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【警觉】打乒乓球一定要注意！打球三大忌，冬季注意事项
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本帖最后由 黄金单身汉1 于
09:04 AM 编辑
<font color="#、打球时不能太激动
激烈紧张的比赛，常常令我们精神亢奋，情绪反复，表情多变。如果长期处于这种紧张、激动的状态中，就会使心理活动失去平衡，导致神经机能失调，从而对身体健康产生不利的影响。
所以，我们在打球的时候，一定要注意控制自己的情绪，精神自然放松，保持情绪稳定，用理智控制感情、看谈输赢。打了一会儿后，要到球场外呼吸一下新鲜空气，做一做放松活动。这样对身体健康就大有益处。
<font color="#、打球后不能马上饮酒
比赛后，我们常常会去酒店嘬一顿，呷几杯清凉的啤酒，的确觉得非常痛快。但这样做很有可能导致痛风和关节炎。据专家称：剧烈运动后马上饮啤酒，血液中的尿酸浓度会迅速升高，尿酸是人体中的高分子有机化合物，当尿酸排泄发生障碍时，它就在人体关节处沉淀，从而引起关节炎和痛风。
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<font color="#、打球后不能马上洗澡
打球后人的身体发热，不能立即洗澡。如果洗冷水澡，发热的身体经冷水的刺激会引起肌肉、血管的急剧收缩，有可能发生痉挛；如果洗热水澡，则会加快心跳和血液循环，有可能导致心脑血管疾病的发生。所以，打球后要休息一会儿再去洗澡，就能保证我们的身体健康.
冬季乒乓锻炼注意事项进入冬季，由于天气寒冷，许多人不愿意再参加体育活动，这种做法是不正确的。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见，运动对于人体养生保健具有何等重要的作用。乒乓球运动由于是一项室内运动，所以在寒冷的冬季通过乒乓球运动达到锻炼身体增强抵抗力是行之有效的方法之一。那么在冬季进行乒乓球运动时我们需要注意些什么呢。
一、活动之前热热身
冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就开始打球，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在打球之前首先要做好充分的热身活动。
常用的几种热身运动有：背部伸展运动、腰部伸展运动、胸部伸展运动、拉大腿运动、拉小腿肌肉运动、活动手腕膝盖脚踝关节运动、跳跃运动、慢跑运动等几种形式，待到身体发热至微微出汗后，此时身体肌肉已经舒展，便可以投身到乒乓球运动中了。
二、开打之前温温拍
冬季由于天气干燥天气寒冷，乒乓球胶皮影响最大，最大的表现为弹性降低，由于此时胶皮的柔韧变低也使得胶皮在于球桌亲密接触之后受到的损伤要比其他季节严重的多，在打球之前最好将球拍放在脱下来的外套里面先温温拍。
三、室内空气通通风
冬季在室内打乒乓球应勤给室内通风，以确保在乒乓球运动中能够呼吸到足够的新鲜空气。由于乒乓球运动忌风，所以如果室外风稍大可以在运动间歇敞开窗户暂时通通风，待到继续打球时再关闭窗户。除此之外，为了防止室内空气干燥，可以在室内或靠近暖气的地方放上一盆水。
四、打完球后防感冒
在打乒乓球时很多时间都是四五个人围着一个球台打球，在打球替换期间最好多穿些衣服以防止寒气对于关节造成的损伤，如果出汗太多造成球衣湿了，最好擦干汗水更换一件球衣，这样可以预防感冒。
总之，我们打球的目的是为了锻炼身体强身健体，如果在冬季不太注意从而造成感冒发烧，那就太得不尝试了。希望以上这些建议能给冬季打乒乓球的球友们提供一定的帮助。
学习了，送上浮云以表感谢！
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嗯，这几点都是要注意的
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谢谢提醒！
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谢谢啦！！！
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感谢楼主的分享
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要注意的还不少呢。{:soso_e179:}
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多谢提醒，这几点要注意
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谢谢分享，总结得很棒，我这边现在是冬季，正好用的上。
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常识，收藏啊。\(^o^)/~
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有健康的身体
球艺才能精进
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爱护自己，可以多打几年球。
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讲得很好，记住了
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好知识，学习
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过几个月发更好
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这些小常识真的很有用。
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很好道理。
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笔写乒乓文章，心交天下球友
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想的真周到，谢谢！
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好，下次不喝啤酒了！白酒能喝吗？
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48小时热门注意啦！秋季打乒乓球必知的7个注意事项！
作者：佚名 文章来源:网络转引 点击数： 更新时间： 10:37:20
【字体： 】
相比炎热的夏季，秋季凉快，打乒乓球出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球补水可不能少。打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。
做好充分热身运动人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此，在打乒乓球前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。打乒乓球不宜太过剧烈由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。保证充足睡眠俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。
适度户外运动秋季天气凉快，空气也好，打乒乓球时间长了，不妨考虑适度的户外运动。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。晨运不宜空腹打乒乓球需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹打乒乓球，打乒乓球时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。打乒乓球后要控制饮食
打乒乓球消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
&(完)~希望本文对您有帮助!祝您球技进步![]
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