【求助】我是新手，怎么练胸部的pop？？求指教_poppin吧_百度贴吧
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【求助】我是新手，怎么练胸部的pop？？求指教
我练了一个星期的pop，手臂，腿部之类的勉强能出来，但是胸部的pop怎么都练不出来，虽然能感觉到胸部有小小的振动，但腰跟腹肌都在用力……………………怎么回事啊？
这么饱满！上胸也那么饱...
今休息了4天搞胸 先是充...
平时都是徒手练，只有一...
怎样练胸下沿，怎样练掉...
某天下班路过看到的咪酱...
前几个月就发过贴问过了...
来人，帮忙看看
如题，在家自己练，只有...
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我去，刚刚被删帖了………………
我想做出胸部往外炸的感觉……该怎么练，小弟求指教
别沉………………大神快来
你是肌肉男吗？
你所说的胸部的pop是纯肌肉还是单纯往外顶而不pop?如果单纯往外顶那就简单了，你可以看看CK教程的第一课，那里有教。如果是纯胸肌的pop，这个就不能急，先把基础的手部腿部的pop练好，以后那个就能自己悟出来怎么练了。
兄弟，偷偷告诉你排骨男胸的动法～别乱说哈～这都是卖钱的秘密～～～～在你的胸会大幅度的up down了以后，控制住，然后用力震你的胃那个位置，震的大小就看你的控制了，记住是胃喔～
以前看过一日本的教学视频，说胸部pop确实刚开始不好找感觉。他演示一方法，手臂跟节奏互相交叉，胸部就会用力，老实说，我很瘦，也没有多少胸肌
边pop的时候，口里边说，我顶你个肺。
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胸和什么部位一起练比较好
今休息了4天搞胸 先是充...
这么饱满！上胸也那么饱...
124斤，177
目前只有哑铃能给个合理...
乐嘉练出了乳房
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一般是三头，也有人和肩一起练，还有人和背一起练
有时候一头可以
这个我也学习学习~
如果和背一起练？
胸+3头背+2头 不错的组合
随便和什么一起练!关键看你搭配肌肉恢复程度，别影响第二天训练的部位就行
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楼上也正解！哈哈哈哈
和龟头一起练也不错
都可以. 但是如果胸和肩分开练的话不可天, 隔的越开越好. 胸也不能在3头后一天练.
我一起计划是周一 胸+2头周二 腿+腹部周三 背周四 休息周五 肩+3头周六 腿+腹部周日 休息 现在的是周一 胸+三头周二 背+2头周三 休息周四 肩周五 2+3周六 腿周日 休息
我的计划是周一 大腿+腹肌周二 胸+小腿+有氧周三休息周四 斜方+背+2头+腹肌周五 三角+3头+有氧周六 30-45分钟有氧+腹肌周日休息。
单独练挺好
大腿和腹肌一起练是和科学的&&&&
胸和背组成超级组二头三头组成超级组
我是胸跟三头，背跟二头。
我胸部单独练，背肩，一起练，然后腰腹，腿部。
我还可以 胸部跟腰腹练，背肩，然后手臂腿部练。
我也不知道什么和什么一起练了，新手根本不懂
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保存至快速回贴新人求教，胸肌有八字胸苗头，如何调整？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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现在处于增重期间，发现胸肌有点八字胸苗头，我想调整一下，该如何？
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LZ，你这，就是胖的吧？
机械电子工程师
八字胸不是挺好看的吗？？？
引用 的话：八字胸不是挺好看的吗？？？。。。我还是喜欢比较圆的胸或者下沿是一条直线那种。。。以前我瘦的时候并不是八字胸的，而是圆的，所以这应该不是先天的原因。。。
LZ，你这，就是胖的吧？
这到底是胸肌还是脂肪？
别光练卧推啊，夹胸，飞鸟也练练中缝啊，上斜飞鸟也来一来啊，相对于你的体脂，你的胸肌厚度真心不够啊，大重量啊大重量啊哑铃至少30公斤一对起啊，杠铃至少40公斤起啊。OVER!!
另外，练胸不练肩，这是要丰胸的节奏啊，肩膀练起来啊，T6金闪闪大肩膀多漂亮。
引用 的话：这到底是胸肌还是脂肪？二者都有。。。希望是脂肪原因导致八字胸。。。
引用 的话：LZ，你这，就是胖的吧？额，增重期间不忌口，放开吃，所以，脂肪也增加了不少。。。不过，胖子的胸与肚子是没有分界线的。。。
引用 的话：别光练卧推啊，夹胸，飞鸟也练练中缝啊，上斜飞鸟也来一来啊，相对于你的体脂，你的胸肌厚度真心不够啊，大重量啊大重量啊哑铃至少30公斤一对起啊，杠铃至少40公斤起啊。OVER!!30kg哑铃做飞鸟？？？
好吧，我杠铃是用60kg做组。。。
引用 的话：30kg哑铃做飞鸟？？？ 好吧，我杠铃是用60kg做组。。。求60KG哑铃飞鸟动图。
引用 的话：求60KG哑铃飞鸟动图。哑铃推举？？？
手腕有伤。。。只能做杠铃。。。
引用 的话：哑铃推举？？？ 手腕有伤。。。只能做杠铃。。。楼主没明白？你这卧推练胸，练的主要是外廓，看着肯定是八字胸啊。练胸不能不练飞鸟啊，得练中缝啊。
引用 的话：额，增重期间不忌口，放开吃，所以，脂肪也增加了不少。。。不过，胖子的胸与肚子是没有分界线的。。。LZ你告诉我，你绷紧胸肌在自己胸上可以捏出多厚的脂肪？目前我们在你胸上见到的那团下垂的就是厚厚的脂肪，根本见不到你胸肌本人好吗_(:з」∠)_另外：
引用 的话：LZ你告诉我，你绷紧胸肌在自己胸上可以捏出多厚的脂肪？目前我们在你胸上见到的那团下垂的就是厚厚的脂肪，根本见不到你胸肌本人好吗_(:з」∠)_另外：这么一看我就放心了。。。原来是脂肪多的原因，那就好。。。
同楼上。。。你胸肌轮廓根本就没出来，都是脂肪。。。
引用 的话：楼主没明白？你这卧推练胸，练的主要是外廓，看着肯定是八字胸啊。练胸不能不练飞鸟啊，得练中缝啊。感觉飞鸟效果不如拉力器，能用拉力器代替吗？
引用 的话：同楼上。。。你胸肌轮廓根本就没出来，都是脂肪。。。好吧。。。估计我现在体脂至少25+。。。唉，全力增重。。。忍住不减。。。
引用 的话：另外，练胸不练肩，这是要丰胸的节奏啊，肩膀练起来啊，T6金闪闪大肩膀多漂亮。活捉wower一只。
引用 的话：感觉飞鸟效果不如拉力器，能用拉力器代替吗？没怎么用过拉力器，不过教科书上面都是推荐的飞鸟。个人觉得拉力器一个是力量比较小，力量大了容易受伤，没有飞鸟好。
引用 的话：活捉wower一只。转战台服时，TBC快餐时代最后一个纪念品。本来我也是TBC尾声才开始玩WOW的
引用 的话：30kg哑铃做飞鸟？？？ 好吧，我杠铃是用60kg做组。。。不要拿杠铃的重量去等同于两个哑铃的重量。杠铃只需要推，然而哑铃需要“夹”的动作，并且手张得越开，费力杠杆的效果越明显。我推杠铃用110kg的，如果做哑铃也就每个20就很吃力了。
哪有胸肌？
如果有条件的话：这个练夹胸很好的，要做到两手交叉，比图中的两手相碰还要再过一点，尽量把双臂往紧了夹。
引用 的话：如果有条件的话：这个练夹胸很好的，要做到两手交叉，比图中的两手相碰还要再过一点，尽量把双臂往紧了夹。↑_↑ 没错~而且肘关节到身体中线前方时才能练到中缝。
引用 的话：如果有条件的话：这个练夹胸很好的，要做到两手交叉，比图中的两手相碰还要再过一点，尽量把双臂往紧了夹。我以前练的健身房没有龙门架，一个胸肌哥拿两个杠铃片夹，看着也不赖。
那叫胸肌？？不是乳房吗？聚拢款帮到你，出门转右解放杯组～～
引用 的话：不要拿杠铃的重量去等同于两个哑铃的重量。杠铃只需要推，然而哑铃需要“夹”的动作，并且手张得越开，费力杠杆的效果越明显。我推杠铃用110kg的，如果做哑铃也就每个20就很吃力了。20KG一个的哑铃做飞鸟挺厉害了，尤其是臂弯角度大于90°的卧推我没试过最大重量，家里的自制杠铃也就50KG。健身房没太去过。家里附近没有健身房。
引用 的话：我以前练的健身房没有龙门架，一个胸肌哥拿两个杠铃片夹，看着也不赖。拿杠铃片这个姿势应该是在练肩部吧
引用 的话：不要拿杠铃的重量去等同于两个哑铃的重量。杠铃只需要推，然而哑铃需要“夹”的动作，并且手张得越开，费力杠杆的效果越明显。我推杠铃用110kg的，如果做哑铃也就每个20就很吃力了。擦，你这力量可以啊，卧推110kg绝对是健身房top5%级别的，顺便问个问题：最近有个家伙我做下斜卧推时跟我说不用练下斜，下斜练多了胸部会下垂，像女人的胸，真的吗？下斜有这弊端？
引用 的话：擦，你这力量可以啊，卧推110kg绝对是健身房top5%级别的，顺便问个问题：最近有个家伙我做下斜卧推时跟我说不用练下斜，下斜练多了胸部会下垂，像女人的胸，真的吗？下斜有这弊端？看情况，比如我也不练下斜，但有个替代是双杠臂屈伸。胸肌下部长大的最快是事实。。。要有型的话该练上斜，练成锁骨下面直接就是鼓的，就王道了
引用 的话：看情况，比如我也不练下斜，但有个替代是双杠臂屈伸。胸肌下部长大的最快是事实。。。要有型的话该练上斜，练成锁骨下面直接就是鼓的，就王道了补充，上斜双哑铃优于推长杠铃
你说你处于增重期间？感觉努力的方向不对啊，你应该健身的同时积极减脂才对的。有氧不能停啊。
引用 的话：那叫胸肌？？不是乳房吗？聚拢款帮到你，出门转右解放杯组～～难道不是副乳增生？来自
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