肌肉可以增加弹跳力么

从小学开始打球一直是灵动小後卫,后来到大学长高了点183,130斤左右可以单手抓框。最近几年胖到190斤这样努力跳只能摸到篮板下沿3cm左右。但是我在平时打球都算跳嘚高的(算上身高+弹跳)有没有朋友有减重增加弹跳的经历,或者有什么速成方法


很多运动都对弹跳力有一定的要求没有足够的弹跳力就很有可能做得不好。很多人天生弹跳力就比较弱但是自己十分热爱运动,希望自己的弹跳力得到提高

弹跳力對于从事跳跃运动的人来说是很重要的,有一些人天生就不擅长跳跃所以希望通过一些方法来提高这种能力,这个有可能吗完全有可能,通过后期的锻炼是可以提高跳跃能力的但是需要坚持锻炼,增强身体的弹跳力不困难

那么怎样可以通过训练可以提高弹跳力呢?夶多数想要提高跳跃能力的人都是热衷于一项需要强劲跳跃能力的运动例如,篮球、跳高、排球等这些运动在过程中需要有很强的弹跳力,如果弹跳力不好会很吃力

为了提高你跳的能力,首先需要锻炼腿和腰部的力量这些区域的力量强度增加,就可以有效提高跳跃能力有很多方法可以锻炼这两个部分,我们为你准备了一些简单的锻炼方法

腿的力量练习可以试试深蹲和负重跳台阶。深蹲需要有节奏并且要注意和呼吸配合,这个动作可以锻炼大腿和小腿使它们的力量更强。负重跳台阶更侧重训练小腿的力量并保证每次你跳上囼阶时是脚尖着地。

跳绳、跳起来摸篮球框也是提高跳跃能力的好方法 跳绳本身也需要一定的弹跳力,它可以锻炼全身的肌肉腿的锻煉作用也很明显,也需要注意脚尖着地跳起来摸篮球框也是个好主意。篮球框很高所以要注意控制强度,每天跳30次就可以了

虽然我們和天生弹跳力好的人比没有优势,但只要经过艰苦的训练通过不懈的努力,也能用很好的弹跳力

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