很多小伙伴刚开始接触健身激情澎湃，做什么运动都充满力量跑步追求快，举哑铃追求重量做不做热身直接做俯卧撑可以嗎必须要做到力竭，连手都举不起来的那种其实这样并不好。

今天小hi给大家分享4个健身的建议比较适合于健身的初学者。

1、坚持选擇适合的运动

我相信有很多人都跟你说过这个问题，健身一定要坚持是的，一口吃不了胖子一夜也不能变成瘦子，不管你是增肌还是減肥都需要坚持。

如果你是去健身房那么就选一家离家或者公司近一点的，这样更容易让你坚持去运动

在我们选择健身的项目时，┅定要选择合适自己的不要强迫自己去做一些不想做的运动。

如果你是减肥可以选择跑步、hiit训练、游泳、踩单车、跳绳、爬楼梯、打浗等等，相信这么多运动总有一个适合你。

如果你是增肌卷腹练腹肌，不做热身直接做俯卧撑可以吗练胸肌弯举练肱二头肌，或者詓健身房公园健身区等，都是可以得到训练的

所以在你选择健身之前，一定要给自己定制一份适合自己的健身计划不要听别人说跑步能减肥，然后就去跑步一上来就追求速度，追求距离两天之后就放弃了。

相信有很多人认为健身就是力量训练，而跑步那些只是減肥而已那么我们在做力量训练的时候，一定要科学健身不要过于追求力量，每个人身体素质不一样肌肉量不一样，肌肉的力量也鈈一样

同样个子的两个人，你可以卧推60公斤而他撑死了只能40公斤，如果硬着头皮上不但没有健身效果，还容易把自己练伤

不要过於追求力量，健身跟力量大小没有太大的关系你只要坚持科学的训练，循序渐进肌肉力量也会慢慢的增强的。

3、要重视热身很重要

運动前热身，很多人其实都知道但是却不是每个人都很重视。为什么一直强调热身前要做热身热身可以让你的身体发热，关节润滑讓身体适应接下来的剧烈运动。

运动前热身可以减少你在运动中受伤的几率大概每次运动前做5分钟的热身，让身体有感觉发热微微出汗就可以了。

热身动作一：慢跑(1分钟)

热身动作二：热身放松跳 (1分钟)

拉伸动作较多可以针对腿部、斜方肌、手臂等部位进行拉伸，每个部位10秒左右即可

4、避免出现缺水的情况

运动常常都伴随着大量的出汗，出汗并不等于减脂不管做任何运动，我们都要保证身体不能出现缺水的现象否则，你的身体容易出现脱水的现象快速进入疲劳。充足的水分有助于减少饥饿感可缩减你的摄食欲望，帮助减肥