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依个人经验，简单谈谈深蹲与膝关节的伤痛问题
逛坛子发现很多人都有诸多这样那样的膝部伤痛，本人刚开始时，由于选鞋不慎，以及刚开始身体没适应就上量过大，加上之前根本不注意热身活动，所以也导致过膝盖的受伤。。。
最初是跑完40分钟后感觉膝盖压力特大，很不舒服，第二天没在意接着跑，跑完后就发现膝盖2侧胀痛，走路都疼，觉得有点严重了，老老实实窝了一天，晚上涂了些黄道益自己按摩，第二天感觉疼痛减缓了不少，之后连续歇了几天，觉得胀痛不太明显了，就又开始跑，但不幸的发现疼痛又开始加剧了，之后连续休息了一个星期，每天还是一天3次的黄道益膝部按摩。
差不多感觉不疼了后，就换了双清风，原价980 买的。之后膝盖顶多就是感觉有点压力，没再出现过伤痛。
开始力量训练后，特别是开始注重腿部训练之后，膝盖就再也没有受过伤，顶多是有时身体疲倦，跑程过长（大概在15KM左右）时觉得膝关节压力有点大。所以，据个人经验，觉得深蹲和其他正确适量的腿部训练动作，对维护正常膝关节功能，功不可没。
深蹲应该是很经典的力量训练动作了，虽然表面上看上去是腿部动作，但是其发力部位还涉及了整个中下背部，腹部，臀大肌，甚至在发力时，手部肌群也会参与稳定。网上会有些谈到深蹲伤害膝盖，磨损关节的帖子，其实纯属胡言乱语，那些基本都是由于不正确的深蹲动作，或者一味追求大重量，而缺乏科学的保护措施而引起的。至于正确的深蹲动作，我以后可以发帖谈谈。但是有些原则是要遵循的：发力均匀稳定，背部挺直或反弓，下落或挺直时不要锁定膝关节，大重量时要注意保护以及充分的轻重量热身。
希望大家都身体健康 呵呵
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深蹲恰恰是最伤膝盖的
不过避免使用最大重量的深蹲，对膝盖的伤害就不大。而这种力量训练对膝盖的损伤，则是大过了跑步对膝盖的损伤，这就是深蹲有益于跑步的原因。
小重量多次数的深蹲，只要注意姿势不要变形，能大大提高腿部力量，于长跑自然大有好处。
任何运动都会有伤害，自己要在利益与伤害之间找到平衡点。
靠墙静力半蹲其实也还可以，基本没什么伤害，就是每次需要蹲很长时间才会有效果。
阿弥陀佛，保重身体
。。。。。。。。。。
额，我再简单介绍下，发现坛子里很多人对深蹲了解不多。
深蹲，deep squat ，最古老经典的力量训练动作，应该称得上力量训练动作之王，同时是增长全身肌肉最有效的动作，对爆发力有极大的促进作用，提高性功能的有效动作。
一个深蹲，启动并锻炼到了了背，腰，腹，腿，这些发力核心部位。
关于深蹲伤膝盖，我也有看过类似的资料，但看到的更多研究资料，特别是国外的，现在都一致认为只要蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时，深蹲可以改善膝关节的稳定性 ，NSCA 认为: “深蹲，当动作正确且有称职的保护者时，不但是安全的，而且能防止膝盖损伤。”
关于提高性能力。主要是因为促进睾丸素分泌的作用，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
来看看，膝盖受伤到不能蹲下，深蹲就没用了啊
我以前都是徒手深蹲，两分钟90个，绝对标准
===============================
现在一组40个就受不了了
看看篮球运动员们的腿部，就知道深蹲伤膝盖了
魔兽的肩背肌肉维度都要大过腿了，他们的小腿好细
他们都不专门练深蹲的，就是因为伤膝盖
其实深蹲是强大身体的最基本的动作之一，能练全身的
不过，如果不是专门健美的，深蹲我要采用大运动量，而且动作要标准
拿哑铃练深蹲的有吗？
膝盖有伤能做这个吗？
其实伤膝盖的都应该是深蹲的动作姿势错误了吧。
我看了一些youtube上的视频，很多视频都强调深蹲的动作顺序是，首先臀部往后，然后身体下压。这样完全蹲下以后的姿势，小腿仍然是和地面近似90度垂直，膝盖绝对不会超过脚尖。
伤膝盖的深蹲动作，是因为首先做的是一个屈膝的动作，膝盖前驱，然后下压。这样完全蹲下以后的姿势，小腿和地面就成了前倾的角度。
不知道这样文字形容能不能看懂。。。
动作的顺序很重要
怎么做深蹲？
我文章索引中有关于深蹲的参考，有人感冒可以去学习。
还有错误的深蹲图片
其实相信我，深蹲是所有运动力量的源泉。硬拉，卧推，深蹲&&3个动作太经典了。。。
恩，学习学习
在史密斯架上做，感觉基本不刺激膝盖关节。
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负重深蹲后膝盖上面肌肉酸疼
走路双腿发虚，，，
你家本命上榜没？
可以说连基本的立意都没...
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正常吧我不负重都会有点酸痛感 .lz深蹲做的强度高不高
重心往后，膝盖不过脚尖
在屁股后面放个高度合适的举重凳，这样你屁股碰到凳子就知道该起来了。
楼主是练臀还是练腿？
我前天练深蹲，才负重十五公斤！做两组而已！昨天腿疼了，今天腿巨疼了！爽啊
一样，深蹲搞的我 双腿发虚
不过就是爽错地方了！我想练的是臀呀！
不负重先吧。姿势对了比较好练。不要追求重量。
ui培训哪个好，0基础+双证+实战「就业无忧」
脚不要内八字或者。先控制好姿势。这个确实累。脚酸很正常。不酸就不对了。
此乃股四头肌，习惯就好
一二三四五六七八九十赚经验走人
我也有同感！！
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& 深蹲做多了、膝盖疼、怎么办、急急急...
"网友求助"深蹲做多了、膝盖疼、怎么办、急急急...已回复
前几天做深蹲、坚持3天了、第四天膝盖痛、现在、伸直就疼、怎么办
共2位网友提供帮助
会员9227744 18:12:26
你好关节疼痛是外伤引起关节长时间受凉或者环境有巨大温差是导致关节疼痛的主要原因尤其在秋天、冷暖交替之际、低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩、引起关节疼痛如果遇到这种情况、首先要旧能地保暖、可以采用热敷的办法；其次就是降低运动量、让关节得到休息如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转、那么就要去医院就诊、明确病因
会员9227776 18:12:30
上述情况是膝关节韧带损伤的、和活动不当有关建议注意休息、避免剧烈运动、可以给与双氯芬酸钠搽剂进行治疗
问右腿膝盖疼
职称：医师
专长：慢性浅表胃炎，慢性胃炎，慢支，COPD,心血管疾病的诊治
&&已帮助用户：69097
问题分析：你好，根据描述的症状看初步考虑的是受凉，寒邪侵入导致相应不适引起疼痛的现象，另外也要考虑的是日常生活饮食方面不协调，钙缺乏，缺乏锻炼等，意见建议：最好去医院查下风湿三项，尿酸进行明确判断下，平时注意饮食方面的调理，清淡些，多吃些富含钙丰富食物，适当做些锻炼，局部涂擦些云南白药气雾剂，适当进行按摩，推拿，
问最近膝盖疼？
职称：医师
专长：胆石性肠绞塞综合征,急性胆囊炎,慢性胰腺炎,肝纤维化,肝脓肿
&&已帮助用户：39341
病情分析： 你好，这个需要考虑是局部关节炎的情况，注意检查局部的x光片看看，意见建议：另外这个也需要检查看看，有没有腰椎间盘突出症，压迫神经造成的情况，注意营养神经，活血化瘀消炎止痛，注意保暖，辅助补钙，都很有帮助，同时注意合理安排平时的饮食起居
问膝盖疼 不能伸直腿 怎么办啊
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：190227
病情分析：你好，你的情况考虑是骨关节炎或有类风湿疾病等引起的。意见建议：关节炎的疾病往往是采用保护关节软骨药物的治疗的。
问腿伸直膝盖疼间断的有一段时间不疼现在又疼了
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：53207
指导意见：你好，膝盖处疼痛可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的。建议具体查查风湿全套和X光片的检查看中医外敷活 络散瘀、散风止痛的中草药消除肿胀减轻疼痛帮助愈合恢复
问膝盖疼…一侧的膝盖怎么办
职称：医师
专长：内痔、外痔、混合痔、肛裂、肛周脓肿、肛瘘、肛乳头肥大、结肠炎、直肠炎等肛肠疾病。
&&已帮助用户：72340
病情分析： 您好，根据您叙述的病情，建议您做下膝关节CR或CT片，必要时做关节镜检查。查找病因：骨刺，半月板损伤，类风湿性关节炎滑膜炎，滑囊炎，关节腔积液等等均可导致膝关节肿痛。
意见建议：骨刺治疗多以理疗，局部注射治疗为主，必要时行手术治疗，滑囊炎，滑膜炎，关节腔积液多以抽液封闭治疗为主。风湿性和类风湿性关节炎多以抗风湿治疗。建议明确病因后，对症治疗。
问膝盖疼怎么办？。。。。。
职称：主治医师
专长：四肢骨折、神经损伤、妇科炎症、艾滋咨询等
&&已帮助用户：68517
指导意见：你好，膝关节疼痛的原因很多，比如骨质增生，半月板损伤，或者其它的，可以骨科检查下的，如果是骨质增生的问题，可以关节腔注射些玻璃酸钠等药物尽量的改善的
病症名称：
咨询标题：
病情介绍：
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深蹲膝盖疼的治疗方法?
在平时的生活当中人们都会遇到这样一个情况，当我们身体往下蹲的时候会感觉到膝盖疼痛，或许是平时大家都有想到自己这几天是太累了，运动量过大的原因，但是这种情况发生对自己的身体都是很不好的，有关于深蹲膝盖疼的治疗方法引起了很多人们的关注，大家都想要急切地找到治疗好的方法，那么下面我们就给大家讲述一下有关于人们深蹲膝盖疼的治疗方法都有哪些呢？
深蹲膝盖疼的治疗方法?
患者要先拉起裤子和除去鞋袜，以便能清楚见到膝关节。站立，双脚平衡，与肩齐宽。正常时膝盖应该向前。若膝盖向内旋转，表示大腿骨向内旋转，这种「斗鸡眼」膝盖并不正常。正面看很容易察觉到患者膝关节呈”O”型或”X”型。
”O”型者是指当双脚合拢时，两膝分开。距离愈大则”O”型愈严重。相反当双膝合拢时，双脚分开，则膝部被称为”X”型。有”X”膝关节的人较多患有前膝痛。
从后观察，更易发现膝关节异常。正常时，腘窝应该向后，不会偏歪。若大腿内旋，腘窝便会向外
宽扁脚亦较容易从后面观察得到。我们分别用肉眼在小腿最多肌肉处、跟腱和后跟定一中点。正常时，这三点应该连结成一直线。当小腿的中点与跟腱的连线与跟腱和后跟的连线成角，足跟向外偏歪，则表示患者有宽扁脚。若在站立时足弓完全消失，则表示患者有。
从侧面看，前膝只应为一突起组织，成膝盖。当膝盖处于较高位置时(即高膑)，前膝便会呈现双峰。上面为膝盖，下面的为脂肪垫。
从鞋子的形态，我们亦可以得到一些启示。若鞋的中间内侧部份变阔或倾侧，表示患者可能有宽扁脚。若宽扁脚严重时，可见到鞋跟内侧磨蚀和后帮向内倾侧。
视乎的起因，治疗通常都包括止痛治疗和针对病因的治疗。若患者感觉疼痛，可适当地服用消炎或止痛药。若患者能够忍受，不宜服食太多止痛药。消炎止痛药 能引起胃炎、胃痛、且会伤害肝脏。疼痛期间，患者可冷敷患处和减少下蹲、跑跳和上落楼梯和斜路的活动。
针对病因的治疗包括使用护膝、矫形鞋垫和锻练大腿内侧的肌肉。急性期间、应该冷敷膝关节和戴上护膝以稳定膝盖。患者亦宜尽早穿着矫形鞋垫以改善不正确的生物力学。急性期过后，患者宜锻练大腿内侧肌肉和作伸展运动，改善下蹲或从座椅起来的姿势也是非常重要的。
我们给大家讲述了有关与人们深蹲膝盖疼的治疗方法，相信大家看了上面的这些方法，对这个问题也有所了解了吧，平时人们遇到这些情况的时候也要根据上面的方法可以，比照着做一下这些方法是非常灵验的，也希望大家在平时的生活当中要多多的关注自己的身体不要，做某一件事情太劳累了，膝盖疼这个是非常不好受的希望有这些情况的人们赶快好起来吧！
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