比生前瘦了。　　另外我比楼主胖一点，但是肌肉多肥肉少，显得要稍微瘦点。
　　我只想说，你穿紧身裤的时候，里面能否配丁字裤，这样印子漏出来很不雅　　
　　楼主最快的办法是健身房请个私教，两个月就能明显改善。自己练和有教练教的区别是同一个动作的到位成度，我自己的感觉是看视频自己做和教练监督可能锻炼的肌肉都不是同一块-_-||。另外光跑步是不会涨肌肉的，练肌肉练线条需要加入力量训练。开始多花点钱，等上道了就能自己练了。顺便说你的态度实在是有点懒散啊。。这样不好。。　　
　　@你完全就是个笑话 64楼
18:52:37　　我只想说，你穿紧身裤的时候，里面能否配丁字裤，这样印子漏出来很不雅　　-----------------------------　　恩恩，是不太雅，只是临时拍个照，没讲究。买这两套衣服只是在家穿，不穿出门去。丁字裤不方便做运动，基本不穿。
　　@千颗碎星 65楼
19:01:01　　楼主最快的办法是健身房请个私教，两个月就能明显改善。自己练和有教练教的区别是同一个动作的到位成度，我自己的感觉是看视频自己做和教练监督可能锻炼的肌肉都不是同一块-_-||。另外光跑步是不会涨肌肉的，练肌肉练线条需要加入力量训练。开始多花点钱，等上道了就能自己练了。顺便说你的态度实在是有点懒散啊。。这样不好。。　　-----------------------------　　谢谢建议。私教有点贵，我问过价，好象一个月至少3000吧，舍不得。顺便说句，好多私教都是帅哥哈，让人怀疑健身房是不是以美色诱人。你那里是不是一样啊？
　　已经很好了好吗 我生了两个孩子 大肚子下垂 胸也下垂 打算减肥后跳健美操　　
　　@小豆米米 62楼
18:09:11　　34岁跟楼主差不多体重，生过俩娃已经自暴自弃了　　-----------------------------　　呵呵，我还没自暴自弃呢，大家一起努力吧。有娃可能比较没时间锻炼，只能抽空了。我锻炼的最大目的不是塑形，而是健康。很想要那种神采涣发，充满活力的感觉。
　　不胖，但是赘肉太多阿　　肉不紧致，手臂松，腰松，屁股扁平下坠　　建议去办个健身卡，多做一些力量练习和无氧运动　　
　　@mixcity-07 16:19:50　　是的，我脂肪多肌肉少。我喜欢吃鸡皮鸭皮肉皮之类，是不是不应该吃啊？　　—————————————　　你有荨麻疹就最好别吃鸡皮鸭皮，这些是发物更容易把疹子发起来。而且动物的皮含脂肪也多，对健康不好。　　
　　@休闲裤运动鞋2014
17:24:14　　我38了　　比你还好点　　关键你屁股和腰下垂的厉害啊。　　我每天跑三公里，效里非常好，你说你也跑步，但这身材确实不太象。　　除去跑步你还要进行一些力量训练才行。特别是先练练屁股和腰吧，每天要做深蹲，20个一组，做三组。卷腹，20个一组，做三组。还有高抬腿，引腿向上你每天换着来吧。　　当然如果你是去健身房，有教练教你用器械，那效果就更好了。　　运动完了，一定要拉伸，这样线条才会好。　　-----------------------------　　@mixcity2011 59楼
17:57:20　　请问深蹲是空身还是要负重呢？具体怎么做呢？另外欢迎姐姐上图哈。　　-----------------------------　　关于运动你关注微博跑步指南，里面很多针对性训练。
16:52:04　　多锻炼　　别去健身房（除了出差没办法），个人以为健身房根本无法坚持，那么一大堆人一看就心烦，还要停车什么，一心烦就不想去。关键现在健身房被一群小白领三八占领了，各种恶俗。　　每天靠墙20分钟，就是上身下身90度紧贴墙，双腿收紧伸直　　穿瘦腿袜睡觉，去水肿，同样早上一小杯黑咖啡也去水肿　　-----------------------------　　@mixcity2011 56楼
17:51:17　　哈哈，你是第一个建议不去健身房的。我也不喜欢去，感觉有压力，在家锻炼自在些。靠墙站可以达到什么效果？　　-----------------------------　　其实塑造体型的方式千万种，每个人都有自己的一套，所以我和女朋友基本不交流这些，主要是看到你这个帖的年龄进来了，我今年37，我觉得我们这个年龄，没必要再跟小姑娘时候一样刻意去追求年轻、在意某个部位的肥瘦、有没有腰线，那样反倒畸形。个人认为这个年龄注意几点：健康、柔韧、挺拔、从容。如果可以，适当保持纤细但没必要刻意。现在身边健身的欧巴桑很多，你可以称呼她们健康的欧巴桑，有力量的欧巴桑，但跟美已经没多大关系了。我比较不理解女人刻意追求青春活力，每个年龄有每个年龄的美。　　女人的美最关键在气息，所以近两年身边很多所谓高端人群包括职业女性和太太们，开始练气功了，但气息不是一朝一夕练成的，练气功多了感觉也很邪门，暮气沉沉像是走火入魔。只是你去看好了，任何一个受人欢迎的女性，无论小明星还是邻家美女，气息肯定美，不急躁也不太弱，所谓吐气如兰。　　你成天介往健身房跑，一群人吭叱吭哧那样锻炼，也许健康，但是气息会好吗，没用！除非一些五星酒店的健身房，趁上班时间去，几乎空无一人，那还不错。我一到健身房就整个人都不好了，尤其瑜伽房，一堆人在那儿装模作样，还不如自己在家练练简单的形体。有条件的，家里买些健身器械适当练练，趁小区会所人少偶尔去游个泳，一切以舒适自在为前提，不急躁不咬牙。　　我37，168，体重一直控制在100以内，不想过瘦但也不会忍受肥胖，身材匀称挺拔就好。　　我觉得相比同龄人，自己状态好得相当明显，比小女生有魅力多了，真相就免了
　　。　　
　　【2014年原创】
天涯论坛推广
颠覆你的推广方式!　　全自动化推广引流工具，每天发送13万次，保证不会重复　　每天引流2000多IP流量，让你迅速积细上万的流量和客户　　前50名可加视频QQ 申请免费试用 　　还在纠结推广效果？ 猛击视频观看　　复制视频地址：
/u67/v_MTE3ODIzNzg0.html
　　@我是魔女吗 71楼
21:31:38　　是的，我脂肪多肌肉少。我喜欢吃鸡皮鸭皮肉皮之类，是不是不应该吃啊？　　—————————————　　你有荨麻疹就最好别吃鸡皮鸭皮，这些是发物更容易把疹子发起来。而且动物的皮含脂肪也多，对健康不好。　　-----------------------------　　多谢！昨晚荨麻疹发作，痒得我要死要活的。唉，找不出原因啊。
　　@mixcity2011
16:13:00　　@有一种境界叫宁静 15楼
16:05:35 　　我怎么感觉楼主有点炫耀呢 　　很好啦，比大多数人强 　　----------------------------- 　　没有啦，这有什么好炫的，怎么也不能跟20多的小姑娘比。确实是松驰下垂啊。 　　我现在身体状况不好。失眠，贫血，咽炎，荨麻疹什么都有，很头疼。一直想改善，但是收效甚微。希望大家能有什么好方法全面提　　—————————————————　　楼主你练习瑜伽么我练习瑜伽一个月了，我85年的，觉得你的身材没你说的辣么差啊，继续努力吧，坚持运动不会有错　　
　　@古小味3 77楼
08:52:06　　没有啦，这有什么好炫的，怎么也不能跟20多的小姑娘比。确实是松驰下垂啊。　　我现在身体状况不好。失眠，贫血，咽炎，荨麻疹什么都有，很头疼。一直想改善，但是收效甚微。希望大家能有什么好方法全面提　　—————————————————　　楼主你练习瑜伽么我练习瑜伽一个月了，我85年的，觉得你的身材没你说的辣么差啊，继续努力吧，坚持运动不会有错　　-----------------------------　　可能我对自己要求较高吧。楼里有人晒的照片确实比我强多，我也很想有马甲线啊。　　瑜伽以前去健身房练过，时间不长。那老师身材好好，看着都要流口水，气质也很好。我不太喜欢力量型的瑜伽，想做冥想瑜珈，能安定心神，改善睡眠的。
22:18:09　　其实塑造体型的方式千万种，每个人都有自己的一套，所以我和女朋友基本不交流这些，主要是看到你这个帖的年龄进来了，我今年37，我觉得我们这个年龄，没必要再跟小姑娘时候一样刻意去追求年轻、在意某个部位的肥瘦、有没有腰线，那样反倒畸形。个人认为这个年龄注意几点：健康、柔韧、挺拔、从容。如果可以，适当保持纤细但没必要刻意。现在身边健身的欧巴桑很多，你可以称呼她们健康的欧巴桑，有力量的欧巴桑，但跟美已经......　　-----------------------------　　你说的好高端。不太懂你说的气息的意思，我呼吸也不粗重啊。　　现在我在家里的地上铺上竹席和瑜珈垫，买了一套音响，放点轻音乐，开一盏夜灯。晚上穿瑜珈服坐在地上，听听音乐，很舒服。我还想去买个熏香炉，就是不知道用什么香好。
　　@这货绝对是马甲
17:05:57　　快走，或者慢跑吧，时间一定要够长，至少一小时吧，个人觉得先把脂肪降下来再做些针对性的塑性。。。　　-----------------------------　　@mixcity2011 58楼
17:55:44　　想法是很好滴。但你知道连续跑一小时是什么感觉吗？我跑20分钟头就晕了，有上不来气的感觉。我是在户外跑的，好象比跑步机要累些。　　-----------------------------　　我当然知道，同样锻炼中。　　跑的受不了可以快走，至少5-6km/h的速度，不一定要走多快或者跑多快，主要是时间要坚持下来。不是有资料说运动30分钟以上脂肪才开始燃烧的么~~
　　我今年一月开始每周两天长跑，每次半小时跑五公里，余下每天快走二十分钟加器械锻炼，半年下来紧致很多，还瘦了几斤。　　
22:18:09　　其实塑造体型的方式千万种，每个人都有自己的一套，所以我和女朋友基本不交流这些，主要是看到你这个帖的年龄进来了，我今年37，我觉得我们这个年龄，没必要再跟小姑娘时候一样刻意去追求年轻、在意某个部位的肥瘦、有没有腰线，那样反倒畸形。个人认为这个年龄注意几点：健康、柔韧、挺拔、从容。如果可以，适当保持纤细但没必要刻意。现在身边健身的欧巴桑很多，你可以称呼她们健康的欧巴桑，有力量的欧巴桑，但跟美已经......　　-----------------------------　　@mixcity2011 79楼
09:18:17　　你说的好高端。不太懂你说的气息的意思，我呼吸也不粗重啊。　　现在我在家里的地上铺上竹席和瑜珈垫，买了一套音响，放点轻音乐，开一盏夜灯。晚上穿瑜珈服坐在地上，听听音乐，很舒服。我还想去买个熏香炉，就是不知道用什么香好。　　-----------------------------　　自己在家练瑜伽也很好，对形体和柔韧度都有好处，只不过现在的姑娘练瑜伽，大多数形式主义，做足了架势，非常刻意。贵在坚持啦，只要环境安静舒适自然，穿着自己感到舒服放松就行了。至于什么什么暗戳戳的灯光啊香薰啊什么的，无所谓啦，自己喜欢就加点。我不太喜欢那些玩意，家里的香薰灯买了用过一次就没用了，有阵子睡眠不太好，用薰衣草精油想改善下来着，一闻那些味道更不舒服了
　　@mixcity2011
09:13:00　　楼主你练习瑜伽么我练习瑜伽一个月了，我85年的，觉得你的身材没你说的辣么差啊，继续努力吧，坚持运动不会有错 　　----------------------------- 　　可能我对自己要求较高吧。楼里有人晒的照片确实比我强多，我也很想有马甲线啊。 　　瑜伽以前去健身房练过，时间不长。那老师身材好好，看着都要流口水，气质也很好。我不太喜欢力量型的瑜伽，想做冥想瑜珈，能安定心神，改善睡眠　　—————————————————　　我比较弱，在做玉珠铉的第一部，反正继续坚持了　　
　　想问一下，有没有简易的锻炼上臂的方法，在家就可以做的？我上臂肉也很松
　　@乌衣巷首乌洗发液 84楼
10:49:21　　想问一下，有没有简易的锻炼上臂的方法，在家就可以做的？我上臂肉也很松　　-----------------------------　　引体向上？
　　没生过小孩也会松的呀？？我生过了，唉，腰就是悲剧。裤子一勒跟你那照片是一样一样的。。。
　　年纪大了就是要花更多的时间和精力打理自己，没有办法，哎………我跟楼主情况差不多，也明白运动才是解决问题的唯一办法，可是，还是坚持不了。　　
　　马克马克　　
　　肯定可以啊 看看人家郑多燕
　　看起来确实是挺松的
　　有氧无氧结合！慢跑加力量训练，深蹲一类的。反正什么运动都得是坚持。
　　受不了，总有些不到100斤的说自己胖，能不矫情吗
　　肉不算多　　下垂一点不可怕　　加点有氧运动就可以了　　但是也得注意不能再长肉了
16:52:04　　多锻炼　　别去健身房（除了出差没办法），个人以为健身房根本无法坚持，那么一大堆人一看就心烦，还要停车什么，一心烦就不想去。关键现在健身房被一群小白领三八占领了，各种恶俗。　　每天靠墙20分钟，就是上身下身90度紧贴墙，双腿收紧伸直　　穿瘦腿袜睡觉，去水肿，同样早上一小杯黑咖啡也去水肿　　-----------------------------　　@mixcity2011
17:51:17　　哈哈，你是第一个建议不去健身房的。我也不喜欢去，感觉有压力，在家锻炼自在些。靠墙站可以达到什么效果？　　-----------------------------　　@4-07-07 22:18:09　　其实塑造体型的方式千万种，每个人都有自己的一套，所以我和女朋友基本不交流这些，主要是看到你这个帖的年龄进来了，我今年37，我觉得我们这个年龄，没必要再跟小姑娘时候一样刻意去追求年轻、在意某个部位的肥瘦、有没有腰线，那样反倒畸形。个人认为这个年龄注意几点：健康、柔韧、挺拔、从容。如果可以，适当保持纤细但没必要刻意。现在身边健身的欧巴桑很多，你可以称呼她们健康的欧巴桑，有力量的欧巴桑，但跟美已经没多大关系了。我比较不理解女人刻意追求青春活力，每个年龄有每个年龄的美。　　女人的美最关键在气息，所以近两年身边很多所谓高端人群包括职业女性和太太们，开始练气功了，但气息不是一朝一夕练成的，练气功多了感觉也很邪门，暮气沉沉像是走火入魔。只是你去看好了，任何一个受人欢迎的女性，无论小明星还是邻家美女，气息肯定美，不急躁也不太弱，所谓吐气如兰。　　你成天介往健身房跑，一群人吭叱吭哧那样锻炼，也许健康，但是气息会好吗，没用！除非一些五星酒店的健身房，趁上班时间去，几乎空无一人，那还不错。我一到健身房就整个人都不好了，尤其瑜伽房，一堆人在那儿装模作样，还不如自己在家练练简单的形体。有条件的，家里买些健身器械适当练练，趁小区会所人少偶尔去游个泳，一切以舒适自在为前提，不急躁不咬牙。　　我37，168，体重一直控制在100以内，不想过瘦但也不会忍受肥胖，身材匀称挺拔就好。　　我觉得相比同龄人，自己状态好得相当明显，比小女生有魅力多了，真相就免了　　-----------------------------　　说得真好
　　楼主深圳哪里的。。一起跑步阿　　
　　我平时比较注重养生、护肤，怕会有细纹产生，除了饮食的注意，护肤方面我用的是Dreamtimes 这个牌子的护肤品，最喜欢DT家晶纯液，每次涂在脸上就很感觉很滋润，吸收很快，用一段时间明显会感觉脸上细纹少了，皮肤也变嫩了。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)