影响健身肌肉生长时间的因素有哪些 – 闹钟健身网

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-13 00:59 标签： 肌肉生长原理
如何发挥肌肉最大的生长潜力
如何发挥肌肉最大的生长潜力
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如何发挥肌肉最大的生长潜力
为了实现生长的最大化，人必须充分利用刺激生长的激素。激素刺激实际上就是合成代谢的开关，这个开关在人禁食或进食不足时就会打开。这可能会和你以前听到过的不一样，但无论如何以下都是一些事实。禁食或进食不足会产生一个类似饥饿的信号，身体会把这个信号理解为分解代谢。为了弥补进食的不足从而保护自身不致代谢崩溃，身体会增强合成代谢，自发地增加蛋白质和其它营养成分的同化，以保证从最少量的食物中获得最大程度的营养利用。
它还会通过阻止蛋白质分解来维持肌肉组织。从细胞层面看，在禁食或进食不足期间一个最强有力的因子被启动。这个细胞因子是能量代谢的副产品，它可以启动刺激合成代谢的激素，这些激素是由被称为下丘脑的大脑区域和垂体分泌的，垂体是一个豌豆大小的结构，位于大脑的基部。
另外，有证据显示在禁食和进食不足期间，肌细胞膜胰岛素类生长因子1(IGF1)受体数量显著增加。这种受体的增加或许是一种原始的生物学补偿机制，用于保证人类在食物短缺时期能够生存。事实上，对生长激素的研究表明饥饿和对这种组织构建激素的剌激之间存在正比关系。
在远古时代人们需要周期性地面对食物短缺时的进食不足和在食物充足时的进食过量。经过长期的进化，人类的身体已经变得能够很好地应付进食不足。当人进食不足时，人的身体就会启动一种原始的生物学机制来帮助你的身体适应食物短缺，从而在艰苦时期更好地生存。
基于所有以上因素，进食不足的时间长度必须得到控制。为了充分利用这种不可藐视的饮食周期并且避免代谢下降和肌肉分解，应该始终严格地控制进食不足的时间长短，这个时长一定不要超过24小时。另外，锻炼后特别的恢复用进餐会进一步增强合成代谢对肌肉的总体作用。在之后的章节中我们还会对此做进一步探讨。影响人的体型的六大因素是哪些
影响人的体型的六大因素是哪些
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影响人的体型的六大因素是哪些
无论你的身体成分正好是什么样的，都是以下这些因素影响的结果：基因：你的体型是什么样的？你是天生骨感的外胚型，或者肌肉结实的中胚型， 还是重量级的内胚型呢？
代谢：你能将所吃的东西全部燃烧掉吗，还是恰恰相反？这是另一个有关基因的问题。一些人不管做什么都似乎不会变胖，而另一些人却抱怨他们只是看着食物都会长胖。
热量消耗：你是个大胃王吗？每天你要摄入多少热量？如果你的摄入量超过你的需求量一无论是蛋白质、碳水化合物还是脂肪一一你的身体都会将这些剩余部分转化为脂肪储存起来。
饮食质量：你“吃得纯净”吗？你摄入的卡路里是以高质量食物的形式存在的吗？ 是瘦肉蛋白质，各种营养丰富的碳水化合物，包括蔬菜、水果、淀粉？你的饮食是相对低脂肪的吗？你的习惯饮食中有很多快餐食品、深度加工的包装食品或者富含脂肪和糖的高热量食品吗？
运动方式：你正在进行是大强度的健身训练吗，是那种可以刺激身体将每天摄人的食物转化为肌肉组织的重量训练吗？如果正是如此，那么你的训练强度足够并且能长期坚持吗？
运动量：你每天的训练可以帮你消耗多少热量？为了消耗掉多余的热量，你做了足够的有氧运动吗?这些有氧运动可以将身体储存的脂肪变成燃料为训练供能吗？现在位置 ＞ ＞任丘市健身网
任丘市健身网 - 闹钟健身网侧卧直腿支撑起能练到哪些肌肉
侧卧直腿支撑起能练到哪些肌肉
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侧卧直腿支撑起能练到哪些肌肉
开始姿势：侧卧于垫上，一侧臂屈肘撑地，另一侧手臂放于体侧，两腿伸直并拢搭在球上。
训练方法：髋部向上发力使身体抬起，单肘撑地保持平衡，脚在球上保持稳定。
训练要领：腹部和大腿紧张，腿伸直，控制身体平衡。
训练要求：练习3~4组，每组10-15次。
主要训练部位：三角肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、肱三头肌、肱二头肌。鹧鸪可作健脾消疳积的良药，治疗小儿厌食、消瘦、发育不良效果显著。
妇女在哺乳期间食用鹧鸪，对促进婴儿的体格和智力发育具有明显的效果。
茄子:忌与墨鱼、蟹同食。过老熟的茄子不易食、易中毒。
和墨鱼：一起吃容易引起霍乱
和螃蟹：二者一起吃，伤人肠胃
和河蟹：一起吃会中毒，可以用藕节治疗
和乌鳢：同食有损肠胃。
香菜有损人精神、对眼不利的缺点，故不可多食、久食。但患口臭、狐臭、严重龋齿、胃溃疡、生疮者少吃香菜;另外香菜性温，麻疹已透或虽未透出而热毒壅滞者不宜食用香菜。
一般人群均可食用香菜。香菜可促进精子活力，提高生育能力;香菜和羊肉或狗肉同服可激发性欲，提高性能力。患风寒外感者、脱肛及食欲不振者，小儿出麻疹者尤其适合。
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