科普时间－－为什么拼命运动减肥一段时间后体重不降反升？－－这是个乐观的信号，你只需坚持！ - 薄荷减肥论坛
科普时间－－为什么拼命运动减肥一段时间后体重不降反升？－－这是个乐观的信号，你只需坚持！[日志,爱美丽爱自己]&
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在微博上关注了范志红老师，今天的这个帖子对我的启发很大。ED过，过度运动强迫症患者，现在已经恢复了近20斤体重，不再那么斤斤计较热量，不再逼着自己累趴的时候再跑出去锻炼。这篇日志转发给大家，相信会安抚一些孩子因为体重迟迟不降而开始浮躁的心，如果你告诉我你打算偷偷开始节食，就不要再浪费时间看下去了，也希望能够叫醒那些还在靠节食减肥并乐此不疲，明明想吃却不敢吃还要骗别人说自己不饿的妹子们。
人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：为什么开始运动之后，体重反而增加了呢？
回答这个问题，先要从身体成分和减肥目标说起。
谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和组织间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”。
谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着中年时骨质疏松的风险。
谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。
谁会希望自己身体的水分过少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。
可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。
但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，理论上就会同时跑掉3.5公斤的水。但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减掉更多与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。
（大家来精读，这段很经典）不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”一词就是这么来的。问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，无论哪种类型都是美丽的。
说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分
中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的
初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重
下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？
非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。
也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？
——不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。
——不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。
所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动至少三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？
按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。
一定要记得，减肥不仅仅是年轻人的话题。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够“毕其功于一役”。
高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
节食瘦得快，这是必须的，一旦恢复饮食，哪怕食量跟节食之前一样，现在的你也会以迅雷不及掩耳的速度复胖回去而且胖得比坐火箭的速度都快。有本事你一辈子节食，这样我可以保证你绝对不会胖，可是你确认你能坚持住？
别以为瘦得跟柳条一样就会有男生上门排队求婚，我177的个头之前节食瘦到85斤时连半个跟我表白的男人都没有！甚至连好朋友都说，哎你怎么瘦成这样（这半句听起来挺开心的），多吃点吧（嘴上回答好的好的，我真的有努力吃饭可是内心一万个不愿意）皮肤这么黄，没以前红润了都（晴天霹雳）你用不用去医院看看啊？（人家把我当病人没把我当女神看有木有）
关键是，因为太瘦，我没有衣服，买不到合适尺码的衣服穿
ED恢复的初期，我一周胖6斤你可以想象么？！就是因为节食之后恢复饮食，吃的跟之前一样多一样“健康”，之前就不会胖可是现在胖了！
目前，平平在努力多吃努力恢复脾胃功能。脾功能尤其重要，这个器官保护好了可以养成易瘦体质，我要冲这个目标收拾心情重新出发！
总结一下：围度最重要，体重乃浮云。不要黄脸婆骷髅骨架，要白里透红凹凸有致的中国好身材
Nobody will stop me dreaming.
才审核通过我的帖子，四天前转发的。薄荷真是……
ed恢复期，天天大着肚子，坐也不是站也不是，真的快疯了。问题是自己就喝了半碗粥，吃了半个红薯，吃了三口土豆炖海带，肚子就已经进入怀孕状态……
到了耐心写论文的关键阶段怎么可以效率这么低下！在电脑跟前连续坐半小时的能力都没有！恨透自己当时干嘛折腾，干嘛非要瘦，脑子被门夹了嘛！！！？？？
anyway，你活该为自己的任性买单。继续坚持恢复，加油……
Nobody will stop me dreaming.
很棒的帖子
减肥就像蜗牛爬啊。。。。。。但是小蜗牛是很有毅力滴小动物哦。。。。。我要做有毅力的小蜗牛。。。。。无论岁月如何变迁，我心里都住着个小恶魔，一个令人抓狂的小女生
我运动可体重还是降了不少。
估计还的配合饮食合理。
很有用的帖子
就是字体太小了 看的好累
手机APP用户名 叫我盘子吧
我是个蒸不烂、煮不熟、捶不匾、炒不爆、响珰珰一粒铜豌豆
我要这天 再遮不住我眼
要这地 再埋不了我心
要这众生 都明白我意
要那诸佛 都烟消云散
只要保证饮食正常，加上运动更健康！坚持下去不要走我减肥后半程的歪路～
Nobody will stop me dreaming.
马上调整一下。谢谢建议！
Nobody will stop me dreaming.
谢谢，希望能帮到大家！
Nobody will stop me dreaming.
很久以前看过了。也发过在论坛 上了
温故而知新吧&
我一直都有在看范志红老师的博客和微博
你要一直努力，才可以看起来毫不费力。这世上没有受害者, 只有自愿跳陷阱的人. 你自己造成了你现在的情况. 你给自己建立了一个肥胖的环境, 养成了肥胖的生活习惯. 给自己找了无数的借口. 现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.
正为这问题烦恼。
一天运动起码三个小时，坚持了一个月啦， &体重依然在49KG徘徊。
三围尺寸也不知道有没有变化， 没有测量。
加上现在是生理期， 慢就一个字。
科普贴要顶
爱每一个我o((≧▽≦o)
我就是心血来潮来一发，不好意思发重了……
有时候觉得养生的东西看多了容易不知道怎么吃为好
Nobody will stop me dreaming.
生理期请适可而止。适量运动吧～
我姨妈没了1年零7个月，别到她走了之后再后悔。
Nobody will stop me dreaming.
健康之道写道：正为这问题烦恼。
一天运动起码三个小时，坚持了一个月啦， &体重依然在49KG徘徊。
三围尺寸也不知道有没有变化， 没有测量。
加上现在是生理期， 慢就一个字。
不要再作啦 一天运动三小时不是健康生活 是透支生命
很棒，将减脂和减重分析的很透彻~~运动才是生命真谛~~加油！！
& 上一页 1为什么运动减肥，体型瘦了可是体重没变，我
为什么运动减肥，体型瘦了可是体重没变，我
为什么运动减肥，体型瘦了可是体重没变，我运动时消耗的是什么？为什么运动减肥，体型瘦了可是体重没变，我运动时消耗的是什么？
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：II型糖尿病
&&已帮助用户：17941
问题分析：你好，根据您的描述，你这个情况可能是肌肉量增大造成的体重没变。意见建议：运动时，会消耗能量，减少体内的脂肪的含量，但同时会增大肌肉的含量，有可能出现体重不变的情况。
职称：医师
专长：急性胃肠炎,胃溃疡,幽门螺杆菌感染,短暂性脑缺血发作,格林－巴利综合征,面神经炎,脑梗塞,失眠症
&&已帮助用户：395
问题分析：您好，您通过运动体型瘦了但是体重没变，最大的可能就是您的脂肪密度变高了，同样的重量，但是体积变小了，所以体型变瘦了。您运动时消耗的是卡路里。意见建议：建议您长期坚持运动，一部分通过运动减肥的人士一旦停止运动，体型会变胖，即大家所说的“反弹”。另外，要有规律健康的饮食习惯，遵循早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的规律，青少年时期多补充蛋白质、维生素及含钙类食物，多喝水，多吃蔬菜水果。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：5158
健康指导：您好，运动时一般消耗的都是脂肪等热量。体重没变可能是由于由于锻炼而使肉变结实，或者是由于时候还没到。您要注意三餐的合理饮食，切记饮食不宜过饱，比平时食用量减少一点。晚餐少吃。注意食用富含膳食纤维的食物，如粗粮杂粮类，新鲜的蔬菜。不要食用富含脂肪，糖的食物。睡前不要吃东西。每天有适当的体育锻炼。
问锻炼看起来瘦了但是体重为什么不减
职称：医生会员
专长：内分泌疾病，高血压
&&已帮助用户：16802
问题分析：你好，通过锻炼歪外形变好了，体重没有减轻，考虑是脂肪转化为肌肉，这样也是挺好的意见建议：你好，你的情况应该还是脂肪转化为肌肉，这样对塑形是挺好的，可以继续锻炼，主要是在于坚持。
问为什么我感觉我身体瘦了，但体重没有减少的呢？
职称：医师
专长：内科疾病肾病、各种肾炎，高血压、胃炎、胃溃疡、
&&已帮助用户：145620
问题分析：你可能是身体局部的消瘦，如果身体体重未减少，多认为是其他部位又有脂肪堆积，所以体重变化是不明显的，具体需根据自身情况分析，如果身体无不适症状，一般不需要治疗的。意见建议：如果身体有不适或身体消瘦明显，需去医院做个详细检查，需排除糖尿病和甲亢，正常的生活就可以了。
问看起来消瘦了体重却没变的原因？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,浅表性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：15820
问题分析：这个情况多是心理因素而引起，也和身高增长有关而感觉发瘦，而体重没有改变，而多不是病态表现，可和平时饮食，休息没有规律性有关意见建议：可结合平时的体质情况考虑，一般不必心理压力过大，可以注重营养补充处理，平时注意生活有规律性，而可以促进体质增强现象
问为什么体型瘦的很明显体重没怎么变体型和
职称：四级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：29424
健康指导：根据您的描述，体型主要是根据骨架大小来判断的，体重主要是人体脂肪含量，建议平时注意饮食调节，避免进食辛辣刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入。
问感觉瘦了，体重却没变。
职称：医生会员
专长：儿科 消化胃病
&&已帮助用户：19781
问题分析：你好，其实减肥不一定就是体重的减轻，只要是脂肪的转移就是很好的。意见建议：建议您的情况可以进行一定的瑜伽锻炼，对于这样的情况还是不错的，可以试试。
问我吃了减肥要体型瘦了但体重没变，这样好么
职称：主治医师
专长：动脉硬化,心肌缺血,高血压
&&已帮助用户：31284
问题分析：要想把体重减下来，需要严格控制饮食中营养物质的摄入量，然后增加足够的身体锻炼，才有可能把体重控制下来的。意见建议：药物治疗只是辅助治疗措施，需要在节食和身体锻炼的基础上使用，效果才可能明显的。减肥是个长期任务，不注意节食很容易反弹的。
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　　减肥误区一：锻炼哪里就能减哪里
　　很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴!要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而 女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说 法。
　　减肥误区二：吃减肥药能减肥
　　市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外?
　　减肥误区三：减十斤会瘦
　　减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。但要知道， 其实减肥应该减掉的是脂肪!脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。减去10斤体重≠减去10斤脂肪，所以现实 中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
　　减肥误区四：拼命节食能减肥
　　当过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。
　　节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人!
　　那么如何才能有效减肥呢?
　　想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂;第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子;对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
　　运动量达到多少能减肥?
　　据德国运动学家研究： 一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车，走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。 总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
　　运动迷思一：只做瑜伽能减肥吗？
　　瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
　　运动迷思二：做运动就能减肥？
　　很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能。
　　很多人每天坚持运动减肥，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
　　运动迷思三：运动时间越长越好？
　　只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。 一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅 可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。
　　运动迷思四：有氧运动汗出的越多效果越明显？
　　很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
　　中医减肥迷思：针灸按摩能减肥吗？
　　中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
　　那么怎么样才能有效减肥呢？
　　1，找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
　　2，平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
　　3，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐 不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝 点酸奶。 此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
　　总之，消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉。 4，不管方法多科学，前提是一定要坚持。任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。
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新手上路, 积分 27, 距离下一级还需 3 积分
随便健身了一个月，强度不是很大，每天就在家花半小时跟着优酷针对大腿和臀部练下，练完立马捏腿。每晚二十个跪式俯卧撑。
可为什么所有人见我都说我胖了！是整体都胖了！脸胖了身体胖了胸部也大了（只有这点我能接受啊）
呜呜我知道运动食欲会变大但我发誓我没多吃一口啊啊啊！
有好心人能来解释下嘛？以前我每天坚持快走一个小时也没瘦下来！我都不敢再运动了& && &
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你是男的 还是女的 身高体重多少啊
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 121, 距离下一级还需 79 积分
据说要有氧跟无氧一起做才能减脂哦，楼主我看你做的都是无氧运动。。
注册会员, 积分 99, 距离下一级还需 101 积分
不是说刚开始运动都会比胖一些么，坚持并且慢慢认识自己的不足，后面就会慢慢好的，加油吧
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
看你的描述，你做的都是局部的无氧运动，所以我几乎可以肯定的告诉你，你做的这些不会减脂！所以不会瘦
无氧运动可以帮你保持和增加肌肉量，防止肌肉流失。另外，运动后的肌肉充血和乳酸堆积，所以这可能是你反而觉得自己更胖了的原因。多做拉伸、按摩。或者干脆什么都不做，过一个星期后就会好的
如果你要减脂，楼上有人说的对，建议你要无氧跟有氧结合起来，你尝试这样，你做完这些无氧运动之后，出去慢跑30分钟以上，就每天都可以消耗脂肪。
要记住，不正确的运动会降低减重效率，导致减脂效果不明显。
注册会员, 积分 59, 距离下一级还需 141 积分
会不会是长肌肉了？
中级会员, 积分 283, 距离下一级还需 217 积分
有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊
补充内容 ( 11:29):
打错了，是先无氧后有氧才能减脂，
中级会员, 积分 303, 距离下一级还需 197 积分
谁知道爬山可以减肚子不。。。
103kg99kg101.2kg
新手上路, 积分 27, 距离下一级还需 3 积分
你是男的 还是女的 身高体重多少啊&
楼主是女汉子
刚刚又秤了一下体重，60kg，运动了一个月体重没减。
新手上路, 积分 27, 距离下一级还需 3 积分
看来我要开始去慢跑了，谢谢亲们哦！
有效果我会继续来反馈的！
高级会员, 积分 511, 距离下一级还需 489 积分
有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?
62kg58kg60.2kg
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
会不会是长肌肉了？&
这种强度的运动想要长出肌肉还真有点难，
楼主刚刚说她是女生，女生在增肌上存在激素上的天生劣势。女生由于缺乏睾酮（一种促进蛋白质合成和肌肉生长的激素，分泌量不足男性的1/20），增长肌肉非常困难。
那些女性健美运动员都得每天花费四五个小时进行艰苦的力量训练，有些还要额外补充激素类药物，长期才能练出一身肌肉。
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
有氧运动，是在氧气充足状态下进行的运动。特点是强度低、时间长、不中断。它能提高人体耐力，增强心肺功能。对减肥来说，它的最大作用就是燃烧脂肪，减轻体重。
常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、打球、踢球、游泳、爬山、骑自行车、跳舞、跳操、跳绳、打太极拳等等，
健身操包括好多种，有些以无氧为主，有些以有氧为主（占大部分），有些无氧有氧结合。小红帽属于有氧操
而典型的无氧运动就是仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、哑铃操等
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谁知道爬山可以减肚子不。。。&
按健身教练的说法，没有运动是可以真正针对某一部位的，因为你运动的时候，消耗的是整体的热量，所以脂肪也是整体地减下去。。。所以。。爬山可以减小腹没错，但是爬山还可以减手臂、减大腿。。。
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11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
“简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。”
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11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
14:18 2郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
有氧运动，是在氧气充足状态下进行的运动。特点是强度低、时间长、不中断。它能提高人体耐力，增强心肺功能。对减肥来说，它的最大作用就是燃烧脂肪，减轻体重。常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、打球、踢球、游泳、爬山、骑自行车、跳舞、跳操、跳绳、打太极拳等等，健身操包括好多种，有些以无氧为主，有些以有氧为主（占大部分），有些无氧有氧结合。小红帽属于有氧操而典型的无氧运动就是仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、哑铃操等&
恩,谢谢了，学习了
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13:09 1谁知道爬山可以减肚子不。。。&
按健身教练的说法，没有运动是可以真正针对某一部位的，因为你运动的时候，消耗的是整体的热量，所以脂肪也是整体地减下去。。。所以。。爬山可以减小腹没错，但是爬山还可以减手臂、减大腿。。。&
哇& &正好& &我腿大&&手臂也粗
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11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
14:18 2郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
“简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。”&
我每天&&就跳一节小红帽,所以感觉有点盲目,不知道该加点什么无氧操
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11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
14:18 2郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
14:36 3“简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。”&
我每天&&就跳一节小红帽,所以感觉有点盲目,不知道该加点什么无氧操&
你找塑型运动，可以搜一下，瘦腰腹，瘦大腿什么的，很多都是无氧的。论坛的帖子就有很多哦
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11:29 1有氧运动心跳率保持在150次/分钟，每次锻炼前不少于20分钟的有氧运动再正式做无氧运动，另外锻炼后能吃了是正常，毕竟消耗了体力会更健康，胃口更好，再坚持下去你吸收正常了，肌肉又开始扎实了，才完满啊补充内容 ( 11:29):打错了，是先无氧后有氧才能减脂，&
14:18 2郑多燕的小红帽是无氧还是有氧的呢?能给我说说什么是无氧的什么是有氧的吗?&
14:36 3“简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。”&
14:46 4我每天&&就跳一节小红帽,所以感觉有点盲目,不知道该加点什么无氧操&
你找塑型运动，可以搜一下，瘦腰腹，瘦大腿什么的，很多都是无氧的。论坛的帖子就有很多哦&
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我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，已经维持这样的状态两个月了，没有反弹。目标是100斤。一直都在瘦身的路上，即使瘦下来了也不会松懈，现在已经养成良好的习惯了，每天早起一杯温开水，很少吃高脂肪的东西了。开始减肥是因为我发现以前的衣服都穿不上了，才发现已经胖的不像样了，总之就是爱美嘛。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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