好羡慕你们那些六块腹肌又会打篮球的汉子_成都纺织高等专科学校吧_百度贴吧
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好羡慕你们那些六块腹肌又会打篮球的汉子收藏
像我们这种长得矮，又没得腹肌的汉子是不是不应该进贴吧了
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和那个没关系，小时候妈妈经常对我说，学会了这个本事你就一辈子都饿不死了，于是我学会了吃饭。 　　　--来自助手版贴吧客户端
自己画一个就是
觉得被贴吧眼气了，哎
你说的是我么！哎呀，不要羡慕，是练出来的～
要练肌肉首先得有肥肉，你叫我这八十多斤的小身板怎么练
一看苜苜就是专业的
你在说我吗　　　--如果你也听说 会不会相信我 对流言会附和 还是你知道我还是我.
你只有羡慕的份　　　--我举着一枝花，等你带我去流浪。
水贴有风险，退吧保平安
成人高考是国家四大考试之一,每年9月考试报名,10月全国统一考试.由报考高校颁发毕业证书,教育部学信网可查,含金量仅次于全日制大学.招考热线:
我有一块腹肌
贴吧拳王争霸赛中累计获取10场胜利,
+1　　　我喜欢有梦想而努力的人 因为我不是
卧槽，比我还瘦
像我们这种长得矮，又没得腹肌的汉子是不是就不该打篮球？
我有六块腹肌，可是我不打篮球
人家羡慕你长得帅
我以前都是8块腹肌，当我准备练第九块的时候，意外发现了，8块腹肌连同我的第九块腹肌一起现实了，事后我才明白，九九归一这个成语的意思。
你是羡慕谁了，，，呵呵，，，
那你以后就别进来了嘛
新人报道，见贴就回。。。。
我还是有~六块
我们的腹肌比较团结
已经把6块练成1块了，篮球还是会点
该去跳楼了
但是他们都不萌啊
像我们这种长得矮，又没得腹肌的汉子是不是不应该进贴吧了
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方法很多，从简单开始
可以先用纤体刷掉脂肪。再用卷腹呀。效果很好的。
精品贴里有
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6大关键因素决定腹肌形态 打造属于自己的六块王字腹肌
编辑：小男
10:26:57　　来源于：
6大关键因素决定腹肌形态
　　腹肌的确是个讨厌鬼麻烦鬼!有些人不怎么理它，腹肌依然清晰可见，有些人整天狂操猛练，腹肌却连一声嗨都不肯说.如果你想要打造属于自己的王字腹肌，那你一定要知道他们之间的排行和影响关连!
腹肌的形状是与生俱来的
　　1：基因
　　三分天注定，七分靠打拼!训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度，但是腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同，肌群排列方式不会因为后天的因素改变。接下来我们将介绍影响腹肌明显度的最重要指标：体脂肪!
减去体脂肪
　　2：体脂率
　　除了遗传的因素之外，最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉 的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
　　研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。
　　但无论如何，如果男性能把体脂肪降至6%以下，绝对会出现明显的腹肌，但要做到这种程度，需要完整的计划，训练计划必须包含重量和有氧训练的组合搭配，来增强你的整体肌肉量和代谢能力，这就牵涉到另一项重要因素：营养!
　　3：营养
　　有些运动员可能会说&我的六块肌是在厨房做出来的&。这其实一点也不夸张。你的腹肌就像是其他的肌肉一样，需要营养素来支持发展，但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。在进行训练的时候，需要很好的营养来提供身体需求，否则不仅肌肉无法获得发展，多余的脂肪又容易囤积在腹部。在选择上，最好能够吃的很清淡，高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们都知道的健身饮食，但知道并不表示做的到，但你一定要拒绝垃圾食物的诱惑，真正落实执行清淡的健身饮食是打造腹肌的必要条件。
　　像是鱼油之类的补充品，已经被证实对于减少体脂肪有明显的帮助，尤其是对于腹部区域的脂肪。这类型具有丰富omega-3油脂的补充品可以让你的身体获得好的脂肪，用好的脂肪来源替代坏的脂肪来源。
　　水是一项重要元素，永远别让你的身体缺乏水分。虽然每个人都知道一定要多喝水，但却很少认知到水和脂肪与肌肉之间的关联性。
　　你可能会想问：水和腹肌有什么关系?其实有很多理由证实水对于的重要性。水分是新陈代谢的重要元素，多喝水会让你的新陈代谢更快更好。虽然水分看似只是间接影响，但对于想要增加肌肉和减少体脂肪，这些连锁因素加总起来对于打造肌肉却很有帮助。当然，是喝白开水，茶饮或饮料并不能取代纯水。
多做大肌肉群、多关节的运动
　　4：训练
　　你可能很惊讶，训练居然只排到第4名。训练当然是发展六块肌的因素，但不是最重要的。很多人都用了错误的训练方法和观念，所以看不见效果。
　　当说到训练腹肌，你一定想到的就是仰卧起坐之类的腹肌训练。其实真正的有效方法是先多做大肌肉群、多关节的运动(例如、背肌、腿部肌肉)，这是什么原因呢?
　　事实上，腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的目的是辅助身体的平衡，支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时，腹肌更容易同时受到刺激而一起发展，这时候再辅助做一些腹部训练，才会容易看到效果!
　　所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都还没有足够的运动刺激，应该优先执行的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动，反而能带动腹肌的发展，而不是只专注在腹部训练。
　　有氧运动也是打造6块肌的关键因素，不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练，提高基础代谢率(BMR)，并且定期做低强度的有氧训练，即使只是散步或健走，都能够有效控制体脂肪。有氧训练的重点在于计算整体的热量消耗，而不只是计算运动时间。
腹部卷体、仰卧起坐
　　6：腹部训练
　　把腹部训练放在最后一项，可能会和你目前的认知不同，因为很多人只把六块肌和仰卧起坐再一起。腹部卷体、仰卧起坐之类的训练当然可以训练到腹部肌肉，很明显的因为这些都是让你身体&卷区&的动作，这是腹直肌的主要功能.
　　但是要注意的是这项训练应该是在你已经完成前几项训练的基础上进行的，只要记得这6项重要因素和观念，绝对可以打造属于自己的六块王字腹肌!
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想要拥有6块腹肌？健康圈里有一句话，腹肌只要你练，它就有！确实如此，很多人的马甲线都是在拼了命瘦下去之后，再去做腹肌撕裂者的卷腹运动，才有效果。虽然现在进入冬天里，但是锻炼还是不能停止哦！
腹肌，可以说是健身人士们评判自己成功与否的基本指标。有腹肌是一件值得骄傲的事情，但想要成功练就人人羡慕的6块腹肌，并不是那么容易。许多男性表示，自己锻炼的都累成了狗了为什么还是没有腹肌呢？
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【战为左耳】好羡慕别人的腹肌啊
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我也想练成那样的腹肌
左耳虽阿斗，不及某人狗歪歪四年路，毁与小人手粉丝视仇人，去把徒弟见布狗伴身边，吃喝乐翻天梦想徒弟送，没想是个洞三秒的激情，被人抓把柄布狗暴本相，婊子挂牌坊左家本已乱，狗布专场干如今我耳哥，还是傻呵呵不明粉丝情，不懂奸人心望从此事中，看清人与狗从今到以后，莫在伤家人努力是王道，直播天天要回报与看客，凝聚左家魂
胸肌不错，我想摸摸
这肌肉练的，和我屁股有一拼。
胸肌好大啊！
确定看的只是腹肌？
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扎肌[FLEXED BICEPS]不错啊摸摸
又有手感又抗干
好稀饭胸肌哦！
好好的女人练什么腹肌啊，真是的
我想摸上面两块大的
灯红酒绿，照穿男儿花心，逢场作戏，最怕女人多情，婊子无情，演绎世间悲欢离合，戏子无义，唱出人间喜怒哀乐！！3024走一走
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