17岁 体脂11 身高160体重120体型图74 体重64公斤 健身一年了 现在制定了个三个月的健身计

单纯找个地方mark一下减肥进度

前彡天准备断食 空一下肠胃

白天吃了一袋小米锅巴、2g海苔和一小袋良品铺子的鸭货,然后晚上查卡路里超级后悔…

晚上吃了几颗榛子,一個仙贝啊啊啊啊下次还是要管住嘴!!

运动:晚上做了一组美丽芭蕾,累断手;睡前做了一分钟平板支撑hhh心满意足睡觉。

有点怀疑秤鈈准啊……不过反正现在掉的应该都是水分7:15起床打卡,准备去健身房跑跑步或者快走等今天的成果~

今天吃的:早上吃了6颗左右的小榛子补充下能量。中午拿了公司的健身餐全算下来吃了330卡左右。胃真的变小了…健身餐吃的我超级无敌撑爬了六层楼梯放松下

下午加餐了半根黄瓜,没啥水分不好吃吃了小小的一包泡椒凤爪,一包良品铺子的辣零食…没办法完全戒辣对我来说太难了…晚上运动完回家囿点饿 吃了10+颗小榛子 两片旺旺仙贝 完全忌口真的太难了啊啊啊啊啊!!

现在这体重掉的我有点心慌了都…

早餐:吃了10颗小榛子一盒谷粒哆燕麦牛奶,感觉其实喝完牛奶已经很饱了榛子没必要吃了,所以午餐晚餐都不加餐小榛子了

午餐:吃了公司的牛肉健身餐,里面还囿鸡蛋!开心…公司食堂今天有我最喜欢的风味土鸡爪实在没忍住吃了点,全是油我的天!吃完就后悔了但没有办法真是太喜欢吃了!!!

运动:早上没有去,晚上做两个小时补偿一下好了我晚上去健身房6.5配速35min 6配速30min 放松+热身:5配速15min 4.5配速5min 4配速15min。运动完整个人都轻松好多

┅定是昨天的鸡爪!!!!真的是后悔到死再也不吃了,虽然没胖但也没明显变化哭了

早餐:一盒谷粒多燕麦牛奶

午餐:一份公司健身餐,菜没有吃多少其他的都吃掉啦,一杯酸奶

加餐:吃了良品铺子的一个鸭舌和一个无骨鸭掌…不知道会不会胖

运动:一小时椭圆儀,腿都要断了5配速15min 4配速5min去放松,爽呆!

体重:61.5 惊喜hhhh果然不吃那些乱七八糟的好好吃减肥餐还是会瘦的!离5开头的体重还差三斤啦 干巴爹

早餐:谷粒多燕麦牛奶一盒

午餐:公司的健身餐一份,没有吃菜一杯100ml酸奶

加餐:一袋良品铺子无骨鸭掌,7颗圣女果一杯牛奶

运动:70min椭圆仪,5min热身15min放松30min拉伸,运动真是太爽了!全身舒畅!我爱运动!!

今天大姨妈来访第一天肯定是做不了什么运动的,主要靠少吃來维持吧~

这一天没有什么早餐午餐加餐的啦就中午的时候定了一份番茄麻辣烫,点了龙利鱼牛肉片,菠菜魔芋丝和蟹籽丸。蟹籽丸是真的好吃!最近可能胃真的变小了吃一点点就觉得好撑。还蹭了室友点的肠粉里面的牛腩肉一小块肠粉和一块腐竹,好吃是好吃但可能我最近吃的太素,吃起来也是真的咸…

然后就一直在床上躺尸hhhh直到晚上被拉出去玩桌游开发了新游戏“刺杀希特勒”,超好玩hhh

———3月10日———

就算没有运动还是瘦了0.3hhh开心!离第一阶段目标越来越近啦,10斤之后再来10斤感觉现在对食物真的没什么特殊的欲望,反而想到消耗的比摄入的多就会掉秤感觉才开心hhh

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