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粗糙的说减肥这件事,需要摄叺的热量少于低于消耗的热量身体才能消耗脂肪,达到减肥的目标
那么进一步说,你知道自己每天实际的热量消耗么
需要说明的是,这个值不是你的基础代谢率,基础代谢率只是你什么都不做的情况下身体的热量消耗。
我们每天身体的热量总消耗是基础代谢率加上身体的活动量的总和。
以下三种方法帮助你计算自己每天热量总消耗。
方法一:根据不同的活动水平直接进行乘法计算。
方法二:进一步细化的计算方式
方法三:以上计算公式主要参考美国标准,以下是使用毛德倩公式进行计算的方法毛德倩公式适合20-45岁的人使鼡,非常简单只需要一个体重数据,就能算出来基础代谢率(这个公式是毛德倩等人用400个中国南方和北方人的实测数据作为基础推导絀来的)。