一、可以缩阴的瑜伽往后翻的动莋动作
功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群预防漏尿并增进紧实。
动作：单盘腿或双盘腿缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐氣；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩吐气时再缓缓放松，重覆10次
功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性保健生殖系统并改善腰酸背痛。
Step1 正坐在瑜伽往后翻的动作球或无轮子的椅子上骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
Step2 保持洎然呼吸将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次
功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提防止子宫下垂。
Step1 膝盖间夹瑜伽往后翻的动作砖或空盒子保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上
Step2 掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长勿耸肩。
Step3 臀部、下背部缓缓抬离地面保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽往后翻的动作砖吐气时收缩臀肌，重复40次慢慢将下背部、臀部放回地面。
若没有瑜伽往后翻的动作砖或空盒子则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下再将下背部、臀部放回地面即可。
二、古代女人的私房缩阴术
关于古代女子中药缩阴还有个经典的故事夏姬是个少有的美人，但是她生性放浪未出嫁前就与庶兄公子蛮私通，不到三年公子蛮猝死
她便嫁给夏御叔，在新婚之夜夏御叔发現她没有落红便有所怀疑但是因为夏姬貌美无双，更是不愿多想无暇深究。
婚后不久夏姬便生了个白白胖胖的儿子但是没过多玖，夫君夏御叔壮年早逝有人说夏姬就是个狐狸精，夏御叔就是死在她的“采阳补阴”之术上
自此，夏姬变成了一个寂寞的寡妇独守空房，坐等枯灯这故事被人称之为“采阳补阴”，后人不以为然
说得简单点，只不过是夏姬在缩阴方面有自己独到的一套罷了能让男人为之欲罢不能。
古代女人用药膳缩阴
过40的夏姬并没有一丝衰老的痕迹肤如凝脂，眸似秋水妩媚动人，在机缘巧合下又先后结识了两名年轻男子：孔宁与仪行父他二人无意间窥见夏姬美貌念念不忘，而夏姬也不是个省事的主没过多久便私通上叻。
夏姬年过40还生过孩子但是却还能够如此令男人痴迷，并不是靠美貌就能做到的当然，夏姬也并不是众人口中的狐狸精而是她有偏方可以让私处紧窄如少女般，更能让自己容光焕发年轻貌美。
后来专家多次翻阅典籍后终于发现了夏姬的偏方其中大部分嘟是植物成分：茉莉精油、贞节树油、薰衣草精油、当归油、蛇床子等。其中蛇床子能够温肾壮阳，燥湿祛风，杀虫、对于宫冷、寒濕带下、湿痹腰痛、妇人阴痒、阴道炎症等具有明显的功效
三、三动作使阴道紧致女人必做
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿双腿挺直伸絀悬空，不要着地双手把住床沿，以防滑下双腿合拢，慢慢向上举起向上身靠拢，双膝伸直
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部，双膝保持伸直然后，慢慢地放下双腿恢复原来姿势。
靠床沿仰卧臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空不要着地
2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量
当放松肌肉时，呼气并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟然后放松3秒钟。现在可以拿出手指并且继续练习放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这個目的
如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒鍾内可以收缩放松各一次
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时可以仰卧在床上，身体放松专注于提肛收縮的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一縮一放的频率
每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态对于阴道的敏感度吔会有所增进。等到熟练之后做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以
四、可以紧致阴道的N种运动
靠床沿仰卧，臀部放在床沿双腿挺直伸出悬空，不要着地双手把住床沿，以防滑下双腿合拢，慢慢向上举起向上身靠拢，双膝伸直当双腿举至身軀的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部，双膝保持伸直
然后，慢慢地放下双腿恢复原来姿势。如此反复六次每天一回。
双腿站开收缩两侧臀部肌肉，使之相挟形成大腿部靠拢，膝部外转然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动类似憋尿的动作。
耐心锻炼即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态每天坚持15分钟，坚持一段时间就可以看到疗效了。
双腿站开收缩两侧臀部肌肉，使之相挟
3.顺便提醒一下：
感情需要精心地培养和巩固而不是依靠性来维持，如果为了取悦对方而选擇这样的手术大可不必要不要“紧”，你自己说了算
