女生平板支撑多长时间算好

一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟当然，侧平板支撑最低时間还会少一些男生为30秒，女生为10到20秒如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量比如可以根据自己的时間安排做屈腿运动、蹬自行车、等锻炼腹部力量的运动，还有其实平时的和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

平板支撑关键不在时间長短其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的

如果出现导致动作变形，应立即停止大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题

当然，如果是在考虑动作又标准身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好

女性每天做多久的平板支撐比较好

标准的训练要求为，每组保持60秒如果你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间但是一般2-4分钟就可以了，每次训练4组组与组之间間歇不超过20秒。

循序渐进的增加运动量：如果你肌肉力量较弱不能一下子练习2分钟，可以先从每次能坚持30秒为目标逐渐增加到40秒，50秒……每隔几天延长10秒钟

平板支撑并不属于，而是一种静力抗阻力运动所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的規则。如果你能坚持每天累计2-4分钟的练习量就可以了。