一般健身垫的标配配件标配是什么意思？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-14 07:19 标签： 官方标配是什么意思
　　火火君遇到过不少健身菜鸟，穿着拖鞋就去健身房运动了，真为他们捏把汗啊!不过今天介绍的五种健身配件，更适合有一定健身基础和训练水平的健身达人使用。有了它们，可以更好地提升训练水平，也能提高运动的安全性。已经越过菜鸟阶段的健身达人们，可以更新升级你的装备了，成为肌肉男的目标已经不远了!
　　大重量训练时，可以考虑使用举重鞋。
　　注意，我们这里讲的是“举重鞋”!但火火君并没有让你举重的意思。举重鞋，就是适合在深蹲这样的力量训练时穿着的鞋，不建议在其他运动中使用。
　　有些朋友是不是遇到过这样的情况：因为踝关节活动度不足，深蹲时容易出现身体前倾的状况，虽然你的教练可能会用杠铃片或其他合适的东西垫在你的脚下，但有时仍旧无法避免膝盖方向不定、完成动作不标准的情况。
　　举重鞋都有着坚硬且不可压缩的鞋底，可以提供站姿的稳定性以帮助动作有较好的垂直方向发力，踩在地上的反作用力也能使训练者蹲得更好、更稳、更安全。此外，举重鞋有脚跟垫高设计(大约2.5cm)，像背蹲举这样的动作需要较佳的脚踝活动度，垫高设计就可以辅助训练者，使动作变得更容易些。
　　那是不是你练深蹲就一定要穿运动鞋?那就不一定了，火火君认为最好是使用杠铃进行爆发力训练时，举重鞋才能发挥它的作用。说实话，举重鞋属硬底鞋，穿着它活动起来并不是很方便。
　　训练经验丰富、或有一定力量训练基础的健身者，特别是在挑战大重量时，建议使用。
　　大重量进阶训练时，应考虑使用腰带。
　　火火君第一次佩戴腰带时，差点没感觉憋死，但适应之后，深蹲训练的感觉明显提升。
　　腰带的作用，是帮助训练者在执行大重量训练时，提供压力、协助躯干支撑、保护脊柱、稳定身体、绷紧核心，降低伤害产生。但无论是否系上腰带，核心肌群始终要在动作过程中收紧。
　　在实际训练中，如果你觉得不绑腰带，自己的身体也可以支撑重量、标准完成动作，那还是自然完成动作就好。反之，如果身体感觉无法负荷，但臀、腿还有力，就可以使用腰带，辅助你更好地训练目标肌群。
　　建议大重量进阶训练时使用。
　　大重量深蹲训练时，健身者应考虑使用护膝。
　　提到护膝，估计你想到的是邻居家需要膝盖保暖的老奶奶。哈哈，我们讲的护膝可不是保暖用的。它是用弹性布料制成，有衣好的压缩和延展性，以便在你运动时，减少膝关节在蹲站之间所要承受的压力，达到运动保护的效果。
　　火火君的建议还是：在你需要时，比如大重量深蹲训练者、需要加强下肢力量者、需要保护膝盖者，才使用运动护膝。
　　类似这样的健身动作，应考虑使用护腕。
　　手腕是人体中比较脆弱的关节，但每天都要完成许多工作。在我们运动时，，特别是重量训练时，有些动作会过度“拗”手腕，如果柔软度不好或力量不足，很容易造成腕关节不稳或受伤。
　　当我们快速提升训练重量时，无保护的手腕，受伤的机率和风险就很高。因此，建议在做卧推或肩推等手腕必须含杠、抓铃的动作时，可以绑上护腕增加稳定性。手腕有伤，或需要防止手腕角度过度延展与支撑的人，也建议使用。
　　拉力带
　　前臂力量不足但目标肌群还有力的人，健身时可考虑使用。
　　拉力带，一般是由尼龙或皮革制成，先是套上腕关节，再用另一端缠住器材。比如你做引体向上时，背部肌肉还OK，但小臂在练了几组后已经酸软无力了，这种情况下就应考虑使用拉力带。在健身房里，你的教练一般都会根据你的情况，来让你使用拉力带。很实用的辅助工具!
　　但要注意，拉力带是辅助你，就像一根拐杖，你不能训练时从头到尾都使用这根拐杖。训练者还是先以发展前臂力量为主，等到后面几组小手臂无力后，再配合使用拉力带。
　　好了，小结一下：成为肌肉男的前提是，你有科学的计划、良好的饮食控制，以及坚持下去的决心，有效地工具只是助力，一切取决于你自己!
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