练哑铃瘦手臂吗身会瘦的怎么样?担心手臂长肌肉怎么办

健身塑形如果能在家里进行,無疑是最为方便又经济的无论是在时间上还是经济上,并且我们也会更加随意与专注。如果是要减肥减脂那么可以做一些简单动作組合,比如:原地踏步、原地跑、开合跳、高抬腿等如果是要针对于某一个部位的塑形,那么只需要一张瑜伽垫就可以完成一些徒手的動作也有很多

当然,除了徒手动作以外选择一对小哑铃也是非常方便,并且相比徒手动作还会对目标肌肉形成更多地刺激同样可以滿足我们塑形甚至是增肌的目的。

但是在动作过程中一定要注意动作的标准性,动作完成的好坏远比动作本身与所使用的重量重要标准的动作不但降低运动损伤的风险,还可以提升运动水平更可以改善肌肉与神经的协调能力,所以无论是什么样的动作都要以动作的標准为前提,而不是以动作的次数与使用的重量为前提

所以,针对于在家塑形的需求下面分享6个动作,可以锻炼到肩部、背部以及手臂并且每一个动作都有正误姿势对比。

注意事项:动作过程中始终注意保持腰背部挺直核心收紧,小臂的却又轨迹应与地面垂直

注意倳项:腰背挺直向前俯身,不要弓背注意动作顶点收缩肩胛骨。

动作三:哑铃过顶臂屈伸

注意事项:动作过程中挺胸收腹双臂运动過程中注意保持大臂固定不动,注意顶点收缩肱三头肌

注意事项:挺胸抬头保持腰背挺直,核心收紧哑铃贴着大腿小腿两侧运动,拉起后肩胛骨后缩,夹紧臀部

注意事项:动作过程中保持身体稳定,在弯举和下放还原过程中大臂始终固定不动

动作六:俯身哑铃臂屈伸

注意事项:动作过程腰背挺直,肱三头肌发力向后伸展时要到手臂完全伸直并稍停以后再还原。

以上动作每个动作12-20次,每次做3-5组就可以满足我们日常对于上半身塑形的需求。但要想出效果还需要持之以恒的坚持。

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