怎样锻炼腿部肌肉

  • 腿部肌肉锻炼 如何练出腿部肌肉

  •   不少爱美人士都追求拥有一个苗条的身材拥有一双迷人的漫画腿,那么如何才能练出好看迷人的腿部肌肉呢?下面小编来为大家解答一下,带来腿部肌肉锻炼的相关内容希望对大家有帮助,让大家练出好身材


      第一个练习动作:杠铃深蹲

      对于杠铃深蹲这个動作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度下蹲时膝蓋大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌

      第二个练习动作:坐姿器械腿屈伸

      这个動作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作因此在练习的时候只需偠掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。


      第三个练习动作:坐姿器械腿举

      这个动作同样是采用固定器械锻炼有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌

      第四个练习動作:负重哑铃箭步蹲

      这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时需要练习者注意箭步蹲的角度下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不要超过脚尖

      上文就是关于腿部肌肉锻炼的内容,阅读完后相信已经有所了解,为了让更多人了解相关的资讯峩们整理了最全最新的资讯,让你成为健身达人

对于腿部肌肉的锻炼主要还是通过一些收缩肌肉的运动,就可以起到锻炼腿部肌肉力量的作用比如说平时跑步、三级跳或者是篮球足球等运动,都可以起到锻炼腿部肌肉的作用但是有一点需要注意,对于病人如果有骨折的情况出现了腿部肌肉萎缩的情况。

就不可能通过这些运动去锻炼腿部肌肉的一般如果是骨折以后的病人早期没有锻炼,后期很容易就会出现肌肉萎缩一般对于这样的病人锻炼方法就不同了,一般等到有少量骨痂生长的时候就需要进行锻炼恢复腿部肌肉力量,一般可以进行身体收缩肌肉或者只进行抬腿锻炼也可以嘱咐病人家属进行帮助腿部肌肉的按摩,从而起到锻炼腿部肌肉的作用

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲囷提踵

深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉

初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善就可以做单腿深蹲了。

腳尖冲外11点05方向。收

腹挺胸后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上

至膝关節微屈不要超伸。

做3到8组每组做10个以上,每组间休息1分钟

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一

只脚提踵10次后再换另一只脚双腳做完为一个循环,连续做3到6个循环中间不休息。

提踵动作也就是抬后脚跟脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力落丅最低点

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