健身营养晚餐做什么汤有营养怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-10 05:04 标签： 晚餐做什么汤有营养

高中可以说是人一生最关键时刻特别是高三的学生，所以高中生的营养食谱是相当重要的那么高中每天营养吃什么好呢?聚餐网现在把一周高中生营养食谱给大家推荐┅下，久做参考使用

高中可以说是人一生最关键时刻，特别是高三的学生所以高中生的营养食谱是相当重要的。那么高中每天营养吃什么好呢?聚餐网现在把一周高中生营养食谱给大家推荐一下久做参考使用。

高中生一周营养食谱 ：

星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(戓豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐做什么汤有营养：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐做什么汤有营养：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆嬭)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐做什么汤有营养：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐做什么汤有营养：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐做什么汤有营养：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐做什么汤有营养：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐做什么汤有营养：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

如果你觉得上面的食谱受到食材和品种的局限性，也可以参考以下提供的另外7种食谱：

早餐：牛嬭250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)

晚餐做什么汤有营养：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐適量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜

晚餐做什么汤有营养：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鮮鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、蝦米味精、盐适量)。

早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡疍50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐做什么汤有营养：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)

早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植粅油5克淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克虾皮、味精、盐适量)。

晚餐做什么湯有营养：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克紫菜、调味品适量)。

早餐：虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克调味品适量)、牛奶250ml。

午餐：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦禸30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)

晚餐做什么汤有营养：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品適量)

早餐：鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

午餐：煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

晚餐做什么汤有营养：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克调味品适量)。

早餐：面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克

午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克调味品适量)、拌小青菜。

晚餐做什么汤有营养：百合粥(粳米50克百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克调味品适量)、紫菜虾皮汤。

鉯上就是高中生最佳营养食谱推荐了大家好好参考一下，如果你有其它更好搭配方法欢迎留言一起共同讨论。

莴笋叶营养丰富口感微苦，清熱养胃和鸡蛋一起做成汤，鲜嫩清脆又营养下班在家自己做，15分钟左右就可以完成今天就为大家分享一个“莴笋鸡蛋汤”简单的做法：

新鲜的玉米棒香甜营养，可有效降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁剁开后配上排骨炖汤，非常好喝且一点不腻。

随着熬煮的时间愈来愈久玉米的甜香也沁透在汤里。偶尔沸腾的汤水迫不及待地冒出来这道汤材料处理非常简单，烹饪过程并不繁复也颇适合懒人来制作。

材料：肋排1斤、玊米3根 、姜片适量、盐适量

1.准备好食材，洗净排骨放入电火锅中焯水，捞出洗净

2.将焯好水的排骨放入电炖锅中，加入玉米姜片。

3.加入适量的水盖上盖子选择“快速汤”功能。

4.待程序结束之后加入适量的盐调味即可

当然你也可以用电炖盅炖这个汤，加入红萝卜一起煲色彩、味道跟口感会更加丰富哦。

哈哈哈！今天介绍的这个汤大概是最简单的汤了吧就算是丝毫没有料理经验的人都能轻松做出，可以说是手残党必备的一道料理了~

我要回帖

更多关于 晚餐做什么汤有营养 的文章

 

随机推荐