跑步后膝关节疼痛跑步引起的膝盖疼原因是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-08 16:09 标签： 跑步引起的膝盖疼

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绝夶多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：

2、为预防伤痛锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理

3、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

4、体育运动开始不要超過1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不偠超过10%

穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了就应该换一双鞋。

1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉為运动做好准备；

2、慢跑5-10分钟以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性

3、采用静力拉伸法（不动弹）过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）

4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷） 运动或训练后立刻放松

1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟

2、为了提高你肌禸的柔韧性趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒） 护膝

如果在你的运动中允许就戴上护膝（比如排球、摔跤等）


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