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　　导读: 经常会听到很多抱怨:我瑜珈的效果怎么不如别人那么好?我在瑜珈中怎么那么容易受伤?我付出了那么多时间去瑜珈,肥肉怎么减不下来?我的瑜珈怎么老是坚持不下去,是不是我太懒......　　其实,这些问题大多是由于我们瑜珈时的不良习惯所导致的.今天我们来看一下瑜珈人中较常见的10个问题,大家有则改之,无则加勉.　　1、急于速成,为减肥狂练瑜珈　　很多人在选择练习瑜珈时,首先考虑的是练习瑜珈能减肥,心态是急功近利的,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的,练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,很容易造成运动损伤.这些人只看到瑜珈的一面,却忽视了瑜珈的本质--平和的心态.瑜珈练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己.如果你真的投入了瑜珈,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化.　　2、练体式过度强调后弯　　后弯是很危险的动作,长期下来脊椎间的软组织就会受损了,而且脊椎只朝一个方向发展,其它方向就会受限制.脊椎有很多节,而还没学会控制身体之前,时常再怎么练也是练到较容易弯的哪一节,其它节脊椎还是没练到,那可怜的那一节脊椎命运如何可想而知.　　3、腹部松弛　　在练习瑜珈的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收.在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎.吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦.在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤.　　4、不必要的紧张　　紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张.要有意识地放松肌肉,无需过分紧张,相信自己,你完全可以做的到!　　5、不计后果的拉伸肌肉　　瑜珈,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福.但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致.这极有可能会使你拉伤肌肉.在练习时,保持在自己较大承受范围内即可.你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉.　　6、想做好体位法,又想省力的做　　很多体位法练来辛苦,手脚发抖身体不听使唤,瑜珈爱好者一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息,结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了,外表看起来好像有达到标准,其实很多地方为了省力而做的不扎实.久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力,不但难以享受瑜珈带来的功效,而且沿生很多毛病.既然练瑜珈是为了身体健康,那就应该努力痛快的练,汗水也是成就感之一,不应该想着如何省力,反而应该一边做动作一边想着如何更累一点,才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼.　　7、过分强调拉筋　　拉筋是很好的身体活动,适度拉筋让身体组织保持年轻活力,也促进气血循环.但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动,这当然是错误的,瑜珈的确内含很多拉筋动作,但哪只是众多要素之一,反而误以为瑜珈是拉筋的人,练习时将身体过度伸拉,把身体韧带拉松了而不自知,反而容易一天到晚这里痛那里痛,又搞不清楚原因.所以不要单方向的练,要找到好老师按部就班的练习,让身体平衡发展才是.　　8、练瑜珈时,汗流太多　　古人对瑜珈传下一个重要警示,就是运动前后千万不可以吹到风,身上汗出毛孔张开时一吹到风,便容易受到风寒入侵,如果是健康的身体,则毛孔会立刻紧闭保护身体,皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散,这个汗水是身体的污水不是净水,污水渗透到细胞里如果没有排出体外,会成为潜伏的疾病根源.　　作为中国较大的着名瑜伽机构,中国瑜伽行业领军人物,中国瑜伽联盟学校蜚声国内外,并获得包括中国十大新型连锁企业荣誉称号,国际较佳贡献等多项国内、国际荣誉.同时获得众多资本的青睐. 截止目前,中国瑜伽联盟学校已经在上海设立了三所着名瑜伽培训学校,　　【我们的优势】- 16年的瑜伽经营及教学培训经验;- 基本垄断中国瑜伽高端教培市场,数万瑜伽教师及瑜伽从业人员从这里毕业;- 上海拥有4家专业瑜伽师资培训学院,中国较好的瑜伽课程教学体系**一个创造并发起中国近百个瑜伽大事件品牌,全球知名瑜伽大师长达十多年的合作授课经验.
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　　培训特点：全日制初中高瑜伽教练班，适合热爱瑜伽和想要从事瑜伽行业的学员报名，毕业颁发中国瑜伽联盟的教练证书 。
　　招生对象：
　　1.身体具有一定柔任性灵活性，积极向上并热爱瑜伽
　　2.所有广大瑜伽爱好人士
　　3.有志于从事瑜伽教练事业人士
　　4.现从事瑜伽教练行业无专业资格认证者
　　课程内容：
　　1．了解瑜伽历史起源，学习哈他瑜伽的理论知识，如瑜伽的呼吸法、清洁法、调息法、收束法、休息术等。
　　2．初、中、高级哈他体式的练习以及课程的编排及如何形成个人的上课的风格
　　3．瑜伽体式的精准正位和针对不同身体条件会员瑜伽辅助用具的讲解
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　　初,中,高三级哈他瑜伽课程的编排流程及练习和授课不同风格的方式 瑜伽的理论、哲学、瑜伽解剖学、瑜伽体式精准练习正位与理解、呼吸控制法、静坐、唱诵、瑜伽收束法、清洁法、冥想静心原理与技巧、瑜伽对女性的帮助、瑜伽理疗养生的基础知识、瑜伽辅助用具的讲解. 瑜伽饮食的智慧, 感悟瑜伽灵性生活的方式　　注重锻炼的人比较容易接受热瑜伽
　　每种健身方法都有其特殊之处，热瑜伽也不例外，为此特别提醒练习热瑜伽的人们注意：
　　首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚& 热瑜伽
　　弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。
　　其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。好练习结束20―30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
　　在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。
　　一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
　　经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。
　　患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、和高血压病的人，不适合练习热瑜伽。
　　练习前2小时不要进食，食物消化过程中胃部所需要的血液只能从充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过快等。　　瑜伽可以为我们减压养心
　　如果肚子饿的话可以练瑜伽么，学瑜伽过程中可以喝水吗，练完瑜伽出现什么症状是正常，出现什么不正常，头疼可以练瑜伽吗
　　练习瑜伽的前两个小时是不能吃饭的 要不你在做体位的时候就会不方便& 如果你肚子饿可以吃些小点心 （我曾看过我的瑜伽老师在上课前吃饼干 呵呵） 要不在练习的时候运动量大你会晕的~~~
　　在练习瑜伽的前半个小时不要大量饮水 在练习的过程中好也不要饮水（高温瑜珈除外 或者老师有规定你喝水的除外 像我们在练习清肠瑜伽的时候老师会让我们在练习的过程中分别喝500cc淡盐水 蜂蜜水和白开水）练习完瑜伽的半小时也不要大量饮水 （这个的原理和大量运动完不要大量饮水一样）
　　而且 想减肥的MM在练完瑜伽的两个小时不要吃饭 只可以喝水 吃西红柿 黄瓜& 胃不好的可以喝些蜂蜜水 其他朋友可以在温开水中放些盐和糖 以补充你在练习中流失的power相关新闻：?????
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??????????数千名学员为什么会选择中国瑜伽联盟？
关于中国瑜伽联盟
中国瑜伽联盟,在上海拥有四大位于市中心的校区。
中国瑜伽联盟, 以瑜伽教育实用人才为中心，秉承一贯的"带领每一位热爱瑜伽之子， 从零起点成长为资深老师"的目标，致力于培养出类拔萃的瑜伽教练，中国瑜伽联盟为中国瑜伽市场培养了近万名瑜伽教练，成为中国瑜伽教练培训市场的风向标。
中国瑜伽联盟成立至今,已有愈万名认证瑜伽教师完成了培训课程，以瑜伽教育实用人才为中心，致力于培养出类拔萃的瑜伽教练，使学员通过培训毕业后，不仅具备过硬的瑜伽功底，还能具备扎实的实战技能、指导经验和独立授课的能力，能为自己的前途和就业开拓更宽的道路。坚持以坚定严谨的体系化、传承化、科学化、应用化的办学思想，保持与时俱进，持续升级，为社会培养和输送高质量、高技能的专业瑜伽人才，让瑜伽的智慧之光照亮瑜伽学子的瑜伽前进之路！这是我们永远努力不断的追求宗旨。
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