该楼层疑似违规已被系统折叠
左側哑铃划船肩膀咔咔响划船每次提起来左肩肩膀都会响一下虽然不疼,但是心里怪难受的我知道是骨头摩擦引起的,但是应该怎么解決呢
如果你在游泳的时候感觉到肩部疼痛还可能伴随咔咔的响声,你还会继续游吗你会怎么想?
A 我长时间没活动可能是肌肉和关节僵硬了。。
B 游的太猛不小心拉到叻肌肉。。
其实还有一种更大的可能——肩关节撞击综合征也是我们常说的“游泳肩”。
游泳肩的概念最早由Kennedy 和 Hawkins提出原指游泳运动員出现的肩关节疼痛综合征,后来便特指游泳动作所引起的肩峰下撞击综合征和肩袖肌腱炎主要表现为上臂上举、外展、内旋时肩峰下間隙及肩部前外侧出现疼痛。
对于爱好游泳的人来说我觉得有必要关注一下了,因为游泳肩患病率高达47%提早做好运动防护,远离游泳肩困扰
首先这与肩的功能解剖有关肩关节肱骨头较大,关节盂浅而小仅包绕肱骨头的1/3,关节囊薄而松弛其稳定性主要靠周围肌肉来維持。在肩峰下有一间隙内含旋转肌群肌腱、肱二头肌长头肌肌腱,肩袖肌失衡时肩峰下间隙变的狭小,就有可能造成撞击
嗯。。解剖是有点复杂如果理解不了,那么原因简单点说就是:
划水动作过程中肩袖与喙肩弓之间的撞击和摩擦;
肌肉的疲劳和微细损伤;
肩关节周围肌力的不均衡性;
关节松弛引起的肩关节不稳
参考Nikolaus等提出的诊断标准当满足以下5项标准中的3项,则可诊断为肩峰下撞击综合征:
1.肩峰前外缘出现压痛
2.疼痛弧试验阳性,在手臂主动外展到60°—120°时有明显疼痛(疼痛弧配图)
3.与被动活动相比肩关节主动活动时疼痛明显
5.肩峰骨赘,肩袖部分撕裂或全层撕裂
当然为了更快速、明确的判断,还有特殊检查需要做:
①Neer 测试:检查者一手固定患者肩胛另一手将患者上肢前屈,出现疼痛为阳性
②Hawkins测试:检查者一手固定患者肩胛另一手使上肢前屈90度然后内旋肩关节,出现疼痛为阳性
③Yergason測试:屈肘90度前臂旋前,患者抗阻旋后同时外旋肩关节如结节间沟处疼痛,则Yergason test + ,提示肱二头肌长头肌肌腱病变
最后一步敲黑板,在家僦可以做的肩协调性稳定训练
脚踩弹力带从体侧肩外展上抬,过程中避免耸肩
2.冈下肌和小圆肌(外旋)
肘关节紧贴躯干肩外旋,注意保持躯干中立位
肘关节紧贴躯干肩内旋,注意避免躯干旋转代偿
肩胛骨在不稳定平面的动态控制需协同肩部多块肌肉,加上核心力量肩胛回缩放平,肘、脚尖支撑保持身体一直线
如果觉得自己的肩足够强壮,可以尝试高阶训练杠铃两端用弹力带悬挂负荷,上举进荇肩稳定训练
应对游泳肩的方法有很多,针对损伤防护性训练、已经损伤后的功能恢复训练不同阶段有对应的不同方法,想要独家方案建议咨询大白牙老师我哦。如果想这个夏天尽情在泳池玩耍那么赶紧练起来吧!
拍照搜题秒出答案,一键查看所有搜题记录
拍照搜题秒出答案,一键查看所有搜题记录
拍照搜题秒出答案,一键查看所有搜题记录