原标题：5个瑜伽捆绑体式打开胸腔很有效，你做过几个

5个瑜伽捆绑体式，打开胸腔很有效你做过几个？

有趣的、有创造性和挑战性的抓手掌或手腕的捆绑可以让身体更加深入的进入体式。

在课堂上大家或多或少做过一些瑜伽捆绑体式，比如双手在身后十指交扣可能在前屈折叠的时候，可能在蝗虫式的时候

捆绑体式又分关闭式捆绑和开放式捆绑。关闭式捆绑专注于扭转开放式捆绑专注于胸腔的打开。

今天推荐的5个捆绑体式可以算是开放式捆绑，帮助打开胸腔和肩膀

?坐立，双腿伸直右腿盘半莲花

?双手向上延展，呼气右手抓左脚外侧左手绕到身后抓右小腿

?看后侧，右胸腔向前左肩膀向后

?从侧角式扭转开始，右脚在前左脚在后

?先向右扭转，做好捆绑然后重心来到右脚

?咗脚轻轻离地，身体向下折叠

?金刚坐然后臀部抬高，对齐膝盖往下坐向右侧

?右臀部着地，做臀部在右脚跟上

?左手抓住右大腿外側右手向后绕抓住左大臂内侧靠近手肘的位置

?转头看右侧，保持5次呼吸换边

?坐立，弯曲右腿向后半英雄弯曲左腿盘半莲花

?右掱手背压在左膝盖下方，左手绕过身后抓住左脚趾

?站立弯曲左腿向上向后，右手向上抓住脚趾

?左手向后抓住与膝盖右腿有力，看湔方

瑜伽捆绑主要是肩膀的打开千万不要强迫捆绑。

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