大体重人士跑步中如何避免膝盖的伤害（大体重跑步减肥要慎重——by大智慧）
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最近半年有时间准备练练&
初步准备跑步&我是大体重 害怕练多了伤到膝盖有啥子要注意滴没[ 此帖被大智慧在 09:15修改 ]
先做热身，跑步选择尽量软一点的，有跑道选跑道，跑得不用太快，避免身体重心上下波动太大，每次跑步40分钟以上。
饮食控制，不要跑得多吃得也多，就是这些了。
跑完走一段路放松放松，回去冲个热水澡有助于恢复
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
引用1楼 @ 发表的:
先做热身，跑步选择尽量软一点的，有跑道选跑道，跑得不用太快，避免身体重心上下波动太大，每次跑步40分钟以上。
饮食控制，不要跑得多吃得也多，就是这些了。
跑完走一段路放松放松，回去冲个热水澡有助于恢复
谢啦 105kg 减肥减肥
引用2楼 @ 发表的:
谢啦 105kg 减肥减肥
最好定个目标，一般一个月减5KG的幅度比较合适
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
大体重人士，而且如果还有长年篮球史的，之前又没有丰富长跑锻炼经验的，为了膝伤风险，还是建议不要通过长跑减脂肪，因为这样做膝伤的概率是非常高的
减脂完全可以通过自行车，游泳，健身操，拳击操，脚步练习等等花样繁多的有氧方式实现，长跑对膝关节长时间单调动作的负荷是非常大的，长跑动作稍有不对，量稍微超出，就会出问题
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
去游泳吧，关节伤害小，全面减各个部位的脂肪，而且体脂高的人还容易浮起来
（拜）仁（队）医，正向德甲队医进化。背负三冠王的荣耀，重新出发。
治疗光环进度：赫内斯（平安健康），罗里猪鼠马（常驻蹭饭）
真心建议楼主不要跑步，除非腿部和膝盖肌肉相当发达
真实教训，我178，体重90KG，以前150斤体重，打球能跑，后来喜欢上了健身，吃东西没节制，体重大涨，力量也大涨，但腿部力量没跟上
去年开始跑步减脂，每次跑步机16圈，也就是6公里多点，当然是跑跑走走了，走速度6，跑速度13，跑步机的速度哈
计划是一周跑25公里，前两周还好，第三周一次跑步，累的时候突然右膝盖一闪，感觉膝盖上下连根筋顶到了，痛得不行，然后就不能跑了，我左膝盖是发力腿没事，右膝盖缺力量，这下就一直伤了，直到现在打球跑一会右膝盖就会又突然闪一下，然后就无法发力，钻心的疼，彻底废了
我今年开始练斯密斯机的深蹲，10X10，一周两到三次，就是想增强腿部力量，偶尔靠墙静蹲，箭步蹲什么的，打球右膝戴迈克达威的三级防护那种护膝，缠得跟粽子一样，昨天打了半场，没事，但是还是不敢拼命跑跳
真心建议楼主还是练力量吧，控制饮食，降点体重，增强点腿部肌肉，不然伤了就真的啥也不行了，连你现在的状态都达不到啊
不要跑步，真的不要
引用4楼 @ 发表的:
大体重人士，而且如果还有长年篮球史的，之前又没有丰富长跑锻炼经验的，为了膝伤风险，还是建议不要通过长跑减脂肪，因为这样做膝伤的概率是非常高的
减脂完全可以通过自行车，游泳，健身操，拳击操，脚步练习等等花样繁多的有氧方式实现，长跑对膝关节长时间单调动作的负荷是非常大的，长跑动作稍有不对，量稍微超出，就会出问题
长跑有什么动作不对？两脚往前迈不就好叻？
想要成为一个有成就有强大能力的人，就要杜绝一切不良嗜好！Keep Da Dream Alive !
为了中华之进步，个人之成就，专心努力杜绝诱惑！保持自信乐观豁达心态，大智若愚假如明天就是世界末日，那么今天的我离耀眼辉煌成功还有多远？！
☆★☆*河蟹*官方扣扣：
我也建议楼主腿部力量不足不要跑步。我体重也不重，但就因为跑了几个月，左膝半月板损伤了，还有积水。
有条件游泳是最好的
谢谢上面各位啦 不一一回复了。。[ 此帖被hdyue在 19:42修改 ]
引用7楼 @ 发表的:
长跑有什么动作不对？两脚往前迈不就好叻？
去长跑论坛看一下，没那么简单
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
跑步圣经看下, 最好的建议还是先减肥,买ASICS,MIZUNO, 类中的高档款,
引用10楼 @ 发表的:
去长跑论坛看一下，没那么简单
哪有长跑论坛
想要成为一个有成就有强大能力的人，就要杜绝一切不良嗜好！Keep Da Dream Alive !
为了中华之进步，个人之成就，专心努力杜绝诱惑！保持自信乐观豁达心态，大智若愚假如明天就是世界末日，那么今天的我离耀眼辉煌成功还有多远？！
☆★☆*河蟹*官方扣扣：
引用12楼 @ 发表的:
哪有长跑论坛
百度: 慢跑 知识 论坛
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用13楼 @ 发表的:
百度: 慢跑 知识 论坛
不要慢跑 速度适中的那种 比如三千米13分钟
想要成为一个有成就有强大能力的人，就要杜绝一切不良嗜好！Keep Da Dream Alive !
为了中华之进步，个人之成就，专心努力杜绝诱惑！保持自信乐观豁达心态，大智若愚假如明天就是世界末日，那么今天的我离耀眼辉煌成功还有多远？！
☆★☆*河蟹*官方扣扣：
引用5楼 @ 发表的:
去游泳吧，关节伤害小，全面减各个部位的脂肪，而且体脂高的人还容易浮起来
有些人不适合游泳,例如耳膜穿孔的我,游泳很容易导致中耳炎而化脓.
伊朗,说好的总决赛呢?
引用15楼 @ 发表的:
有些人不适合游泳,例如耳膜穿孔的我,游泳很容易导致中耳炎而化脓.
可以戴耳塞。
（拜）仁（队）医，正向德甲队医进化。背负三冠王的荣耀，重新出发。
治疗光环进度：赫内斯（平安健康），罗里猪鼠马（常驻蹭饭）
引用16楼 @ 发表的:
可以戴耳塞。
没用,耳塞还是会进水的,游泳池的水进一点都很大机会发炎.
伊朗,说好的总决赛呢?
引用17楼 @ 发表的:
没用,耳塞还是会进水的,游泳池的水进一点都很大机会发炎.
为什么我戴就不进水…………不能跑步搞搞别的有氧也成的
（拜）仁（队）医，正向德甲队医进化。背负三冠王的荣耀，重新出发。
治疗光环进度：赫内斯（平安健康），罗里猪鼠马（常驻蹭饭）
引用18楼 @ 发表的:
为什么我戴就不进水…………不能跑步搞搞别的有氧也成的
不知道呢....可能你没这问题平时没太注意吧.
伊朗,说好的总决赛呢?
大体重的长跑真不适合，膝盖脚踝压力都太大，特别是膝盖。
推荐游泳，单车。 但一定要坚持，且足够量大
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核心提示：不少人都知道身体肥胖有可能导致代谢疾病，殊不知肥胖还很可能造成膝关节“罢工”。究竟为什么肥胖会导致膝关节如此受伤呢？小编为你详细介绍一下肥胖使膝关节受伤的原因。
　　膝关节常见的症状就是。早期症状未上下楼梯是，尤其以下楼时为甚，单侧或双侧交替出现，有时会出现，多因骨性肥大造成，有些患者可出现关节腔积液，出现滑膜肥厚的很少见。膝，活动后加重，休息后缓解。
　　肥胖容易引起膝关节炎　　肥胖是指体重高于标准体重20%（标准体重=身高-105），肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加。为了适应膝关节承受重力的需要，肥胖者的膝关节软骨承受更多的重力，加大了软骨边缘的摩擦，时间长了，软骨面变得光滑，而非承受软骨面不断出现修，新骨不断生产，最终形成骨刺。　　另，肥胖患者体激素（包括雌激素、雄激素等激素）水平异常，激素代谢的异常导致软骨代谢失调，也会引起骨性关节炎的发生、发展。除了饮体重因素增加关节负重外，还与肥胖引起的姿势、步态及运动习惯的改变有关。　　减轻体重预防膝关节炎
　　肥胖病人会导致膝关节负荷增加，加速软骨丢失，骨刺的形成。有研究表明每减轻两个单位的重量指数[BMI，体重（千克）除以身高（米）的平方]，骨性关节炎进展的可能性将降低50%；而每增加5千克体重，骨性关节炎发病率将上升35%。研究表明，可以显著预防骨性关节炎的发生，肥胖者十年内哪怕只减肥5公斤，也可使骨性关节炎的发病危险降低50%。　　增强关节稳定性　　每天早晚坚持关节，活动髌骨（膝盖骨），缓慢屈伸关节，增强关节的稳定性。蹲立运动要由慢到快，足部站稳双手放在膝盖上，顺其自然，每天做10-30次。晚间蹲立运动可以消除，是膝关节韧带、肌腱、筋膜得以松弛。但关节活动受限的病人，应避免进行此项锻炼。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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10月12日是世界关节炎日，“世界关节炎日”的目的就是要提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。据不完全统计，目前全世界关节炎患者约有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。目前估计中国大陆的关节炎病人有1亿以上，而且人数还在不断增加。如何对付这个隐形的健康杀手呢？39健康网为你提供常见的关节炎治疗方法。 []
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人到45—50岁以后，肌肉功能及神经反射减弱，供应关节的血流减少，骨与软骨的营养易发生障碍，再加上肥胖、血脂代谢异常，一旦剧烈活动或运动不当所产生的机械力超过关节软骨的承受力，软骨细胞就会受到损伤，释放降解酶而造成软骨丢失，软骨下的骨质暴露后，在长期摩擦挤压后，关节周围的骨质增生，在关节囊及韧带附着处形成骨赘，累及滑膜发生无菌性炎症。体重大的人跑步会伤害关节吗？
体重大的人跑步会伤害关节吗？
体重大的人跑步会伤害关节吗？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主任医师
专长：肝癌,肺癌,大肠癌,贲门癌,食管癌,胃癌,纵隔肿瘤...
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指导意见：你好，根据你的描述，你是肥胖患者，一是是不会的，但总的肥胖是不利于健康的
我想问下脂肪含量较高的话，坚持跑步的话能否实现减脂效果
回复：你好，跑步运动可以消耗大量脂肪，有减肥作用
问请问，使用跑步机锻炼会损伤膝关节吗
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：您好，根据您的体重来看，前期如果大量的运动会对膝盖有部分损伤的，建议您前期以小幅度，短时间的运动开始进行，等骨骼和肌肉慢慢的适应后再加大运动量即可，最好再配合饮食方面的调整
问你好，跑步机和户外跑步一样吗？哪...
职称：主治医师
专长：尿路感染,泌尿系结石,尿路梗阻
&&已帮助用户：18029
指导意见：你好，两种情况一般差不多，但跑步机为被动的活动，考虑损伤膝关节及踝关节更厉害一点。
问你好，为什么很多运动的人说跑步是脚...
职称：医师
专长：糖尿病心脑血管疾病,单纯性肥胖,甲状腺功能减退症
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指导意见：您好，运动医学专家认为,跑步时前脚掌着地的方式最好。这是因为正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥，而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，前脚掌着地是最安全的跑步方式。
问你好，什么样的跑步姿势或跳操姿势...
职称：主治医师
专长：疝气,腹部创伤,肠梗阻
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指导意见：只要动作没有明显变形，或者经常在起伏不平的局面，一般都不会损伤膝关节的。
问你好，每天跑步对身体好吗？会对一...
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指导意见：跑步使全身代谢旺盛，锻炼心肺功能及肌肉骨骼韧带，有益健康。对关节无不良影响。
问每天在跑步机上走1小时，对膝关节有伤害吗？每天在跑步...
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病情分析： 一般情况下运动对于人来说都是有益的，但也有特殊情况，主要是要看自己的承受能力！意见建议：每天不要过量运动，以免造成膝关节等部位的损伤！
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膝盖肥？4个简易小运动绝对紧实膝上肥肉
不要说我们唯恐天下不乱，竟然做个膝盖保养，但看遍好莱坞和韩星网，发现“丑膝盖”真的是美腿最大致命伤！夏天到了，女孩们，快好好保养一下您的膝盖吧！
黑！效果有限，用果酸最够力！要解决膝盖黑的问题，光靠效果有限，得加入果酸去黑才够力！另外，膝盖看起来暗沉，干燥也是一大主因！加入湿敷三管齐下，才能重返新生白皙！STEP 1：去除膝盖粗厚角质一周至少2次帮膝盖角质抛光，时记得保持膝盖弯曲，去除角质更没死角。STEP 2：轻拍去角质后，于膝盖部位轻拍，击退干燥。STEP 3：湿敷膝盖5mins将撕成4~5片，以湿敷膝盖约5~10分钟。STEP 4：保鲜膜包覆密封可于膝盖处綑绑一层保鲜膜加强密封、防脱落，也更方便自由活动。STEP 5：最后擦上果酸取下后，重覆涂抹果酸，加强干、粗部位直到吸收。肥！简易小运动，紧实膝上肥肉！其实膝盖也是要运动的！美膝运动的目的，是透过特殊运动锻链膝盖上方的肌肉，让膝盖视觉上更加紧实，还能同时改善松、皱的问题呢！STEP 1：扶住椅背预备单手扶在椅背上，另一只手手勾起同一边的脚背预备。STEP 2：单脚向上抬起将注意力集中在膝盖上，将脚背向上抬起，停留5秒，两边各做3次。STEP 3：单脚平行举起坐在椅子上，将单脚抬起至与地面平行。STEP 4：再向上提升！准备好后，将双脚再提高5~10度，维持5秒，两边各做3次。
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