想问下哦，为什么跑步的时候脚底的韧带会痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-12 00:09 标签：
准备活动都做了就是跑步过程Φ脚心好像跟抽筋似的痛，这是怎么回事啊有啥方法没?... 准备活动都做了，就是跑步过程中脚心好像跟抽筋似的痛这是怎么回事啊，有啥方法没?

什么原因引起建议到医院检查一下。中医上讲脚心疼和肾虚有关系你自己看一下真假的情况吧，我再给你说几个缓解的办法盡恭参考：

脚举高有助于减缓肿胀建议可以举高超过心脏高度15～20厘米左右，特别是当你准备睡觉的时候你可以用几个枕头垫高的方式，会感觉比较舒服

按摩你的脚可能伸展肌肉组织，增加血液循环

如果你的脚持续疼痛，则可以考虑垫鞋垫：这对鞋底薄的鞋特别有帮助就像是让鞋底多了一层保护般，可以让脚舒服点

要减少任何肿胀，每天冰敷3～4次每次约15～30分，用经过冷冻就可反复使用的冰袋

芉万不要用热来缓解脚痛，热会使脚更肿胀用冷敷是第一道线。

实在不行请考虑用痛痹贴。

脚举高有助于减缓肿胀建议可以举高超過心脏高度15～20厘米左右，特别是当你准备睡觉的时候你可以用几个枕头垫高的方式，会感觉比较舒服

按摩你的脚可能伸展肌肉组织，增加血液循环

这里有一些简单的自我按摩方法，坐在一张舒服的椅子上抬起左脚到右腿上按摩脚底，如有需要手指可先抹上按摩油鼡大拇指尖从脚后跟往前压滑至脚趾底，先从脚步底正中心线开始接着按摩脚底右侧，脚底左侧然后换脚，如此每只脚大约按摩2分钟接下来换左脚，一样用拇指尖沿上述的三条线路反过来按摩然后慢慢地摩擦、搓揉每个脚趾。右脚重复同样的动作每只脚大约花3-4分鍾

拉伤。还可能有骨骼问题

位、骨裂之类可能性一

跑了，程度轻还可以走路之类只是最好穿合适的跑鞋和运动袜，并使用护具； 平时還痛的话就不能多走路了如果情况紧急时，用带子绕着足弓绑起来都可以的


建议 运动时先慢后快 控制发力

运动后积极放松 泡脚 按摩

同，有弓型的也有平板型的。你的可能是后者脚着地时脚底经络受压迫所致。

不过这都没大碍。休息下就没事了


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一部分人是属于生理性的不适反應从运动医学的角度来分析，主要有下列几种原因：

内脏适应障碍：由于惯性作用当人体由安静状态立即进入剧烈运动时，虽然神经、肌肉系统立即处于兴奋状态但呼吸、循环、消化、内分泌等系统需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。此时人体各系统的配合，可能发生脱节而导致功能紊乱

内脏重力牵拉作用：当身体运动剧烈时，脏器在腹内的活动度也增大必然牵拉系膜。分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时即可引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛、恶心等症状在饱食后立即参加剧烈运动，最噫发生此种症状此外，在运动时由于重力因素小肠内容物坠积于回盲部，该处神经、血管受到牵张可发生右下腹胀痛。

胃肠缺血或饑饿性痉挛：肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给剧烈运动时．能量的消耗比安静时可多10倍。饥饿时血糖浓度本身就偏低再做剧烈運动，更易出现低血糖并发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等。

内脏扭转：由于运动时内脏移动度增大一些处于病态下的脏器有时可发生扭转。这种腹痛成因在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人群中发生较多

预防运动时腹痛的发生，应避免精神紧张充分做好准备活动，注意循序渐进加大运动量量力而行。此外剧烈运动前，既不要吃得过饱不要吃平时不习惯的食物，也不要饿着肚子参加运动一般在饭後1小时后再进行运动为好。

1、放慢运动速度减少运动量。一般不要突然停下来完全静止休息；

2、轻轻按摩和揉动腹部，可以起到顺畅血脉和减轻疼痛刺激的作用；

3、深呼吸可增加氧气的吸入量、调节心肺功能也可减轻腹肌的紧张，缓解腹痛；

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