初级跑者5公里用时28日语演讲三分钟初级，这个成绩怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-09 05:33 标签： 慢跑一公里几分钟
我每天跑步5公里用40分钟，坚持跑多长时间会有减肥的效果，另外这个速度我小腿部会不会长肌肉？
来自于：陕西|
提问时间： 14:45:11|
基本信息：
病情描述：
我每天跑步5公里用40分钟，坚持跑多长时间会有减肥的效果，另外这个速度我小腿部会不会长肌肉？
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医生回答专区
医师/住院医师
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首先，你这样的运动量可以起到减肥作用，前提是饮食量不可以增加。其次，这个速度肯定会使得腿部肌肉增加的，其实你完全可以采用竞走的方式，瘦身效果更好的。
那我5公里有多久时间小腿不会长肌肉？
这个我也说不好，应该一个半小时左右吧！另外长期的长距离跑步怎么样的速度都会使得腿部肌肉增加，所以长跑要适度，最好隔两三天一次
主管检验师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
如果每天这样坚持一个月，一定会减肥成功的。这个速递不会小腿长肉的。
指导意见：
要想减肥首先要管住自己的腿，然后再管住自己的嘴，只有坚持，就会成功。建议你减肥要科学，平时少吃油腻及高脂肪食物，少吃零食，多运动。
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妇产科医生你可以从每一场的短距离挑战中学到不少东西。那么，你上一次5公里跑发生了什么？诚实点回答吧，这样接下来的每页贴士就能让你的下一次比赛变得更好。我的目标是完赛。不过我希望下一次比赛时能跑得更快。亚特兰大运动生理学专家、跑步教练珍妮特·汉密尔顿(Janet Hamilton)指出，为了跑得更快，你必须要做一些速度训练。田径跑道的训练，奋力的爬坡跑，法特莱克训练(fartlek，一个瑞典团队为“速度训练”发明的方式)都能发挥不错的功效。将它们放入到每周的训练中，替代中等距离的放松跑，以此提升速度：田径跑道训练在放松跑800米的热身后，以5公里跑的目标速度开始3组400米跑(就是跑道的一圈)，期间结合400米的慢跑放松。在临近比赛时，提升到以5公里目标速度来进行6组400米跑，期间结合200米的放松跑。奋力爬坡跑以舒适的配速进行起伏路线之中平地部分的跑步，随后维持好这个配速进入爬坡环节(此时你会觉得自己的努力程度更辛苦了)。在下坡时，脚步尽量轻盈。法特莱克训练热身跑800米，然后以5公里跑的速度跑1-2分钟，期间进行2分钟的慢跑。最后再放松跑800米。我出门时很带劲，可在半途就撞墙了。这意味着，相对你的个人能力水平而言，你的起跑太快了。如果你比赛一开始就比预计的跑得快，那么下次跑步时可一定要注意。弗里格曼建议，在前100米左右可以享受人群带来的能量，而后则要留心放慢配速到可控程度。他说，如果你是以计划的配速起跑却依然没有办法坚持住，那么就以5公里的配速，进行5组1公里跑，期间结合200米慢跑。这样的训练要在你下一次的训练周期中完成3次，如是才能够让你以真正现实的目标配速安全完赛(或者进行训练)。如果你在最后一次训练中还是没法保持这个配速，就考虑降低你的目标配速吧。我岔气了。没有人知道为何那让人不安的肋骨之下会疼痛，不过麦格尼斯说，许多人怀疑它与你猛然提速，使得隔膜和周边肌肉疲劳有关。以下是一些你可以防止岔气出现的技巧。如果你不幸遇到了，“那就用手挤压你的侧体，将这种疼痛全部挤压出来吧。”调整你的呼吸跑步教练汉密尔顿说，关注你的呼吸与脚落地的衔接，并且调整一下。如果你总是在同一个落地中吸气和呼气(2步一吸气，2步一呼气)，那就试着“非对称性的模式(3步一吸气，2部一呼气)”。少吃一点赛前过度进食，会导致血液和氧气涌至消化系统，远离肌肉，其中也包括了你的隔膜。赛前1小时，还要避免摄入脂肪和蛋白质(它们需要更长时间消化)。挺直腰板研究发现跑者们驼背姿态的跑步，更有可能出现岔气。让你的头部与颈部保持笔直，向下，向后降低你的肩部。我差一点就创造个人最好成绩。“我们在训练中做着相同的事情，一遍又一遍，其原因是它之前奏效了，”越野跑教练麦格尼斯说，“可要想提高，你就得换个新的聪明方法办事了。”不要将所有的速度训练都在跑道上，隔一周就上一次山吧。如果你是按英里数进行重复训练，试着换成按公里数，或者你之前是以短程做重复训练，现在再增加800米或者1英里(约1.6公里)。来自萨拉索市的塔弗恩·甘比达(Vern Gambetta)教练说，做一些腿部拉伸训练，这能够帮助你避免在快速5公里跑的尾声精疲力竭，而增强式训练则可以帮助你在落地时储存更多能量，在你离地时则可以释放更多能量。同时，尝试穿着轻便的平底鞋跑步。穿的鞋越重，你需要消耗的氧气就越多。研究表明，跑鞋每减轻1盎司(约28.3克)，跑者就可以每英里提高1秒钟。这并不算多，但是当你在冲击个人最好成绩时也很关键。关注《跑者世界》中文版杂志官方微信（或搜索微信号：runnersworld）了解更多跑步资讯。《跑者世界》4月刊现已上市，请多多关注！欢迎各位跑友在《跑者世界》中分享你的跑步故事！本期征文主题：#踏上跑道#投稿邮箱：欢迎关注《跑者世界》微博：@跑者世界RW订阅2015年杂志可通过中国邮政，《跑者世界》刊号为2-690也可登陆我们的官方网店购买杂志，淘宝网址：跑者世界(RUNNERSWORLD)　
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第一次慢跑，五公里实际用时28分钟，这样的成绩还可以吗？
原来我真的可以！已经坚...
不得不吐槽平天湖里面少...
刚吃过早饭，神清气爽！
刚吃过早饭，神清气爽！
NRC全球教练为不同跑者,提供各类专业训练计划,从5K到全程马拉松.让每一次跑步都有一个目标!
第一次慢跑这个时间不错了！
当你从换到4s又换到5又到又6或者pus的时候，有些山区农民还根本买不起，就算买的起手机也充不起话费。如果你有爱心的话，请帮这位山区的
交流一下咯，才开始拍。。。。用的还是手机
可以太可以了
说实话，光靠签到升级太慢了，所以我就 复制了这段话遇贴就回，一次最少也得15 经验值，而且还能保证你的帖子不沉，再水就10级，就是个大神了
很快拉，我跟你说海海慢跑i1。6公里就用了16分钟怕不怕， 5公里 起码50分钟现在跑了1星期 刚上2公里~
相当可以了，跑了快两个月，五公里还是三十一二分钟
我第一次也很快跑很多，但是接下来几天腿超级酸了，真是连一半都跑不动，跑个一圈就累了
你跑的太快了
跑步减肥的正确方法 每天只做这件事,水桶腰变成A4腰跑步减肥的正确方法 首次公开她的减肥秘籍
你这是快跑了吧- -
第一次5公里21分
这个速度去可以拿马拉松金牌。
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