夜跑这么多好处，怪不得妹子们都喜欢_好姿减肥网
夜跑这么多好处，怪不得妹子们都喜欢
发布日期： 21:55
本文摘要：摘要： 减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯，就像吃饭睡觉一样自然，那么你的基础代谢也会慢慢提高，慢慢变成不宜胖的体质。 为什么要夜跑？ ①夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒
摘要：　　减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯，就像吃饭睡觉一样自然，那么你的基础代谢也会慢慢提高，慢慢变成不宜胖的体质。
　　为什么要夜跑？
　　①夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑，再也不用担心变成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。
　　②夜跑是上班族的最佳选择，早上难以苏醒、懒得起床，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。
　　③夜跑的效果好，夜晚空气相比于早晨的空气，比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高，也减少伤病情况的发生。
　　④夜跑减压最有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。
　　你会夜跑吗？
　　夜跑需要注意什么？
　　①晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。
　　②别带耳机，别看手机，容易出现意外。择一双弹力较好，具备缓冲功能的跑步鞋。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。
　　③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。
　　夜跑前应该做什么？
　　①千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。
　　②吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。
　　③跑前进行动态拉伸5分钟。
　　夜跑时应该怎么做？
　　1、跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会急喘的节奏。一般可以参考心率值，下限：（220-年龄-安静心率）X60%+安静心率。上限：（220-年龄-安静心率）X70%+安静心率。在上下限区间之内比较适宜。注：安静心率就是你早上刚睡醒时的测得的心率。
　　2、注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
　　3、跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
　　4、跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
　　5、背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
　　6、手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。
　　7、千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
　　8、脚尖落地能提高跑步速度，跑起来更省力，但会过度使用小腿肌群。可采用脚后跟着地的方法，以减少对小腿肌肉的使用，何况，我们追求的是减肥效果，而不是跑步速度，更不是为了跑起来节省体力。虽说用脚后跟儿落地对膝关节冲击有一定的影响，但选择一双缓冲好的鞋子、丰富的腿部肌肉力量、以及不是很大的体重，再加上是慢跑，这些所有因素整合到一起来，导致这种落地方法对膝盖也没有什么冲击影响了。当然，大体重的，还是不建议跑步的，最后是快走、游泳之类的，不要有腾空和落地。
　　9、跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
　　10、使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
　　夜跑后应该做什么？
　　①跑后一定要补充做够的水分，需要适当补充一些糖分，如水果等碳水化合物。
　　②拉伸，拉伸，还是拉伸哦，不过这次是静态拉伸！跑后拉伸10分钟。
　　尤其是第10步小腿拉伸，一定要充分，可以使肌肉富有弹性和延展性，防止小腿肌肉过于粗壮。
　　③想要达到最后的100分还是直接降为0分？那就取决于你跑完后吃的东西。如果你选择的是垃圾食品，阿哦，恭喜你，白跑了！所以跑后进食要确保营养和低热量。如果夜跑之前没有进行晚餐，跑步结束之后30分钟后可以进食正常晚餐（当然是健身营养晚餐），如果夜跑之前吃完晚饭了，跑步后仅需吃点水果，增补一点碳水，再摄取一些蛋白类的食物即可。
　　减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯，就像吃饭睡觉一样自然，那么你的基础代谢也会慢慢提高，慢慢变成不宜胖的体质。
　　坚持夜跑，坚持21天，当你穿上跑鞋，决定出发，就已经成功了99%！那时，你会发现，夜景原来那样美。
热门减肥文章：
月点击排行
夏季无事也可以多练练瑜伽第一美妆互动媒体，权威化妆品消费顾问！
后使用快捷导航没有帐号？
·常居地:·年龄:·肤质:·发质:·注册时间:
晚九点精品文章
社区劲爆点
她最近发表的晚九点
她最近回复的晚九点
查看: 685178|回复: 8
运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　运动能调节新陈代谢，帮助人体排毒养颜，如今健身到了晚上才是最热火朝天的时候，但也有说法称晚上锻炼就等于是找病，会越练越没劲，还会伤阳气？！其实，这是一种断章取义的说法。
　　华灯初上，上班族结束一天的工作后，走进健身房，酣畅淋漓一番。就算不是健身房，社区附近的小操场也是人满为患。更不要说，被投诉也要跳的广场舞大妈们。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　晚上锻炼，会越练越没劲?
　　网络传言观点一：晚上锻炼会越练越没劲。
　　首先引出第一个观点：晚上锻炼会越练越没劲。
　　有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不但没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”他惊讶地说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”“那你都什么时候运动呢?”“晚上啊!”
　　医师说，原因正在于此!
　　但，这个观点过于偏激。
　　运动锻炼确实可能造成伤害。一些运动猝死及其他不良事件说明了一点——不科学的运动可能会对机体造成伤害，但时间因素很少，主要因素是运动强度、运动持续时间、运动内容和形式。
　　这里要注意两点：第一，不要因为不是早上就不去运动锻炼;第二，科学运动是保持健康的最佳方法。
　　运动可以改善血糖的代谢，可以减少糖尿病病人降糖药的用量，可以改善血脂等其它物质代谢，可以维持和改善血管的弹性，改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持体重、有利于排毒养颜、预防和治疗骨质疏松等等，而且运动可以释放压力、调节情绪。药物不可能兼顾这么多方面。
　　关键点在于合理科学地运动，一天中的运动时间是其中一个因素，但它没有像上面提及的这样重要。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　晚上运动违反自然，伤身伤阳气?
　　网络传言观点二：白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。
　　晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身。
　　《黄帝内经》曰，故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
　　看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲。
　　但，这段文字中提到很多概念，要一一解读一下。
　　先来看这个观点。《内经》上有提到晨练的概念。但没有说晚上锻炼一定会伤阳气。历代文献也提倡子时练气功，难道说气功不是一种锻炼吗?从另一方面看，人体有阴阳两个方面，存在阳气不足也存在阳气过盛。养阳气不是运动的唯一目标，现代人高血压病发生率明显增高，而高血压是阳亢的表现，应滋阴潜阳。
　　《黄帝内经》的这段话，只是强调了在阳气升时，这个时间点上运动可能不容易困乏，晚上可能容易让人感到困乏;但中医学上明确提到，运动这种肢体活动养生方式，是通过经络气血来调整机体脏腑及全身，而经络穴位是具有双向良性调节作用的，说明运动可以改善我们机体的气血阴阳，达到营养吸收和毒素排出的双向平衡。所以，不能单从这一段话就否定了其他的《内经》理念，这是断章取义。
　　现在我们很多人因为种种原因都是晚上或下午锻炼，事实上绝大多数人并没有不适或状态越来越差，说明了一天中的运动时间并不会像我们想象的那样，不能拿个别现象来武断地得出结论。
　　抛开断章取义《内经》的角度，我们说事物是在不断变化中的，现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了，作息时间也有了很大的改变，不能一直用老视角看问题。
　　现在有大量的研究明确告诉我们：
　　1、早上空气的颗粒尘埃较午后的多;
　　2、因为脏器功能和血压的波动，早上的心血管事件较其他时间多;
　　3、不管什么季节，午后气温比上午更有利于肌肉及软组织的放松和伸展，可有效地减少受伤;
　　4、从可视度、地面及其它环境来说，晨练尤其是天还未亮时，都不是最佳运动时间。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　网络传言观点三：早起锻炼也要“必待日光”。
　　《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。
　　如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。
　　医师提醒，一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安宁。
　　这一段话，在中医看来，是正确的。对于早起锻炼“必待日光”的解释，的确可以作为参考。
　　夏天任何时间都可以锻炼，因为没有逆温层，空气的垂直对流比较好。而冬天，早上5点多钟，气温开始回升，空气质量还可以，这个时间可以走走。这就印证了“必待日光”的说法。冬天到了8、9点时，刚好是早高峰，车流量增大，空气质量也变差了，这时间段就不适合在室外锻炼。晚上9点钟以后，细颗粒浓度就会升高，不适合运动。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　现在流行夜跑，这可行吗?
　　夜跑最近很流行哟，晚上10点左右甚至是凌晨，开始绕着小区或街道跑步，这个可行吗?
　　夜跑，有利有弊，根据不同人的体质，会出现不同的情况。
　　一般来说，凌晨可视度低，安全性就降低了;空气不好，对肺有伤害，容易导致哮喘患者发病，污染物进入体内，也容易存积毒素;高血压患者长期夜跑，心血管风险事件发生率也高。
　　如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似地去夜跑，这是不必要的。如果夜跑后第二天感觉很累，身体不适的话，夜跑不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担。
　　在安全范围内进行适当的运动，对机体和心理都是有好处的，释放了白天的压力，顺便排汗排毒，心情变得轻松愉悦，身体也舒展了很多，这样的夜跑是可取的。
　　根据临床经验，倪克锋建议，因为冬季凌晨气温低，不适合夜跑，夏季可以尝试，在空旷的路上夜跑，要注意安全，出汗后的保暖也很重要。有心脏方面的疾病和高血压的患者，就不要夜跑了，年纪超过50岁的中年人，最好也不要在深夜锻炼身体。运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
　　锻炼建议
　　其实，锻炼身体是没有时间上的限制的，但是有一些注意要点。
　　患有慢性病的人不适合早上锻炼，因为早上他们的心肺功能和肌肉的兴奋度状态都不是很好，上午10点左右比较适合锻炼。耍耍太极、武术、跳跳舞，有氧运动较好，动作幅度较大的最好不要做，因为腰、膝盖关节不好，心肺也难以承受。
　　一般来说，空腹不能运动锻炼。原则上是饭后两小时再运动，根据自身的情况选择运动的种类和强度，时间控制在1~2小时，才能达到锻炼的目的。睡前2小时也不要运动，运动完人处于亢奋状态，会影响睡眠，所以运动员一般晚上9点就结束训练了。
　　从不同的气候和环境来看，下午5点左右是最适合锻炼的时间，这个时候空气好，人也比较有精神。切记，太阳出来之前锻炼是不可行的。“不过，现在很多人运动喜欢在室内进行，所以环境的影响力是比较小的，时间的要求也没有那么严格。”运动瘦身排毒养颜好处多 晚上锻炼竟然反效果？！
相关晚九点
顺着命运的河流满满走
(北京市-西城区)发表于
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
每天都要开开心心的
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
开开心心过好每一天
来了，帮你顶贴!。
很不错。。。
好贴 帮你顶
好贴 帮你顶 关注
很不错。。。
这帖子写的太好了，多一些这样的帖子就好了。“日出而作，日落而歇”真的是真理，对此我深有体会。||||||||||
最新播报：
夜跑减肥的秘密，看完你就瘦了！
　　许多人视跑步是一种很好的减肥方式，之前某主持人夜跑减肥瘦身的故事着实在朋友圈疯传了一把，可真是够励志的！
　　为什么夜跑很适合减肥？
　　①夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
　　②夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。
　　③夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。
　　④夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。
　　如何拿到夜跑一百分？往下看！
　　①晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。
　　②别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。
　　③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。
　　④准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。
　　夜跑前应该做什么？
　　①千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。
　　②吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。
　　③跑前拉伸4分钟：
　　夜跑时应该怎么做？
　　①跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。
　　②注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
　　③跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
　　④跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
　　⑤背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
　　⑥手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。
　　⑦千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
　　⑧跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
　　⑨使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
　　夜跑后应该做什么？
　　①跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。
　　②拉伸，拉伸，还是拉伸！跑后拉伸9分钟：
　　③跑后进食要确保营养和低热量，维护夜跑成效。
　　减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯吧！ （来源：新华网）
[责任编辑：
来源：新闻热搜榜夜跑真的对身体有害吗
俗话说，&生命在于运动&。很多人由于在平时忙于工作，白天根本无暇运动。特别是夏天到来，天气炎热，很多人都选择下班后或者吃完晚饭后运动。最近有网帖称，晚上并不适合运动，反而会产生不少弊端。该网帖还列举了晚上运动带来的危害，包括&晚上锻炼会越练越没劲，晚上锻炼是伤阳气，晚上运动会更加疲惫，晚上运动对内脏不好，晚上运动影响睡眠&等。对此，古方中医养生专家表示，关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久，中国人习惯传统的作息时间和传统价值观，认为&一年之计在于春，一天之计在于晨&，但是，西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。同时古方中医养生专家也建议，有基础疾病者和老年人不适合早上做剧烈运动。
性别：男女
咨询内容：
养生热文排行
疾病咨询电话：021-
疾病咨询QQ： 投诉邮箱：
友情链接合作qq：
(ICP)备案编号：鲁ICP备号 && 鲁卫网审（2010）第006号您的位置：
> 夜跑能减肥吗？
夜跑能减肥吗？
摘要：晚上的时间身体热量消耗就减少，久而久之很容易发胖。那如果晚餐后去跑跑步，促进一下热量的消耗和脂肪的分解，有助于减肥。
　　自从我国成为第二肥胖大国，人们对于肥胖的危害的认识也是越来越深刻，更多的人意识到肥胖不仅是体型上的难看，更是健康的隐患，于是各种的方法和措施铺天盖地，除了这些商家提供的减肥的方法之外，人们自己也开始寻找更简单更健康更安全的减肥方法，其中运动就是其中的一种，生命在于运动，人们意识到现在的肥胖是因为运动少了导致的，因此，认为通过运动就一定可以达到减肥的目的。
　　这种想法是非常好的，人的身体是一个平衡体，摄入的热量和消耗的热量平衡，人的体重就平衡，摄入的热量大于消耗的热量，那多余的热量就会转变成脂肪储存在身体的里，时间长了就会肥胖，而运动就是增加身体热量的消耗，燃烧身体的脂肪释放热量，这样就可以瘦下来。但是，究竟哪些运动能够减肥呢？跑步是其中一种简单的运动，可是究竟是早上跑还是晚上跑好呢？有些人认为晚上跑步更有利于减肥，这样的说法有什么依据呢？
　　一般人的生活饮食习惯是这样的，晚上全家人在一起吃一顿丰盛的晚餐之后，可能就上网或者看看电视，很少去运动，而晚餐距离睡觉的时间相对较近，因此，晚上的时间身体热量消耗就减少，久而久之很容易发胖。那如果晚餐后去跑跑步，促进一下热量的消耗和脂肪的分解，确实是有助于减肥的。
　　这是理论上分析晚上跑步是可以达到减肥效果的，但是，肥胖不是一天形成的，所以，减肥也不可能一天完成，这是一个相对较长的时间，能否每天如一日的晚上坚持跑步，直到完全瘦下来，这是需要毅力的，而很多人之所以肥胖，其中一个重要的原因就是懒，不爱运动，如果现在改变以往的习惯，天天跑步，那实在是具有很大的挑战性。因此，实际操作上是很多人坚持了几天就放弃了。
　　那跑步可以促进热量的消耗，究竟跑多久或者是慢跑还是快跑更好？我们一起来探讨一下。想要达到脂肪消耗增加的效果，建议慢跑更好，因为慢跑是，消耗身体的脂肪，而快跑是无氧运动消耗身体的蛋白质。一般情况下，慢跑40分钟，身体出汗，心跳达到140下左右，就可以达到消耗脂肪的目的。
　　是最天然最简单的，但是又是最难坚持的，晚上跑步确实有助于减肥，但是更关键的是能够坚持多久？如果你没有足够的坚持力和毅力，还是不要选择晚上的方法吧，可以找到一些科学的更。
　　本文来自网络，版权为原作者所有，如有侵犯权益，请联络我们删除！
看本篇文章的人在健客购买了以下产品
秋冬季减肥不盲目！4大要素要注意
相关标签&:
有健康问题？医生在线免费帮您解答!