健身宝宝什么时候吃水果最好好

你们减脂的时候吃水果吗【健身吧】_百度贴吧
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你们减脂的时候吃水果吗
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夏天到了,爱美的小姑娘们也开始恢复自己的傲人身材了,有些男生也需要锻炼自己的腹肌了,在健身房的人变多,带来的一个困扰就是,健身的人群应该吃什么样的食物才更加有助于健身呢,多吃水果对减肥的人来说准没错,但是适合健身的人吃的水果有哪些呢?
水果是公认的富含营养的健康食物,所以许多人在健身减肥的时候也会选择水果来代餐。但是很多人都忽略了水果在富含营养的同时,糖分、热量也很高,而且单吃水果餐并不会增加饱腹感,反而还容易饿肚子。所以在健身减肥的时候可以将水果视为补充品,在锻炼之后吃些相应的水果,帮助恢复体力和解乏,可以更好的达到锻炼瘦身的目的,但是应该要注意水果的卡路里含量,合理安排每日的能量供给。那来看看哪些水果更适合在健身期间吃呢?
1、:苹果号称是世界上最健康的水果,俗话说得好:"每天一苹果,医生远离我。"而在健身期间,苹果能够帮助人体提供多酚类,增加肌肉力量。并且苹果的含钙量比一般水果丰富的多,有助于代谢掉体内多余盐份,"苹果酸"还可代谢热量,防止大腿肥胖。
2、:&香蕉中含有大量的钾元素,通过食用香蕉补充钾元素可以让人体内的酸碱达到平衡,从而更好的消化掉体内的脂肪,另外香蕉能够补充人体因运动所消耗的电解质,尤其是那些在运动过程中腿容易抽筋的人可以多吃香蕉。香蕉的热量也很低,净重约100克的一根香蕉,卡路里只有87卡,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的卡路里。
3、:橘子含有丰富的维生素C,可以帮助人体促进氧化亚氮的合成,而且由于其汁水充足,锻炼的过程中食用能有效补充身体流失的水分。建议小强度锻炼的时候食用橘子最佳,特别是女士食用还能让皮肤变得更加有弹性。
4、: 猕猴桃的钾含量很高而钠含量很低,可以帮助我们更好的维持体内钾与钠的平衡,再加上很高的镁元素含量,对于日常运动量很大的健身人群而言会是非常好的矿物质补充。猕猴桃的钾含量很高而钠含量很低,可以帮助我们更好的维持体内钾与钠的平衡,再加上很高的镁元素含量,对于日常运动量很大的健身人群而言会是非常好的矿物质补充。
&&& 猕猴桃的膳食纤维含量也非常可观,再加上所含有的猕猴桃素,果胶酶以及水解蛋白酶,这就能够帮助我们有效促进肠胃蠕动,改善消化功能,尤其对于日常摄入蛋白质含量较高的健身爱好者而言,可以帮助我们更好的消化吸收蛋白质,同时也能很好的增加饱腹感。据美国农业部研究报告称,猕猴桃的综合抗氧化指数也远远强于苹果、、、柑橘这样的日常水果。
&&& 猕猴桃还有非常不错的钙(钙含量苹果的17倍、香蕉的4倍)叶酸,铜,铁以及氨基酸含量,这跟其他大部分水果往往只富含几种营养成分相比,高下立判。
&&& 而且在营养如此丰富的情况下,因为糖分含量较低,也没有什么脂肪含量,因而每100g猕猴桃的热量只不过在50大卡左右,所以对于需要谨慎安排热量摄入的健身人士而言,综合来看,猕猴桃简直就是一种几乎没有缺点的水果。
5、柚:葡萄柚不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。许多人都觉得背部和肩膀上的赘肉特别难减,其实,背部赘肉的增加,大多是因为体内多余的糖分被吸收,进而转变成了脂肪。所以要想铲除背部赘肉,选择葡萄柚是再合适不过的。30年前在西方国家就有利用葡萄柚的减肥食谱倍受女性推崇,美国一项最新研究发现,在减肥菜单中加上葡萄柚及葡萄柚汁,可以有效地减轻体重。
6、:&菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。另外菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤。 因此利用吃菠萝一定要注意时间问题哦。
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