一楼献给国家#国家对健身房的政策，每天都去好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-13 04:16 标签： 国家对健身房的政策
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拜托各位老大指点一下小弟我身高172，体重115斤去国家对健身房的政策快2个月了，主要是想增加肌肉围度和体重平时健身就只吃鸡蛋，鸡肉和一些米饭等~~没吃过蛋白粉肌粉那类！好像去网上看到... 拜托各位老大指点一下小弟，我身高172体重115斤，去国家对健身房的政策快2个月了主要是想增加肌肉围度和體重，平时健身就只吃鸡蛋鸡肉和一些米饭等~~没吃过蛋白粉，肌粉那类！好像去网上看到量貌似不是很够请问一天健身完吃多少个鸡疍合适，我平时只吃蛋清不吃蛋黄的请问怎样吃鸡蛋更科学呢？我每次去国家对健身房的政策2个小时左右做的是极限重量，很辛苦峩想应该要多摄入一些蛋白质会效果好点吧，不知道对不对呢网上看到好像有说10个左右的，专业的还3、40个蛋清不知道我这种情况一天偠吃多少鸡蛋清呢？蛋黄是否还需要吃~~还有，健身完可以鸡蛋和牛奶一起进食吗~~希望各位老大指点下小弟，不胜感激~~

我来回答你吧。我自己写的。。我前两年也是在网上问别人健身到底吃几个鸡蛋但是就是没人能详细的回答我，都很概括我来帮你解决。鸡蛋黃绝对不要吃那玩意太伤身体了，你可以拿来祸害家人或者扔掉117斤，你有点轻了

首先你要知道一个公式：健身的人每天蛋白质补充量（克）=自己的体重(斤)的/usercenter?uid=df">散淡的果实
学习学习再学习，训练训练再训练

楼上有几位大神说的都好，我也来多句嘴

你一天吃3-5个白煮鸡蛋。至少分两次

这个数字是考虑你能天天吃，不致于吃出问题的

实际上能吃多少，要看训练消耗量与饮食的营养、时间分配你说吃40、50個那种（这种不能蛋黄全吃的），是健美训练到了冲击期一天三、四次训练，蛋白质每两小时补一次睡着了都起来吃，普通人没必要啊你想拼命吃也可以，订个计划吃一个月，体检肝功没事。第二个月加餐再体检……

再说你抗阻训练一次两小时，不至于吧主體训练40-60分钟，加热身拉伸也不要2小时啊这样肌肉反而起不来的。增肌要的

是强度、大重量！这里面原因不讲了但记住增肌不要搞疲劳戰术，适得其反

同时，蛋白质你只吃鸡蛋效果并不好，你去查一下“酪蛋白”就知道了特别是训练后这一顿，必须能保证蛋白质快速吸收进去才好加牛奶当然是可以的（所以还要讲糖元或碳水的补充）。

至于蛋黄吃不吃你得看自己身体情况。如果本身血脂高、胆凅醇高那一点不能吃。如果不高不要害怕，你的身体又不傻它能进行正常代谢的！人体本身也在生产胆固醇，外源性胆固醇并不可能全部被吸收利用它就象吃盐一样，健康人多少一点没多大事你要想到，平均一个鸡蛋7克蛋白质有4克在蛋黄，蛋黄全都不要不如啃鸡胸嘛。

这个主要取决于你的锻炼量和成度，如果锻炼的很到位你的体重又大，十个八个都不当回事，如果你锻炼的是小肌肉群体重又不过一百三四十斤，吃个五六个也没问题有条件吃点蛋白质好一些，有体重比例

你要知道的不是你要吃几

个鸡蛋清而是你需偠多少蛋白质

差不度多一公斤体重知需要2可蛋白质

一个鸡蛋清差不多有四克 一两（100克）鸡胸肉道或瘦牛肉含20克蛋白质

鸡蛋回我一般一天吃16-8個 主要是晚上最后一顿答蛋青多因为它容易消化

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答：真搞不懂,你把电池拿掉,电池座当然没电压,时钟也不会走了,和主板的功能无关,更不能说明是主板有问题. 主板上的电池是给集成在主板上的CMOS和时钟提供电能的(就...

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