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江苏省无锡市南长区清扬路茂业百货8层
乘车路线：
乘坐以下车辆到达&南扬新村&站即可到达：5路、23路、24路、36路、70路、72路、81路、113路、118路
清扬店-----
&&&&&清扬店是本色健身无锡市第一分店，占地面积2000平方，在无锡市大型俱乐部中首屈一指。在总部领导的带领下，历经五个月的筹备，太湖广场店已吸纳数千名会员。日，该店正式开业，数百名会员当场开卡，开始享受专属会员的训练旅程。该店紧跟总部脚步，采用简约、时尚的装修风格，以绿色为主色调，干净、整洁，其清新自然的环境、尖端先进的器械、尊贵无上的体验式服务已成为无锡健身俱乐部中独到的风景线，得到会员的一致好评。
训练及体测区
有氧器械区
综合训练厅
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地址：江苏省无锡市南长区清扬路茂业百货8层
地址：江苏省无锡市锡山区东亭丰汇欢乐广场北区三层
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原始的力量“体态的秘密“——还原体姿本色！（一）
本帖最后由 那些美好时光 于
16:26 编辑
一个人的体态可以反映一个的性格，关节和肌肉的状态等等。今天我们的内容就是来讨论正确的体态是怎样的，以及如果不正确，如何纠正。
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想象现在你面前站着一个强壮有力又自信心满满的人，想象下他会以什么样的姿势站着你面前？毋庸置疑，他一定是昂首挺胸，胸有成竹的瞅着你。
你的精神面貌和气场与体态息息相关，但有多少人真正意识到体态的重要性并且积极改变呢？很多人习以为常的弯腰驼背，骨盆前倾或者后倾，身体各个部分都有疼痛感。这其实是很危险的，会导致各种各样的问题：
肩、背、颈部慢性疼痛 ；足、膝、髋、背部劳损 ；头痛 ；身体僵硬 ；疲惫；肌肉萎缩无力 ；呼吸困难 ；消化问题 ；冲击和神经压迫；坐骨神经痛 腕管综合征 腕管综合症的症状是双手和手腕麻木，还伴随着剧烈疼痛，这是由于长时间打字和操作鼠标，使正中神经受到压迫而引起的。
但从现在开始，我们就要努力改变这种状态！通过阅读本文，你可以了解到自己身体姿态的问题，以及相应的解决方法。体态调整正确后，举铁效率会更高，肌肉利用率更高，受伤概率降低。
对称性调整 在解决这个问题之前，先弄清楚不对称的原因，很多时候都是因为固定关节的肌肉不平均。也就是说，一边肌肉太紧，另一边太松或者太弱。
举例来说，圆肩通常就是胸肌过紧，把肩部向前拉。与胸肌过紧相对的就是背肌过松，这两者同时影响造成肩部位置非中立位。这种肌肉的不平衡会使身体紧张、疲惫、不舒服。
矫正方法：最简单有效的就是拉伸过分紧张的肌肉，强化过分薄弱的肌肉。
如果你没有关注过你的体态，就不会知道你的身体究竟会不平衡到什么程度。如果不确定自己是否有体态问题，可以做以下这个站姿测试。
穿上运动衣（目的是为了更清晰的看到你的体态），赤足站立，放松站直，不要刻意调整姿态。为了使你的站姿更接近自然站立状态，闭上眼睛原地踏步数次。这会让你的脚自动调整到自然位置。好，现在停下脚步，站直，拜托一个朋友或家人，给你拍一个全身照，前、侧、后都要。
让我们来看下面这个图片：
注意，这个照片中关节是在一条直线上的，耳朵在肩膀上方，肋骨在髋部上方，髋部在脚踝上方。骨盆和脊椎在中立位。如果你的站姿是这样的，那你的姿态合格
站姿测试：背、肩、臀、头 如果你的身体不太对称，那么以下部位至少有一个出了问题。现在我们来看看这些问题都可以怎么解决。
问题1：脊柱前凸 骨盆前推，较肋骨位置前方
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过分紧张肌群：腘绳肌、臀大肌、臀中肌、竖脊肌、腰方肌（臀肌、腘绳肌、下背部）
过分松弛肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌（臀屈肌和腹直肌下部）
强化练习：
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exercise ball pull-in
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hanging leg raise
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scissor kick
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问题2：下交叉综合征
下背部超伸，骨盆前倾
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过分紧张肌肉：髂腰肌和竖脊肌（臀部和腰背）
拉伸:直腿俯身向下，双手尽量接触地面，式胸部靠近膝盖；弓箭步单腿跪地，将躯干向前推，拉伸跪地一侧腿部屈肌；泡沫轴放松股四头肌。
过分松弛肌肉： 腹肌、臀大肌
强化练习：
Pelvic tilt to bridge
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exercise-ball hip bridge
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leg-elevated crunch（没找到动作范例，只能找替代动作了）
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问题3：圆肩
肩部在耳朵前方位置
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过分紧张肌肉：胸大肌和胸小肌
拉伸：三角肌前束伸展，胸部静态拉伸（手肘向后），胸部动态牵拉，瑜伽球胸部伸展，或在椅凳上均可进行。
过分松弛肌肉： 肩袖，下斜方肌，前锯肌（肩膀后侧和三角肌后束肌肉）
强化训练：
back fly with band
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rear- delt row
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问题4：头部前移
耳朵在肩部前
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过分紧张肌肉：颈部伸肌，上斜方肌和肩胛提肌（颈部后方使得头部向后旋转的肌肉）
拉伸：颈部自我肌筋膜放松，胸锁乳突肌舒展（双臂向两侧伸展，掌心向上，伸展的双臂尽量向身体后侧拉伸，同时尽可能把你的头看向一侧）
过分松弛肌肉：颈屈肌 (颈部前方，使得头部向前倾斜的肌肉)
强化训练：
Isometric front-neck exercise（双手施加压力，头颈部做对抗保持）
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HEAD 源自欧洲 ,百年顶级运动品牌 ——贵胄基因承袭
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从HEAD产品中领悟健身的精髓，让我们都有不被复制的生活。遇见更好，让HEAD一起见证你的改变一起见证一次又一次的崛起，HEAD为你们喝彩！
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感谢楼主发布如此优秀的资源
不错的文章！
学习了，我都是吊在单杠上。。。。。。
很好 哈哈哈 再来点啊
非常有含金量的文章，欢迎多多分享！先收藏，有空慢慢细看！
这帖子还不错无锡清扬路茂业的 本色健身馆_无锡吧_百度贴吧
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本人屌丝一枚，偶尔也运动下。前段时间无意早茂业-本色去锻炼了一把，感觉还可以哇，教练的服务以及器材都还八错。
心潮一澎湃，教练一忽悠，妥妥的交钱，卡到手一张。
下面来吐槽情节来啦...
AICPA如何报考,报考条件是什么?高顿财经一站式代报名服务,助您快速报考！
自己先来占个前排
吐槽一、话说前面某天，天气还不错，想着办了个卡不能浪费啊去馆里运动运动，说走咱就去了由于以前也没在健身馆办过卡，所以第一次去，教练很热情的过来，各种讲解，然后带去做了下体能测试。这服务，感觉好的没法说。心想：这里办卡没亏高潮来了，一会一个教练过来说，你体能测试不合格哇，几项指标不达标，身体严重不健康，然后给我推荐他们的培训课程，说参加了培训，能够改善不合格的几项指标。想想也是哈，然后一问价格，2000+啊。你妹啊，逗我玩呢，还是逗我玩呢...一个打工的小屌丝，办卡一千多就有点心疼了，还要2000的培训费，当钱不是钱啊。所以屌丝我就坚决的谢绝了，教练看没忽悠上，速度的散人了。哎！刚才的优质服务呢，我了个去，不参加培训，连服务都没了。随后自己瞎锻炼了就回了
吐槽二、不得不愤慨的对某些教练的素质吐槽，QNMGB屌丝搬砖不易，且搬且珍惜！难得周末，又去了。
我是练散打的
他那办卡半年600'以前打过我电话。不靠谱
砖搬完了，接着吐槽，不然心里不爽话说本色的教练，记性那个忒好了。时隔几天再去时，教练又来推销课程了，一直在身边吹嘘不停，说参加培训课程多好多好，屌丝莫钱啊，再次谢绝了。推销无果，走人了。心想，我自己随便练练，放松就行啦。一会功夫，又换了个教练过来，再次进行推销，我仍然无动于衷。该教练:你这样瞎练，没用的，只会越练越糟糕。你看你，器材都用不规范，完全属于瞎折腾。然后就请该教练教我，这厮倒好。说参加课程培训就立即的教我怎么使用。你妹，饶了一圈，又给我绕回来了。我就让他先教我怎么算规范使用，他左右而言它，就是不教。后来我也不爽了，就直接给他说，不教拉倒，我请教其他健身的人去。我坚决不会参加你们的培训。尼玛，这贱人的本性就暴露出来了；说什么没钱还来健身房，怎么不去大马路跑跑更便宜xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx等等听着很不爽的言辞，尼玛，什么素质。qnmlgb
尼玛，办会员时，说的比唱的还好听。成为会员后，有教练辅导，教怎么使用器材，怎么锻炼身体更好尼玛 说好的教怎么使用器材呢，要么都不理，要么就是过来敷衍一下。办会员时说的话，都尼玛从狗嘴里蹦出来的？会员卡不是用钱买的，非得参加你们那狗屁培训，你才提供服务？
小伙伴们你们在本色遇到过如此窝心的待遇没大家来吐槽吐槽不会就我一个人遇到这样的情况吧
是的 经常围在你身边让你请私教 而且地方太小 机器少人多 有时去根本没位子
ui培训哪个好，0基础+双证+实战「就业无忧」
本色本来就垃圾
求推荐哪里的健身会所比较好，一定要有恒温泳池，最好里火车站周边近
哎……下次咱俩一起出去跑步去如何？
我是连卡都攒不出一张来的屌丝
还好当时没办
清扬御庭这新开了家 万思伯不知道怎么样
自己跑跑步吧，一样的，不过建议冬天少运动
不追求肌肉的话，自己跑跑步游游泳挺好的。
赞
震惊了，差点想办了
额，我能说我在本色办了张卡么
后悔啊，之前说的好好的，后面教练要钱，之前又不说，吓死爸妈和宝宝了
应该要看的，我现在也是因为在本色健身办了卡，因为工作没办法去，要去退卡，不给退，说什么合同上盖有不退，不转的章，但是在办理的时候有没有告知我，现在就说转让，还要我自己去找人，当初可不是这么说的，反正就是各种坑，
有勇气去健身房就要有被人鄙视的决心
哈哈，健身房里面的教练跟着我练哈哈！
是这样的，办卡前你是大爷办卡后都不鸟你，还尼玛各种推销
就是这样私教两百一节课
我好久没去了，家里买了跑步机就没去过，想转让还要我多出300，因为我买的600一年的
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