高弓足的人跑步前掌着地用刻意内侧着地吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-12 05:57 标签： 跑步着地
高弓足如何做跑步运动?
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　　每当说到跑步时是前脚掌还是脚跟着地，马上就会引起争论。一方坚持前脚掌着地，另一方则死磕脚跟着地！
　　博学的嗨龟君告诉你，每种跑步姿势都有优缺点，前脚掌or脚跟先着地，你自己感觉合适就行了。
　　众多研究表明：现在的跑者，无论他们是男是女、跑得是快是慢，大部分人都是脚跟先着地的。
　　芬兰坦佩雷市运动医学研究中心曾经对286进行研究。结果是，其中19名女性和4名男性在跨步时前脚掌先着地。
　　《运动生理学与运动性能国际期刊》一项对美国马拉松比赛中途拍摄的近2000名参赛者的跑步姿势的研究结果显示：约94%的人用脚跟着地，其中也包括一些跑得很快的人。
　　一些专家认为脚掌先着地的姿势能够降低人们跑步时受伤的几率，所以他们坚持前脚掌先着地本来就是最正确的跑步姿势。其实并非如此。
　　芬兰坦佩雷市运动医学研究中心也对此做了研究。他们给19名用前脚掌着地的女性跑者各自找了一位年龄、身高、体重、步距都相当的对照对象，这些对照对象都是用脚跟先着地的。全部38名女性再次跑步时戴上了捕捉动作的感应器，跑步的过程也被拍摄了下来，她们还接受了检查、测量了腿部和臀部的力量。
　　此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱。
　　而在此项研究中，很多女性使她们的膝盖发生了震动，用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比，跑步时传到她们膝关节处的力要多出16%。这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置，这些地方是整个膝关节中最容易因过度拉伸而受伤的部位。
　　但前脚掌着地的跑者也有麻烦，她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不同的部位缓冲受到的力，前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出20%左右。
　　研究的结果表明：无论哪种跑姿跑者都不能避免受到影响。
　　脚跟着地者压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症；前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折。
　　也就是说根本没有什么姿势是完全正确的，都不能保证跑者不发生病痛。但还是能从这项研究中得到启示的。“膝盖有问题的人最好用前脚掌着地，而跟腱有问题的人应该用脚跟着地。”
　　当然如果你没受过什么伤，或者不觉得自己的姿势有什么不适合的地方，那么就还那样跑就行了。
　　嗨龟君告诉你：能激励你经常跑步的姿势就是最好的跑步姿势。
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来源：互联网 发表时间： 12:27:15 责任编辑：鲁晓倩字体：
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