&>& > 胸肌腹肌一起练:胸肌和腹肌练
胸肌腹肌一起练:胸肌和腹肌练多久能看出
和练多久能看出胸肌锻炼建议你多做：,上斜俯卧撑（手在高处脚在低处）,下斜俯卧撑（脚在高处,手在低处）,夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做）,,双杠屈臂支撑；每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！ 腹肌建议你做：仰卧起坐,仰卧卷腹（平躺着上身不动,把腿收到腹前）,高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）,仰卧两头起（平躺,上身和腿同时抬起）,俯卧起身（趴着腰部以下不动,上身抬起）,俯卧两头起（趴着,上身和腿同时抬起）,侧卧起身（侧躺着,起上身,腰部以下固定不动）；每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉！坚持按照这个方法,1个月就可以看出来,最多2个月就会有明显效果！
练胸肌和腹肌要怎样练,大概练多久?给你讲简单有效的方法吧,胸肌要多练上斜推、平卧推和飞鸟夹胸（上斜推主要练的是胸肌上半部,平卧推主要练整个胸部,哑铃飞鸟主要练胸肌中间的沟）,每个动作练五组,每组做8-12个,每组间隔一分钟左右；腹肌要多练仰卧起坐和让身体悬垂同时双腿往上抬,前者练的是腹肌上半部,后者练的是腹肌下半部。方法一定要得当,但是更重要的是你要有毅力,要坚持,只要你方法得当、饮食和休息合理,保证你最快一个月就会明显有效,三个月就会让你及周围的人对你刮目相看,但是前提是你必须要能吃苦,坚持！
怎么样正确的把胸肌和腹肌练得更发达?1.俯卧撑,一组10-15个,每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。2、,一组8-10个,每次四组,一周两到三次。3、用哑铃做飞鸟,一组10个,每次5到6组左右,一周三次。腹肌其实还要简单,1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。事实上,仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上,双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片,然后用力将上体向上弯起,直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上,双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上,用力向上抬起双腿,直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止,大小腿始终保持在一条直线上.
胸肌和腹肌咋练?练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空）,然后平抬双腿,反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。
科学,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）
胸肌腹肌练不起来俯卧撑 是无氧运动。 锻炼只是一个方面。一般俯卧撑要分组做。做的时候不要太快。一组最好20个左右。做完一组,歇几分钟,再做。 锻炼腹肌。可以尝试跑步。每天半小时。适度不要太快。也不能过慢。大概就是百米冲刺一半的速度的样子即可。 另外,下午是比较好的锻炼时间。特别是黄昏
胸肌和腹肌怎样练出来的?无氧运动作用：增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。 仰卧起坐、俯卧撑增肌法： 仰卧起坐姿势,大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组,每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿,双手抓住扶手,腿部绑重物,同样次数、组数。侧身做重量稍减,俯身做可锻炼腰背肌。 俯卧撑姿势,平身、上斜、下斜,宽距、中距、窄距,不同姿势锻炼的肌肉位置也不同,胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧,胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量,3-4组,做不到限定数量时可减重。 单杠增肌训练法：单杠可做引体向上,正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同,正手练主要可刺激前臂的肌肉群,反手则对刺激大,宽距握扛锻炼外侧,窄距练背阔肌内侧。 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。 哑铃增肌训练法：哑铃可以锻炼二头肌、三头肌、三角肌等。二头肌,哑铃双手或单手弯举8-12次 2-3组。三头肌,哑铃坐姿颈前、颈后推举（单手、双手均可）8-12次 2-3组,哑铃俯身夹肘后弯举8-12次 2-3组。 三角肌,哑铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组,哑铃前平举、侧平举、俯身划船或平举各2组 10-12次。 重要动作解析：仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。 仰卧长凳上,两手拳心相对持哑铃,两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。 两臂拉开时吸气,回复时呼气。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 文中所指的次数是按个人一次能做完的动作,比如俯卧撑你一次可以做30个,在你背上加些重量你只能做10个或12个,这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟,各动作之间休息3-5分钟。运动之前要热身5-10分钟,运动项目自己选择,没有健身器械,一样练出漂亮的肌肉,锻炼者态度要端正,动作要正确,重量上宁轻勿滥。一次运动时间在45-60分钟,不能超过90分钟,一周锻炼3-4次贵在坚持。 要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。
我想把胸肌和腹肌练起来,不去健身房就在家中,有什么好办法。一点点小鸡胸不算什么的。但你想把胸肌练起来挡住它也不是不可以,但这需要靠你自己了,因为你肚子又一天比一天大起来了,所以,你再想练习的话,可能需要比别人要付出的多一些了。对于吃的方面,可以采取一下金丁合提供的： 以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高食品。下面介绍一下我自己练习过的一些室内方法,因为我从小喜欢武术,但条件又有限,于是,我就在家里自制了一些“器械”和一些练习方法,希望我的实际经验能对你有所帮助！首先,你需要做的是蹲起,就是双腿合并站立,双臂膊前直伸,然后就直蹲下去,再站立,再蹲下,一般20个左右蹲起即可（根据自己的情况定）。其次,俯卧撑是肯定少不了的了,一般来说,俯卧撑一次多少个不重要,重要的是一有时间就撑一下,这个就不多说了,多数人都知道是怎么练的,明白？另外,仰卧起坐是练腹肌的,谁都知道,有了健美的腹肌后,你的胸肌也不会差的,练法也不多说了,最重要的是需要坚持。再就是有个办法,那就是练拳击（最好是有沙包打,如果没有可以打千层纸）,这样不但可以提高臂力,而且对三角肌与胸肌均都有很好的练习作用。最后一点十分重要了,因为以上的方法肯定一说就懂,也容易练,因此,在这里我就需要针对你的情况给予你比较重要的提示：那就是你在练习时,尽可能不要去刻意的挺胸,知道不？因为这样的话,担心你的小鸡胸变成了大鸡胸,在中国传统拳当中,讲究的是含胸拔背,的力量大了,完全是可以推着前面的力量释放出来。最后还有一最中之重需要说一下,那就是注意坚持！！！！好了,祝你成功！ （手都打累了,希望对你有真正的帮助）
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　　沙发？还是板凳？
　　楼主快点8啊
　　提名宋承宪
　　他们人人都当兵……还全民健身……
　　*****小广告,删除并封杀1年-- dfhghjk-- 操作时间: 17:37:22 --
　　我看见权相宇胸前的两坨我就恨不得拿刀把它划开把里面的硅胶拿出来。
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　　坐等元彬和rain。。。
　　等rain。。
　　同等rain
　　曾哥来也...横扫棒子...谁与争锋！
　　曾哥威武
　　我看见权相宇胸前的两坨我就恨不得拿刀把它划开把里面的硅胶拿出来----------------------------------------------------------顶这个
　　原来我来得如此早
　　棒子男都很健壮啊
　　呵呵，我回来了，开始给你们传这个大明星的，你们认识么
　　我回来了，哈哈看看这个肌肉男大家认识不》？
　　崔始源最近在《OH MY LADY》里的腹肌特写镜头很赞啊　　　　以肌肉野兽男主打的2AM里任瑟雍在新剧《个人取向》也秀了　　　　这些都是好看的 中规中矩型 　　　　我觉得最震撼的是李秉宪在IRIS里面的肌肉，太夸张了，都往健美的角度发展了。
　　再来一张。。。。似乎韩国的男人都很喜欢健身啊。稍后再发我们CHINA的哈哈－－
　　嗯，健身可以，健美就不大好了。呵呵，这么晚了没想到还这么多在线的，呵呵天涯真是个好地方。
　　我怎么同时发了好几次一样的呢 晕－－-
　　有人说他俩其中一个是断臂 虽然结婚了 但只是幌子 不得而知。。
　　宋承宪真好看。笑起来眼睛弯弯的
　　兰州　　　　你要太监啊？
　　马一下..
　　这个要跟一下的。也很怀疑，棒子男个个脸蛋清秀，脱了衣服怎么就那么多肉呢？听说韩国整容发达，莫非肌肉也是整的？　　提名一个：张赫
　　标题吸引人~
　　喜欢肌肉男的捂着脸飘过～
　　激动ING......
　　没了？LZ你这不是摆明撩拨群众么~~~~
　　哈哈，来早了
　　鉴定后，火贴，至少我喜欢
　　健身好啊 健身啊
　　看贴留名 拿分走人
　　mark一下
　　继续mark
　　哈哈 ，还是RAIN
　　Rain 虽然不喜欢他 不过估计发出来会有很多人YY
　　这个叫什么俊了？忘记了
　　氛围不一样，这一点韩国人就是比亚洲其他国家强。中国日本一堆娘娘腔
　　肌肉发达有个P用　　JJ还是全世界最短
　　真的还是假的
　　JJ应该没鬼子短吧，呵呵。
　　期待小蛮腰，不喜欢一坨一坨的肌肉
　　作者：saxiyo　回复日期：　10:10:10　
　　　　肌肉发达有个P用　　　　JJ还是全世界最短　　　　-----------------------------------------------------------　　我顶这一句！
　　楼主人都没弄清楚 你就开8　　　　算了 算了 反正对棒子 没太多好感　　　　不想被骂死
　　笑shi了
　　　　　　作者：夏天总是那么短　回复日期：　11:32:16　
　　　　作者：saxiyo　回复日期：　10:10:10　 　　　　　　肌肉发达有个P用　　　　　　JJ还是全世界最短　　　　　　　　-----------------------------------------------------------　　　　我顶这一句！　　————————————————————————————　　排~
　　吃贴？？？　　
　　刘承俊 楼主说的那个~~
　　　　这么多图, 棒子男星开始比胸围了？
　　作者：zhqwezxc　回复日期：　12:24:37　
　　　　 　　　　　　　　作者：夏天总是那么短　回复日期：　11:32:16　 　　　　　　作者：saxiyo　回复日期：　10:10:10　 　　　　　　　　肌肉发达有个P用　　　　　　　　JJ还是全世界最短　　　　　　　　　　　　-----------------------------------------------------------　　　　　　我顶这一句！　　　　————————————————————————————　　　　排~　　　　　　笑晕了　　强悍啊！！
　　　　作者：zhqwezxc　回复日期：　12:24:37　 　　　　　　 　　　　　　　　　　　　作者：夏天总是那么短　回复日期：　11:32:16　 　　　　　　　　作者：saxiyo　回复日期：　10:10:10　 　　　　　　　　　　肌肉发达有个P用　　　　　　　　　　JJ还是全世界最短　　　　　　　　　　　　　　　　-----------------------------------------------------------　　　　　　　　我顶这一句！　　　　　　————————————————————————————　　　　　　排~　　　　　　　　　　　　笑晕了　　　　强悍啊！！　　　　-------------------------------------------------------------　　是个棒子 还是最细的
　　棒子男很多都是全身肌肉
但脸还是很娘
　　Rain.......
　　rain真的不算肌肉男，他只能是肥肉男
　　不知道为什么，亚洲的都特别的瘦呢~
　　广告杀，勿复制广告内容勿发外网链接以免误杀，谢谢——如花-- r3feg-- 操作时间: 19:20:25 --
　　我不好这口，，，不喜欢这种身材，比起这种，，，更欣赏斯文类型的~~
　　　　　　作者：被人说骚的正经男　回复日期：　16:30:15　
　　　　rain真的不算肌肉男，他只能是肥肉男　　　　额。。。。你去找找哪张是有肥肉的！！！！！！！！！
　　LZ你要娱乐就要专业些好吧，这张怎么是RAIN了？
　　對。。樓上的那是神話的李珉宇。。
　　作者：东门吸尘　回复日期：　12:18:50　
　　　　對。。樓上的那是神話的李珉宇。。　　========　　我还以为是欧弟 囧
　　LZ不专业啊！　　
　　作者：zhqwezxc　回复日期：　12:24:37　
　　　　 　　　　　　　　作者：夏天总是那么短　回复日期：　11:32:16　 　　　　　　作者：saxiyo　回复日期：　10:10:10　 　　　　　　　　肌肉发达有个P用　　　　　　　　JJ还是全世界最短　　　　　　　　　　　　-----------------------------------------------------------　　　　　　我顶这一句！　　　　————————————————————————————　　　　排~　　 　　 　　
　　　　　　 　　
　　继续发
　　谁知道这个人是谁啊？？猜出来有奖的！！
　　。。。。。。。。。
　　不知道为什么我就是不喜欢肌肉男~~我觉得健身很好啊，但是只要没有肥肉就可以了，练成一块块的纠结的肌肉，我看着都很纠结啊~~一家之言~~~
　　练了三十年，老子终于大成！！！　　　　——老子把八块腹肌练成了一块！
　　男人也是硅胶？
　　一个国家的审美，和国民的精神面貌和价值取向，乃至社会的发展程度有很大关系。　　　　不得不说，他们要比我们健康。　　　　　　　　
　　在我看来崔始源是韩国男演员中身材最棒的
　　在这方面中国艺人值得学习一下
　　基本上来说,棒子的一部分男演员还是比中国的男艺人在锻炼上要刻苦些的!
　　大家别吹什么“韩国对男人的审美比我国健康”之类的了，忘记“花美男”是从哪个国家开始流行的了？　　　　再说了，肌肉再怎么被机械整得发达，也逃不出9.6厘米的悲哀命运！
　　问一下发贴的女生们，试过棒子的JJ，真的很细？哈哈
　　@我本良家女 　16:43:07　　　　我看见权相宇胸前的两坨我就恨不得拿刀把它划开把里面的硅胶拿出来。 　　-----------------------------　　真的吗！！！！！！
　　好身材是锻炼出来的　　
　　@圣客健身 44楼
09:20:36　　Rain 虽然不喜欢他 不过估计发出来会有很多人YY　　　　-----------------------------　　貌似是李珉宇吧
　　@圣客健身 45楼
09:30:13　　这个叫什么俊了？忘记了　　　　-----------------------------　　刘承俊，被韩国封杀了十年了，在中国发展
<span class="count" title="万
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)帅哥写真|无处安放的大长腿……胸肌和腹肌也都不错看啊
无处安放的大长腿……
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